كيف تحافظ على هدوئك إذا تعرضت للنقد ؟؟؟

http://www.up.3ros.net/get-1-2009-wq85coad.gif



http://www.up.3ros.net/get-1-2009-dvcquafy.gif


كيف تحافظ على هدوئك


إذا تعرضت للنقد ؟؟؟



كيف تحافظ على هدوءك

إذا تعرضت للنقد ؟


ليس المهم ما تقول، لكن


التعرض للنقد أمر ليس سهلاً أبداً...



http://www.up.3ros.net/get-1-2009-dvcquafy.gif


:الخطـــــوات

1.بيِّن لِمَن ينتقدك انك سمعته أو

سمعت انتقاده من خلال التوقف

أثناء الحديث ، بانحناء الرأس

أو إعطاء بعض الإشارات الشفهية.



2.سله عن تفاصيل أكثر عن

تعليقاته لمنح نفسك وقتاً وهدوء

حاول أن تحسن الظن في نواياه.


3.اجبه من وجهة نظرك وابق

هادئاً لإجباره على الهدوء

تدريجياً في حال كان متوتراً ،

وإلا من المخجل أن يفقد أعصابه

وهو من وجه الانتقاد بينما أنت

من تلقى الانتقاد وتبقى هادئاً.



4.أصغ إلى المشتركات

بين وجهتي نظرك ونظره

واجمع بينهما.



http://www.up.3ros.net/get-1-2009-dvcquafy.gif



5.بادر أنت إلى السؤال

عن أي تعليق على وجهات نظرك.


6.حاول إعادة صياغة

التعبير عن أفكارك.


7.أظهر رغبتك في التوصل إلى

حل وسط وفكر في الهدف

الحقيقي لمن ينتقدك وفي كيفية

التعامل، وسله إن كان

في ذهنه فكرة أفضل.



http://www.up.3ros.net/get-1-2009-dvcquafy.gif


8.تذكر انك لا تستطيع أن ترضي

جميع الناس .وسل نفسك إن كان

ثمة حقيقة في انتقاداته أو انه لا يريحك فقط.


:تلميحـــــــات

9. إذا شعرت إنه يكذب

عليك فسله بعض الأسئلة

لتتبين الحقيقة.


10. إذا كنت لا تستطيع البقاء

هادئاً فأطلب منه التخطيط للقاء بينكما

يمكنك خلاله الإصغاء

دون أن تفقد هدوئك.


http://www.up.3ros.net/get-1-2009-dvcquafy.gif



11. إذا بدأت نار النزاع تشتعل

فأعلم إنك متوتر جداً فحاول

استشارة مختص أو معالجة

التوتر بالطرق المعروفة.

:تحذيــــــــــر

12. تجنب المداخلة بملاحظات

دفاعية، فبعض الناس إذا شعروا

بأنهم لم يتم الإصغاء

لهم يشتد توجيهم النقد .

13. إذا أحرجته فأنك قد

تدفعه إلى فقد أعصابه



http://www.up.3ros.net/get-1-2009-dvcquafy.gif




والسؤالين للنقاش هما :-


السؤال الأول :- كيف تواجه من ينتقدك ؟؟؟


سواء انتقاداً بنّاءاً أم هدّاماً ؟؟؟؟



السؤال الثاني :- كيف تسيطرعلى هدوء


نفسك أثناء النقد ؟؟؟؟؟؟؟


أرجوا اعطاء وجهات نظر


صريحة ومواقف من حياتنا ؟؟؟؟


شكراً لحسن قراءتكم

وتفاعلكم معنا ،،،



http://www.up.3ros.net/get-1-2009-dvcquafy.gif



http://www.up.3ros.net/get-1-2009-fq5bmrid.gif

هو موضوع قيم بصراحة كيف يمكن ان نحافظ على الهدوء
عندما نكون محل نقد
اذا كان النقد بناء و صحيح فسأتقبله بكل رحابة صدر
اما اذا كان نقد مبني على التجريح و الكذب و الغش بصراحة
لن اسكت لان طبعي لا يحب الأقنعة المزيفة و لن يقبل الغلط
و شكرا على الموضوع

همووسه

اقتباس:

---

السؤال الأول :- كيف تواجه من ينتقدك ؟؟؟
سواء انتقاداً بنّاءاً أم هدّاماً ؟؟؟؟

---

اذا بناء ابتسم واقول الله يسلمك
واذا هدام احك شعري واكتم القهر حقي كله في اخمص قدمي
الين مايجيها شد عضلي دئلت

اقتباس:

---

السؤال الثاني :- كيف تسيطرعلى هدوء
نفسك أثناء النقد ؟؟؟؟؟؟؟

---

قولت الك اكتم القهر في رجولي و اسكت

اقتباس:

---

أرجوا اعطاء وجهات نظر
صريحة ومواقف من حياتنا ؟؟؟؟

---

انا اعرف ناس مايتقبلون النقد مررره
واذا احد قالهم شي يطولون السنتهم سته اشبار وهما غلطانيين
:weeping:
للاسف هما طلعو من المنتدى قبل مايشوفو موضوعك ذا ..

كلنا نغلط ولازم نتقبل الي يقولوه الناس علينا ..

انا ماما تقول اذا احد انتقدك بشي غلط وهوا اكبر منك سكي فمك ولا تردي عليه دئلت اذا فيك خير قولي جزاك الله خير والا اووص

وربي روعه روعه روعه موضوعك
الله يعطيك العافيه
ولا يحرمنا منك يالغاليه

سلام..

كيف تواجه من ينتقدك ؟؟؟


سواء انتقاداً بنّاءاً أم هدّاماً ؟؟؟؟

بالصمت فقط في كلا الحالتين ..

إذا كان بناء سأجد آثره تشجيع وتحفيز

إذا كان هدام سأجد آثره محاولة التعلم والتصحيح والإستفادة

:::

استخدم اسلوب السؤال بكل برود اعصاب وتطنيش

يعني اذا انتقدني بشي ارد بنفس السؤال الي سأله او النقد

وبعدين اذا حسيت اني ماعجبني الوضع اطنش واصمت

ههههههههههه من شان هيك صمت

الطريق للنجاح هو النقد الهادف

مهما كان الشخص . يمتلك المقومات
لابد من أن يخطأ . وبالنقد يصحح خطأ



يعطيك العافيه


وننتظر منك المزيد


تحيه عطره

محمد الدغيري

,

اقتباس:

---

السؤال الأول :- كيف تواجه من ينتقدك ؟؟؟
سواء انتقاداً بنّاءاً أم هدّاماً ؟؟؟؟

---

اممممممممممم تبين الصراحة المعهودة ولا ابن عمها :مزون:
بصراحة قصوى ازعــــل ولا أتقبل النقد دئلت وادري انه عيب فيني وغلط لكن وش اسوي !!
اذا كان بنّاء احاول قد مااقدر ابلعه لكن في كثير من الأحيان مااااش مني
وان كان العكس انفجر في وجه اللي امامي :swords:
ادري بتقولين حاولي وغيري طبعكـ وراح اقول لكـ ( احاول) ..

اقتباس:

---

السؤال الثاني :- كيف تسيطرعلى هدوء
نفسك أثناء النقد ؟؟؟؟؟؟؟

---

احيان كثيرة مااسيطر بصراحة ..
وافضل طريقة في هذا الموقف اتخذها اني امشي واتركـ اللي امامي يتكلم لوحده ..


كثيرا كثيرا اتعرض للنقد بسبب هذه الصفة ..
وهي (عدم تقبّل النقد) <<<< فهمتي شيء :مزون:



تشكرات يا هموووووسة ,,

,

بالنسبة لي ، أرى أن النقد يضع الانسان موضع المتهم فيلجأ إلى الدفاع عن نفسه وتبرير وجهة نظره

فلو ذكرت محاسن الشخص واسديت بعدها نصيحة ، سيكون ذلك أكثر فاعلية من النقد الصريح سواء كان بناء

أم هادم ..

ولو حصل وتعرضت للانتقاد فلن اتقبله الا بشروط :

أولا : أن يكون من شخص أحبه ويحبني و أعلم أنه حريص على مصلحتي .

ثانياً : أن لا يكون أمام الملأ ، أي يكون بيني وبينه فقط .

ثالثا ً : أن ينجح في إقناعي بوجهة نظره .

همووسه كما تعودنا منك ، طرح هادف و أسلوب رائع .. دمتي لغرابيل ولمن تحبين ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وردة في صحراء

هو موضوع قيم بصراحة كيف يمكن ان نحافظ على الهدوء
عندما نكون محل نقد
اذا كان النقد بناء و صحيح فسأتقبله بكل رحابة صدر
اما اذا كان نقد مبني على التجريح و الكذب و الغش بصراحة
لن اسكت لان طبعي لا يحب الأقنعة المزيفة و لن يقبل الغلط
و شكرا على الموضوع

---

http://www.up.3ros.net/get-1-2009-bqqiq4ta.gif

هذ اكلام الدكتور عائض القرني حفظه الله..
للرد على كل من أنتقدك ,,
إن الجالس على الأرض لا يسقط ، والناس لا يرفسون كلبا ميتا ، لكنهم يغضبون عليك لأنك فقتهم صلاحا ، أو علما ، أو أدبا ، أو مالأ ، فأنت عندهم مذنب لا توبة لك حتى تترك مواهبك ونعم الله عليك ، وتنخلع من كل صفات الحمد ، وتنسلخ من كل معاني النبل ، وتبقى بليدا!غبيا صفرا محطما ، مكدودا ، هذا ما يريدون بالضبط.
[gdwl]اذا فاصمد لكلام هؤلاء ونقدهم وتشويههم وتحقيرهم "أثبت أحد" وكن كالصخرة الصامتة المهيبة تتكسر عليها حبات البرد لتثبت وجودها وقدرتها على البقاء. إنك إن أصغيت لكلام هؤلاء وتفاعلت به حققت أمنيتهم الغالية في تعكير حياتك وتكدير عمرك ، الا فاصفح الصفح الجميل ، ألا فأعرض عنهم ولا تك في ضيق مما يمكرون. إن نقدهم السخيف ترجمة محترمة لك ، وبقدر وزنك يكون النقد الاثم المفتعل.[/gdwl]
إنك لن تستطيع أن تغلق أفواه هؤلاء ولن تستطيع أن تعتقل ألسنتهم لكنك تستطيع أن تدفن نقدهم وتجنيهم بتجافيك لهم ، وإهمالك لشأنهم ، وإطراحك لأقوالهم!. { قل موتوا بغيظكم } بل تستطيع أن تصب في أفواههم الخردل بزيادة فضائلك وتربية محاسنك وتقويم اعوجاجك.
إن كنت تريد أن تكون مقبولأ عند الجميع ، محبوبا لدى الكل ، سليما من العيوب عند العالم ، فقد طلبت مستحيلأ وأملت أملأ بعيدا. انتهى كلام شيخنا الفاضل ,,جزاه الله عنا كل خير ..
الله يعطيك الف عافية "" همس الرووووووووح "" على المجهودات الجبارة,,
ويجعل الله كل ماتقومنا به فى ميزان حسناتك
تحياتى وتقديرى ,, ملك روحي
__________________

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت برقا

همووسه
اذا بناء ابتسم واقول الله يسلمك
واذا هدام احك شعري واكتم القهر حقي كله في اخمص قدمي
الين مايجيها شد عضلي دئلت
قولت الك اكتم القهر في رجولي و اسكت
انا اعرف ناس مايتقبلون النقد مررره
واذا احد قالهم شي يطولون السنتهم سته اشبار وهما غلطانيين
:weeping:
للاسف هما طلعو من المنتدى قبل مايشوفو موضوعك ذا ..
كلنا نغلط ولازم نتقبل الي يقولوه الناس علينا ..
انا ماما تقول اذا احد انتقدك بشي غلط وهوا اكبر منك سكي فمك ولا تردي عليه دئلت اذا فيك خير قولي جزاك الله خير والا اووص
وربي روعه روعه روعه موضوعك
الله يعطيك العافيه
ولا يحرمنا منك يالغاليه
سلام..

---

http://www.up.3ros.net/get-1-2009-exl1uon8.gif

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ماجستـير شـريعة

كيف تواجه من ينتقدك ؟؟؟
سواء انتقاداً بنّاءاً أم هدّاماً ؟؟؟؟

بالصمت فقط في كلا الحالتين ..
إذا كان بناء سأجد آثره تشجيع وتحفيز
إذا كان هدام سأجد آثره محاولة التعلم والتصحيح والإستفادة

---

http://www.up.3ros.net/get-1-2009-yvcbru31.gif

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صمت الاشواق

:::
استخدم اسلوب السؤال بكل برود اعصاب وتطنيش
يعني اذا انتقدني بشي ارد بنفس السؤال الي سأله او النقد
وبعدين اذا حسيت اني ماعجبني الوضع اطنش واصمت
ههههههههههه من شان هيك صمت

---

http://www.up.3ros.net/get-1-2009-a8wrpnrv.gif

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محمد الدغيري

الطريق للنجاح هو النقد الهادف
مهما كان الشخص . يمتلك المقومات
لابد من أن يخطأ . وبالنقد يصحح خطأ
يعطيك العافيه
وننتظر منك المزيد
تحيه عطره
محمد الدغيري

---

http://www.up.3ros.net/get-1-2009-ru165msj.gif

لو كنت انا الغلطانه اكيد راح أتقبل النقد
بشرط انه الناقد يكون شخص يستحق انه ينتقد لكن انه يجي اي شخص ولا هو مؤهل للنقد وينتقدني لا
هذا اللي ماارضاه
اما لو ماكنت غلطانه ويجي من ينتقدني اكيد ماراح اسمع له وراح احاول اني اوضح له اني مب غلطانه
مشكوره عيوني والله يعافيك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ツ】 رحيل العمر【ツ

,
اممممممممممم تبين الصراحة المعهودة ولا ابن عمها :مزون:
بصراحة قصوى ازعــــل ولا أتقبل النقد دئلت وادري انه عيب فيني وغلط لكن وش اسوي !!
اذا كان بنّاء احاول قد مااقدر ابلعه لكن في كثير من الأحيان مااااش مني
وان كان العكس انفجر في وجه اللي امامي :swords:
ادري بتقولين حاولي وغيري طبعكـ وراح اقول لكـ ( احاول) ..
احيان كثيرة مااسيطر بصراحة ..
وافضل طريقة في هذا الموقف اتخذها اني امشي واتركـ اللي امامي يتكلم لوحده ..
كثيرا كثيرا اتعرض للنقد بسبب هذه الصفة ..
وهي (عدم تقبّل النقد) <<<< فهمتي شيء :مزون:
تشكرات يا هموووووسة ,,
,

---

فديت عمرج رحيل

منو هذا اللي مايحب شخصيتج

الصراحة راحة اليوم تزعل

لكن النفاق يحبونه بعض الناس


غلاتي فهمت كل شئ

تسلمين على المرور الرائع

والذي كروعة شخصكِ

لاخلا ولاعدم


http://www.up.3ros.net/get-1-2009-w958o8br.gif

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عــ قبيلـة ــزوة

بالنسبة لي ، أرى أن النقد يضع الانسان موضع المتهم فيلجأ إلى الدفاع عن نفسه وتبرير وجهة نظره
فلو ذكرت محاسن الشخص واسديت بعدها نصيحة ، سيكون ذلك أكثر فاعلية من النقد الصريح سواء كان بناء
أم هادم ..
ولو حصل وتعرضت للانتقاد فلن اتقبله الا بشروط :
أولا : أن يكون من شخص أحبه ويحبني و أعلم أنه حريص على مصلحتي .
ثانياً : أن لا يكون أمام الملأ ، أي يكون بيني وبينه فقط .
ثالثا ً : أن ينجح في إقناعي بوجهة نظره .
همووسه كما تعودنا منك ، طرح هادف و أسلوب رائع .. دمتي لغرابيل ولمن تحبين ..

---

http://www.up.3ros.net/get-1-2009-y0fwex47.gif

السؤال الأول :- كيف تواجه من ينتقدك ؟؟؟ سواء انتقاداً بنّاءاً أم هدّاماً ؟؟؟؟

بكل صراحة أنا أعتبر الانتقاد بشكل عام تعبير غير مرغوب به لأن به من التحطيم ولكن توجيه الخطأ نقداً مع مدح الإيجابيات فعل وسلوك جميل جداً ..

لذا من يحترمني بنقدهـ سأحترمه بتعاملي
ومن لا يحترمني بنقدهـ إما أن أنقده بمستوى فكري أو أتجاهله بحالة تستوجب تجاهلي فإذا لم أتجاهل سيتحول إلى مشاجرة لا أرغبها من طرفي ولا من طرفه ..

ومن يتقصد نقدي فهذا له تصرف آخر بذكاء ..

السؤال الثاني :- كيف تسيطرعلى هدوء ، نفسك أثناء النقد ؟؟؟؟؟؟؟

أنا شخصية انفعالية وأحاول أن أغير نفسي دائماً للأفضل ، ولا أتقبل النقد الجارح لأني مرهفة المشاعر وحساسة مع افتخاري لهما ، لكن من الواجب علي أن أتمالك نفسي عند النقد حتى أكون الطرف الرابح لا الطرف الخاسر أو المهزوم

أرجوا اعطاء وجهات نظر صريحة ومواقف من حياتنا ؟؟؟؟

كانت هناك يوماً ما صديقة ، غثت حياتي بمطاردتها لي وكانت فضولية وحاسدة لأبعد حد لي ، وتقول أنها كانت تحبني ولا أدري ما نوع المحبة من هذه النفوس الغريبة ؟! ، وكانت آخر مكالمة لي معها بحياتي مجموعة نصائح دسمة نافعة ومع هذه النصائح أعترف أني جرحتها وانتقدتها و قسوت جداً عليها كصفعة قوية بحياتها لم تشهدها مني ولكن هذا كان جزاءً بسيطاً لأفعالها وسلوكياتها وإثارة المشاكل طيلة السنين دون أن أعلم ببعضها ..

ومن هذه القصة نستنتج /

بأن النقد أحياناً يعبّر عن قسوة تمثل صحوة لشخص يكون على مسيرة خاطئة من تصرفات لا يستوعب حجم خطورتها و تبعث المشاكل والشرور لغيره ولنفسه وربما تخرب بيوت فيتحول إلى مجرم وآداة جريمته سلوكه ..

شاكرة لكِ طرحك الراقي والشفاف غااليتي هموسة

ودي وتقديري

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ملك روحي

هذ اكلام الدكتور عائض القرني حفظه الله..
للرد على كل من أنتقدك ,,
إن الجالس على الأرض لا يسقط ، والناس لا يرفسون كلبا ميتا ، لكنهم يغضبون عليك لأنك فقتهم صلاحا ، أو علما ، أو أدبا ، أو مالأ ، فأنت عندهم مذنب لا توبة لك حتى تترك مواهبك ونعم الله عليك ، وتنخلع من كل صفات الحمد ، وتنسلخ من كل معاني النبل ، وتبقى بليدا!غبيا صفرا محطما ، مكدودا ، هذا ما يريدون بالضبط.
[gdwl]اذا فاصمد لكلام هؤلاء ونقدهم وتشويههم وتحقيرهم "أثبت أحد" وكن كالصخرة الصامتة المهيبة تتكسر عليها حبات البرد لتثبت وجودها وقدرتها على البقاء. إنك إن أصغيت لكلام هؤلاء وتفاعلت به حققت أمنيتهم الغالية في تعكير حياتك وتكدير عمرك ، الا فاصفح الصفح الجميل ، ألا فأعرض عنهم ولا تك في ضيق مما يمكرون. إن نقدهم السخيف ترجمة محترمة لك ، وبقدر وزنك يكون النقد الاثم المفتعل.[/gdwl]
إنك لن تستطيع أن تغلق أفواه هؤلاء ولن تستطيع أن تعتقل ألسنتهم لكنك تستطيع أن تدفن نقدهم وتجنيهم بتجافيك لهم ، وإهمالك لشأنهم ، وإطراحك لأقوالهم!. { قل موتوا بغيظكم } بل تستطيع أن تصب في أفواههم الخردل بزيادة فضائلك وتربية محاسنك وتقويم اعوجاجك.
إن كنت تريد أن تكون مقبولأ عند الجميع ، محبوبا لدى الكل ، سليما من العيوب عند العالم ، فقد طلبت مستحيلأ وأملت أملأ بعيدا. انتهى كلام شيخنا الفاضل ,,جزاه الله عنا كل خير ..
الله يعطيك الف عافية "" همس الرووووووووح "" على المجهودات الجبارة,,
ويجعل الله كل ماتقومنا به فى ميزان حسناتك
تحياتى وتقديرى ,, ملك روحي
__________________

---

http://www.up.3ros.net/get-1-2009-0cpqc4sl.JPG

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سمووره

لو كنت انا الغلطانه اكيد راح أتقبل النقد
بشرط انه الناقد يكون شخص يستحق انه ينتقد لكن انه يجي اي شخص ولا هو مؤهل للنقد وينتقدني لا
هذا اللي ماارضاه
اما لو ماكنت غلطانه ويجي من ينتقدني اكيد ماراح اسمع له وراح احاول اني اوضح له اني مب غلطانه
مشكوره عيوني والله يعافيك

---

http://www.up.3ros.net/get-2-2009-ap2uk8o8.gif

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دفا المشاعر

السؤال الأول :- كيف تواجه من ينتقدك ؟؟؟ سواء انتقاداً بنّاءاً أم هدّاماً ؟؟؟؟
بكل صراحة أنا أعتبر الانتقاد بشكل عام تعبير غير مرغوب به لأن به من التحطيم ولكن توجيه الخطأ نقداً مع مدح الإيجابيات فعل وسلوك جميل جداً ..
لذا من يحترمني بنقدهـ سأحترمه بتعاملي
ومن لا يحترمني بنقدهـ إما أن أنقده بمستوى فكري أو أتجاهله بحالة تستوجب تجاهلي فإذا لم أتجاهل سيتحول إلى مشاجرة لا أرغبها من طرفي ولا من طرفه ..
ومن يتقصد نقدي فهذا له تصرف آخر بذكاء ..
السؤال الثاني :- كيف تسيطرعلى هدوء ، نفسك أثناء النقد ؟؟؟؟؟؟؟
أنا شخصية انفعالية وأحاول أن أغير نفسي دائماً للأفضل ، ولا أتقبل النقد الجارح لأني مرهفة المشاعر وحساسة مع افتخاري لهما ، لكن من الواجب علي أن أتمالك نفسي عند النقد حتى أكون الطرف الرابح لا الطرف الخاسر أو المهزوم
أرجوا اعطاء وجهات نظر صريحة ومواقف من حياتنا ؟؟؟؟
كانت هناك يوماً ما صديقة ، غثت حياتي بمطاردتها لي وكانت فضولية وحاسدة لأبعد حد لي ، وتقول أنها كانت تحبني ولا أدري ما نوع المحبة من هذه النفوس الغريبة ؟! ، وكانت آخر مكالمة لي معها بحياتي مجموعة نصائح دسمة نافعة ومع هذه النصائح أعترف أني جرحتها وانتقدتها و قسوت جداً عليها كصفعة قوية بحياتها لم تشهدها مني ولكن هذا كان جزاءً بسيطاً لأفعالها وسلوكياتها وإثارة المشاكل طيلة السنين دون أن أعلم ببعضها ..
ومن هذه القصة نستنتج /
بأن النقد أحياناً يعبّر عن قسوة تمثل صحوة لشخص يكون على مسيرة خاطئة من تصرفات لا يستوعب حجم خطورتها و تبعث المشاكل والشرور لغيره ولنفسه وربما تخرب بيوت فيتحول إلى مجرم وآداة جريمته سلوكه ..
شاكرة لكِ طرحك الراقي والشفاف غااليتي هموسة
ودي وتقديري

---

http://www.up.3ros.net/get-2-2009-won1w7xp.gif

ما أجمل هذا
الموضوع
كصاحبه يعطيك
العافية
تسلم لعين تعشق دوم لقياك...

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حسام التركي

ما أجمل هذا
الموضوع
كصاحبه يعطيك
العافية
تسلم لعين تعشق دوم لقياك...

---

http://www.up.3ros.net/get-2-2009-khpa7qh4.gif