من منا لا يعاني * الأرق - اضطرابات النوم - القلق *

بسم الله الرحمن الرحيم

النوم عملية طبيعية وضرورية لاستعادة نشاط الجسم والمخ،

ولكن قد يواجه البعض نتيجة لعدة أسباب تعرف بصعوبات النوم ،

فأسلوب حياة كل شخص وطبيعته وعادته الغذائية وسلوكه الفردي يؤثر بشكل مباشر على القدرة على النوم بشكل سليم،

ويحتاج الشخص العادي من أربع إلى تسع ساعات من النوم كل 24 ساعة للشعور بالنشاط في اليوم التالي ،

بعض الأشخاص تكفيهم 4 ساعات وبعضهم 8 و بعضهم 9 ساعات فهي شي غير ثابت ،

وفي الفترة الأخيرة كثر الذين يشتكون من قلة النوم ( و أنا منهم:11utup: )

الآن بدأت بعض المستشفيات بفتح عيادة لمعالجة اضطر بات النوم ،

لذلك أضع بين أيديكم 14 نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي نقلتها لكم من أحد النشرت العلمية متمنبة للجميع دوام الصحة والعافية.

وإليكم هذه النصائح لتهيئة مناخ يساعدكم على النوم بشكل صحي:-

1- اخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس ولا تنسى قراءة ورد النوم وبعض الأذكار .

2- إذا شعرت بعدم القدرة على النوم ، انهض واذهب إلى غرفة أخرى ولا تعود لغرفة النوم حتى تشعر بالنعاس ، عندها فقط عد إلى السرير، وأعلم أن محاولة إجبار النفس على النوم عند عدم الشعور بالنعاس ينتج عنه عادة الشعور بمزيد من الأرق.

3- استخدم ساعة المنبه واستيقظ في نفس الوقت صباح كل يوم، بغض النظر عن عدد الساعات التي نمتها في الليل وحاول المحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة خلال أيام الأسبوع وكذلك في عطلة نهاية الأسبوع.

4- يطالب العديد من المعالجين المرضى المصابين بالأرق بعدم أخذ أي غفوة خلال النهار، إلا أن هذا الرأي لا ينطبق على الجميع ، لذلك كن طبيب نفسك ، وافعل ماهو أفضل لك، فمثلاً جرّب أن تغفو خلال النهار لمدة أسبوع ، وتجنب أي غفوة خلال الأسبوع الذي يليه وحدد بنفسك في أي وقت كان نومك أفضل ، والغفوة خلال النهار يفضل أن تكون بين وقت الظهر والعصر ، ولا تتجاوز فترة النوم (30-45) دقيقة.

5- إذا كنت من الناس الذين تراودهم الأفكار و الهواجس عندما يخلدون إلى النوم ولا يستطيعون إيقاف تلك الأفكار، أو أنك تبدأ بالتفكير بجدول عمل اليوم التالي ، فجرب تحديد وقت ثابت كل يوم (30 دقيقة) لتصفية جميع الأمور المقلقة باستخدام ورقة وقلم،و باتباع هذا الأسلوب سوف تخلد إلى الفراش بفكر صافٍ ومستريح.

6- تجنب إجبار نفسك على النوم ، فالنوم لا يأتي بالقوة ،فالنوم بدلاً من ذلك ركز على عمل شي هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى آيات من القرآن الكريم وذلك لتشجيع الأسترخاء ومن ثم النوم، فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه، عادة ما يجد صعوبة في النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم.

7- أثبتت الدراسات العلمية أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة، فاتمارين العادية قد تشجع على النوم على أن يكون وقت ممارسة التمرين الرياضي قبل وقت النوم بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل.

8- جرب أيضاً قضاء 20 دقيقة في حمام ساخن قبل النوم بساعات قليلة (ساعتان إلى ثلاث ساعات).

9- يعد جو غرفة النوم من العوامل التي لها كبير الأثر‘ فدرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة جداً تؤثر سلباً على نوعية النوم، لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة.

10- ينتج الضوضاء العالية والمتقطعة نوم خفيف متقطعً لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق ، ويمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى ( الضوضاء البيضاء) وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف.

11- كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم لذلك يفضل أن يكون ضوء الغرفة خافتاً.

12- تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل.

13- يجب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي 3-4 ساعات حيث يؤثر ذلك سلباً على القدرة على الاستغراق في النوم.

14- يؤثر تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين سلباً على النوم خاصة إذا تناولها الشخص في الفترة المسائية أو قبل موعد النوم ، وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم .

نوماً هانئاً:11wn:

[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]

هلا عاشقه..

عزفتي على الوتر الحساس..

لاني هاليومين اعاني..

بجرب نصائحك عسى..

يسلم فلبك حبيبتي...[/grade]

يعطيكي الف عافية اختي عاشقة الفردوس الاعلى

[align=center]هلا بك قلبي


معلومات ونصااائح قيمه

الله يعطيك العافيه يالغلا[/align]

هلا أختي

جزاك الله كل خير

وبارك فيك

مشكورهـ

.
.
.


أختكـ الخياله

http://www.alraeq.net/get-5-2008-alr...t_pm95ta86.gif

[img]http://abeermahmoud07.********************************************/631-GodBlessU-AbeerMahmoud.gif[/img]

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دومـ

[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]

هلا عاشقه..

عزفتي على الوتر الحساس..

لاني هاليومين اعاني..

بجرب نصائحك عسى..

يسلم فلبك حبيبتي...[/grade]

---

دوم

أهلا بك عزيزتي

الكل أصبح يعاني قلة النوم واضطراباته

شرفتني بحضورك غاليتي

شكراً جزيلاً لك

دمت و سلمت

عاشقة الفردوس انا الأرق مايجيني الا وقت الأختبارات


اما الأيام الثانيةحمدالله ماعرف الأرق


مشكورة على المعلومات

والله انه الارق راكبني من راسي لين رجليني
وموضوعك جاء بوقته
ان شاءالله راح انفذ هالنصائح وأشوف
مشكوره يالغلا ماقصرتي والله يعطيك العافيه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العجراء

يعطيكي الف عافية اختي عاشقة الفردوس الاعلى

---

هلا بالمشرف الفاضل

ويعافيك يارب

شكراً على المرور

دمت و سلمت

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ^ طـيـف ^

[align=center]هلا بك قلبي


معلومات ونصااائح قيمه

الله يعطيك العافيه يالغلا[/align]

---

هلا بك أكثر يالغلا

ربي يعافيك و يسعدك

شكراً لمرورك الجميل

مودتي

معلومات ونصااائح قيمه

الله يعطيك العافيه

[align=center]
عاشقة الفردوس الأعلى
ـــــــــــــــــــــــــ ــــــ
شكراً لكِ أختي

ويعطيك العافية على الطرح المميّز

تقبلي شكري وودي !

لا عدمنااااك
ـــــــــــــــــــــــــ ــــــ
أخوكـ/خالد
[/align]

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة @الخياله@

هلا أختي

جزاك الله كل خير

وبارك فيك

مشكورهـ

.
.
.


أختكـ الخياله

---

أهلا بك عزيزتي

و جزاك الله خيراً للمرور

و بارك فيك و اسعدك مدى الدارين

فائق الشكر لك

دمت سلمت

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة همس الرووح

http://www.alraeq.net/get-5-2008-alr...t_pm95ta86.gif

---

وسلمت عزيزتي على هذا المرور الجميل

تقبلي وافر الشكر و التقدير

دمت بخير

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ** ثلج حــــار **

[img]http://abeermahmoud07.********************************************/631-GodBlessU-AbeerMahmoud.gif[/img]

---

الله يعافيك

شكرة لك مرورك الكريم

دمت بخير

عاشقة الفردوس
معلومات هامة وجميلة
اسال الله ان يضعها في
ميزان حسناتك
تحياتي لكي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة معلمة جغرافيا

عاشقة الفردوس انا الأرق مايجيني الا وقت الأختبارات


اما الأيام الثانيةحمدالله ماعرف الأرق


مشكورة على المعلومات

---

الله يبعد عنك الأرق في كل وقت

أنرتني بحضورك غاليتي

فشكراً جزيلاً لك

دمت و سلمت

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سمووره

والله انه الارق راكبني من راسي لين رجليني
وموضوعك جاء بوقته
ان شاءالله راح انفذ هالنصائح وأشوف
مشكوره يالغلا ماقصرتي والله يعطيك العافيه

---

و أنا بعد مثلك يالغلا:زعلان:

لذلك طرحت الموضوع

و يارب يبعد عنك وعن الجميع الأرق

و يهدي البال و النفوس

من الأعماق أشكرك مراقبتنا الجميلة

و لك كل التقدير و المودة

،
،
عاشقة الفردوس الاعلى

ضغوط الحياة اصبحت كثيرة ومعقدة

الله يعين عليها


موضوع حيوي


جزاك الله خيرا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أ- منصور

معلومات ونصااائح قيمه

الله يعطيك العافيه

---

اهلاً بمرورك سيدي

أنرت جنبات الصفحة

فشكراً جزيلاً لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خــــالـــــد

[align=center]
عاشقة الفردوس الأعلى
ـــــــــــــــــــــــــ ــــــ
شكراً لكِ أختي

ويعطيك العافية على الطرح المميّز

تقبلي شكري وودي !

لا عدمنااااك
ـــــــــــــــــــــــــ ــــــ
أخوكـ/خالد
[/align]

---

سيدي الفاضل

خـالـد

الشكر أجزله لك على هذا الحضور الكريم

تقبل فائق الاحترام و التقدير

دمت و من كل شر سلمت

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shikon_85

عاشقة الفردوس
معلومات هامة وجميلة
اسال الله ان يضعها في
ميزان حسناتك
تحياتي لكي

---

shikon_85

اللهم آمين

جزاك الله خيراً على طيب حضورك

أسال الله لك دوام الصحة والعافية

دمت بسرور

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبدالهادي الجهني

،
،
عاشقة الفردوس الاعلى

ضغوط الحياة اصبحت كثيرة ومعقدة

الله يعين عليها


موضوع حيوي


جزاك الله خيرا

---

سيدي الفاضل

عبد الهادي الجهني

صدقت فيما ذكرت

نسأل الله العون و السلامة

فائق الشكر لك على تعطيرك متصفحي

دمت و من كل هم سلمت

[align=center]
موضوع رائع ,,

يعطيك العافيه على هذا الطرح الجميل ,,

ولاتحرمنا من جديدك ,, ياعـاشـقه

والسـلام مسكـ الختــام :و:

أحمد[/align]

عاشقه



الله يعطيك العافيه على هيك موضوع حيوي وهام


بالنسبة للارق انا وياه اصدقاء من زمااان



خاصة في فترات الصيف



تسلمين على هيك موضوع مفيد



تحية عطرة

الله يعطيك الف عافيه يارب أختي عاشقه





فعلآ موضوع جدآآ استفدت منه




لكِ كل الشكر عليه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة !! A h M e D !!

[align=center]
موضوع رائع ,,

يعطيك العافيه على هذا الطرح الجميل ,,

ولاتحرمنا من جديدك ,, ياعـاشـقه

والسـلام مسكـ الختــام :و:

أحمد[/align]

---

أهلاً بك أخي

أتمنى أن تكون فائدته قد عمت

شاكرة لك حضورك الراقي

دمت بخير

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سعود

عاشقه



الله يعطيك العافيه على هيك موضوع حيوي وهام


بالنسبة للارق انا وياه اصدقاء من زمااان



خاصة في فترات الصيف



تسلمين على هيك موضوع مفيد



تحية عطرة

---

أهلاً بك سيدي

القلق << موضة العصر >>

كفاك الله و إيانا صداقته

وافر الاحترام لك

دمت ومن الأرق سلمت

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ][ عبدالعزيز ][

الله يعطيك الف عافيه يارب أختي عاشقه





فعلآ موضوع جدآآ استفدت منه




لكِ كل الشكر عليه

---

الشكر لك على حضورك

سعيدة لاستفادتك

وافر الاحترام لك

دمت و من كل شر سلمت