*بالصور ..تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق *
http://www.dohaup.com/up/2009-06-04/..._476458824.gif
*بالصور..تمارين لتنحيف الأرداف وتقويةالساق*
تتعرض الفتيات والسيدات على وجه
الخصوص لتراكم الدهون والشحوم
بمنطقي الأرداف بصورة ملحوظة ،
نتيجة قلة الحركة وعدم ممارسة
الرياضة بصورة منتظمة ، لذا إذا
أردتِ التغلب والسيطرة على هذا
المظهر عليكِ البدء على الفور
بممارسة التمارين الرياضية المناسبة.
ونقدم لكِ اليوم بالصور بعض
التمارين الرياضية التى تفيد فى
تقوية وشد منطقة الساق والأرداف
* قومي بربط الأستيك الرياضي
كما هو موضح بالصورة في أي شئ
ثقيل الحجم والطرف الآخر فى
أحد ساقك اليميني.
* ادفعي قدمك للخلف وعودي لوضعك
المستقيم كما كنتِ ، وذلك
بالتبادل مع قدمك الأخري.
* غيري الاتجاه بحيث تقومين بنفس
التمرين مع الساق الأخرى.
* اضغطي لأسفل ثم أرفعى رجلك اليمني
بزاويتين مختلفين ثم عودي لوضعك الأصلي.
* بنفس الطريقة قومي بنفس
التمرين بالتبادل مع رجلك الأخري.
* اثني رجلك اليمنى وأفردي اليسرى
ثم ارفعيها بالدفع بمساعدة اليد اليمنى.
* قومي بنفس الوضع بصورة عكسية
لعمل التمرين للرجل اليسري.
فوائد عامة
وبصفة عامة تفيد الرياضة كافة أنظمة
الجسم وأجهزته لتعمل بصورة جيدة ،
ويؤكد الخبراء أن هناك دلائل على أن
الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية
يشفون من مرضهم بسرعة أكبر ،ولا تنكسر
عظامهم بسهولة في حالة السقوط ،
وقليلا ما يشكون من التعب أو يعانون
من نوبات الاكتئاب ، وهنالك كثيرا
من الناس ينامون بصورة أفضل بعد
ممارسة التمارين البدنية ،
ويستيقظون في الصباح أكثر
انتعاشا وحيوية ، بالإضافة إلى
أنها تساعد على فرز هرمون السعادة .
ان شاءالله تعجبكم التمارين وتستفيدون منها
رد: *بالصور ..تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق *
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
رد: *بالصور ..تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق *
رد: *بالصور ..تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق *
همس الروح
ربي يحفظك ويسعدك
تمارين حلوة ممكن كل وحدة منا تعملها بسهولة
رد: *بالصور ..تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق *
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية
http://www.dohaup.com/album/12/do7a_649241868.gif
رد: *بالصور ..تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق *
مجهود رائع رائع رائع تحياتي
رد: *بالصور ..تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق *
رد: *بالصور ..تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق *
رد: *بالصور ..تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق *
موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .
رد: *بالصور ..تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق *
همس الروح
شـكــ وبارك الله فيكى ـــرا لكى ... لكى مني أجمل تحية .
رد: *بالصور ..تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق *
رد: *بالصور ..تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق *
رد: *بالصور ..تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق *
رد: *بالصور ..تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق *
[align=center]
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
موفق بإذن الله ...
[/align]
رد: *بالصور ..تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق *
مشكورة حبي ع الموضوع الرائع
لك خالص ودي
رد: *بالصور ..تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق *
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة lonely love
[align=center]
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
موفق بإذن الله ...
[/align]
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Girl12
مشكورة حبي ع الموضوع الرائع
لك خالص ودي
http://up.3ros.net/get-8-2009-6hfc8idy.gif
رد: *بالصور ..تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق *
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة lonely love
[align=center]
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
موفق بإذن الله ...
[/align]
رد: *بالصور ..تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق *
بارك الله فيك
لك مني أجمل تحية
تقبل مرورى
كاسب العز
رد: *بالصور ..تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق *
رد: *بالصور ..تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق *
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية
