اللياقة البدنية وطرق قياسها ..

العقل السليم .. في الجسم السليم ..
.
.
.

طرأ تطور كبير في العقود الأخيرة على مفهوم الرياضة ومزاولة التمارين الرياضية والحاجة لمزاولة الرياضة من قِبل مختلف الأعمار لكلا الجنسين بحيث أصبحت حاجة مطلوبة بل وضرورية للفوائد المختلفة التي تعود على الصحة..

وموضوع اللياقة البدنية أصبح أمراً مهماً للأشخاص السليمين وللذين يعانون من بعض الأمراض المزمنة حيث تلعب التمارين الرياضية دوراً مهما في الوقاية والعلاج.


والإحصاءات تشير إلى ارتفاع نسبة الإصابة بأمراض العصر لدى الأفراد الذين ينخفض لديهم مستوى النشاط البدني ويكون مستوى اللياقة البدنية لديهم متدنياً.


ويمكن لنا إدراك ذلك عملياً بمقارنة مجموعتين الأولى تعيش حياة هدوء ويقل لديها النشاط الحركي ومجموعة ثانية يمارس أفرادها النشاط البدني من حيث ضغط الدم وتعداد ضربات القلب وكمية الأوكسجين القصوى المستهلكة وقوة العضلات والمقدرة على القيام بالجهد ومقارنة الوزن فنجد أن النقاط الإيجابية ستكون لصالح من يمارس النشاط البدني بصورة منتظمة.



ولذلك نجد في الدول المتقدمة أن مشاركة أعداداً كبيرة من الناس تنخرط في نشاطات رياضية مختلفة تتناسب مع أعمارهم، مع الاستمرار والانتظام في الأداء لاكتساب اللياقة، كما نلاحظ أن التشجيع على ممارسة الرياضة لم يعد يقتصر على الرياضيين بل امتد ليصبح موضع اهتمام من المهتمين بالصحة من الأطباء والعاملين في المجال الطبي والرياضي وأصبح موضوع اللياقة البدنية هاجساً للكثير وموضع اهتمام منهم.


وعبر هذه الأسطر القلائل نتطرق إلى تعريف اللياقة البدنية مع ذكر عناصرها وكيفية قياسها؟ والوسائل التي تسمح بتطوير لياقتنا البدنية سواء للرياضي أو للفرد العادي صغير كأن أم كبير سليماً أم أنه يعاني من مشاكل صحية.

.
.
.
مفهوم اللياقة البدنية:

يختلف مفهوم اللياقة البدنية لدى الرياضي عنه لدى الفرد العادي، فعلى الرياضي ليكون لائقاً امتلاك القدرة على تحمل الجهد العضلي طويل المدة والتحمل لأداء النشاط الرياضي المطلوب منه.


أما مفهوم اللياقة البدنية بالنسبة للشخص العادي فهي المرتبطة بالمقدرة على القيام بأعباء الحياة اليومية بيسر وسهولة مع المقدرة على القيام بالجهد الطارئ عند اللزوم مع المحافظة على صحة جيدة ورضى نفسي بقدر ما هو ممكن.


ويمكن تعداد عناصر اللياقة البدنية واختصارها بما يلي:
= العضلات ( قوة، مرونة).
= الجهاز الدوري التنفسي.
= الوزن والتركيب الجسماني.
= الوافق العضلي العصبي.


فكلما ازدادت المقدرة على تحريك العضلات والمفاصل زادت المرونة وكلما ازداد نمو العضلات وتدريبها على تحمل الجهد ازدادت اللياقة من قوة عضلية ورشاقة ومقدرة على أداء حركات المتابعة السريعة.


كما أن للجهاز التنفسي والقلبي دور مهم في زيادة القدرة على أداء نشاط بدني والقيام بالأعباء الجسمانية.
يضاف إلى ذلك بأن اللياقة البدنية تتحسن وتتطور مع زيادة البنية العضلية وقلة الأنسجة الدهنية في الجسم والمحافظة على الوزن المناسب.


ولا شك بأن التوافق العضلي العصبي يتطور باكتساب القوة العضلية والمقدرة على أداء الحركات في أقصر زمن ممكن.
ومن المعروف أن أي جهد بدني يزيد في استهلاك الطاقة والحاجة إلى مزيد من الأوكسجين الذي يعتبر عنصراً مهماً في استمرار النشاط البدني

ويتم توفير الكمية الكافية من الأوكسجين خلال القيام بالنشاط الرياضي بزيادة استيعاب كمية أكبر من الهواء .

وهذا يحدث فيما يطلق عليه الألعاب الرياضية الهوائية كالمشي والهرولة والسباحة وركوب الدرجات الهوائية..

أما إذا غدت كمية الأوكسجين غير كافية لاستمرار النشاط الرياضي ويحدث هذا بسبب بذل جهد يفوق المقدرة الجسمانية فتتم عملية تزويد الجسم بالطاقة بعملية احتراق لا هوائية حيث يتم تحلل السكر بغياب الأوكسجين كما يحدث في المراحل الأخيرة من السباقات.


قياس اللياقة البدنية:

قبل الخوض في الحقائق المرتبطة بالنشاط البدني لا بد من التطرق إلى نمط الحياة التي كان يعيشها الناس قديماً حيث لم تكن وسائل الراحة والرفاهية متوفرة كما هو في الوقت الحاضر فكان الجهد البدني أمر محققاً من خلال سعي الإنسان لتوفير عيشة ونمط حياته وعمله حيث كان يكتسب بنية قوية ولياقة بدنية من خلال نمط الحياة التي يعيشها والتي تفرض عليه النشاط والحيوية لأن العمل ومختلف وسائل الحياة كانت تعتمد ع لى المقدرة البدنية والكفاءة الجسمانية.


ولمعرفة لياقة أي فرد هناك طرق لقياسها يمكن من خلالها التعرف على مقدرة الفرد الجسمانية والبدنية.
وما يهمنا في هذا المجال هو التطرق لقياس اللياقة القلبية والتنفسية ويتم ذلك بقياس القدرة العظمى للجسم لاستهلاك الأكسجين أثناء بذل أقصى جهد بدني ممكن حيث يمكن أن يزداد استهلاك الأكسجين الأقصى أثناء تأدية التمارين الشديدة إلى 10-20 ضعفاً.


وهناك طرق متعددة للقياس تستخدم في تقييم وظيفة الجهاز القلبي الدوري ويتم ذلك في المختبرات الفيزيولوجية باستخدام:
- اختبار السير المتحرك
- اختبار الجهد بالدراجة الثابتة

هناك طرق بسيطة لقياس اللياقة القلبية التنفسية أو اللياقة الهوائية مثل اختبار قياس الزمن اللازم لجري مسافة معينة ميل أو ميل ونصف، أو قياس المسافة المقطوعة خلال جري لمدة 12 دقيقة وبذلك يمكن قياس مقدرة الجسم على أخذ ونقل الأكسجين إلى الأنسجة والعضلات.


كما أن اختبارات اللياقة البدنية بالنسبة لصغار السن والشباب يمكن أن تستخدم كمرشد في اختيار النشاط البدني المناسب.


وأن تكرار الاختبار يمكن أن يعطي فكرة واضحة عن مقدار التطور الذي تم على اللياقة.

منقوول للفائدة

الكايد احلى

ما شاء الله موضوعك رائع كصاحبة


ومعلومات متميزة وواضحة بارك الله فيك


وقد قمت بعمل نسخة له


لاخلا ولاعدم

يا هلا بماازن

.
.
.

شكراً لمرورك الغالي وثناءك المميز

.
.
.

دمت بتميز ..

الكايد أحلى

اقتباس:

---

وهناك طرق متعددة للقياس تستخدم في تقييم وظيفة الجهاز القلبي الدوري ويتم ذلك في المختبرات الفيزيولوجية باستخدام:
- اختبار السير المتحرك
- اختبار الجهد بالدراجة الثابتة

---

وهناك طرق كثيرة اخرى لقياس اداء الجهاز القلبي والدوري

منها ما هو في المختبرات كما وضحت


وهناك طرق يمكن للمدري قياسها للاعب وهو في الملعب


تقديري لتواجدك معنا في القسم

ويارب دوم تتواصل


تحياتي

http://up.arabseyes.com/gif/Rs425086.gif

جزاك الله خيراً على ماقدمته



لنا من موضوع مفيد

بارك الله فيك وفي جهودك

لك خالص تحياتي

دكتورة لميا

شكرا لمروورك الغالي جدا وأتمنى إيضاح هذه النقطه

اقتباس:

---

وهناك طرق يمكن للمدرب قياسها للاعب وهو في الملعب

---

دكتورة كيف يقيس المدرب مستوى اللياقه لدى اللاعب ؟؟.
.
.

شكرا مرة أخرى

طيبة عجام

شكرا لمروورك الغالي والأهم هو الإستفادة
.
.
.

ممتن لهذا المرور



ـــــــــــــــــــــــ

.
.
.


أستاذ منصور

شكرا عزيزي لمروورك وإطلالتك

.
.
.

دمت بود

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الكايد أحلى

دكتورة لميا

شكرا لمروورك الغالي جدا وأتمنى إيضاح هذه النقطه



دكتورة كيف يقيس المدرب مستوى اللياقه لدى اللاعب ؟؟.
.
.

شكرا مرة أخرى

---

والله نفس الشي يحبذ تعطينا هذه المعلومة لكي نستفيد

ولك منا خالص الشكر والتقدير

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 乂 .. مـــــازن.. 乂

والله نفس الشي يحبذ تعطينا هذه المعلومة لكي نستفيد

ولك منا خالص الشكر والتقدير

---

نحن بإنتظار الدكتوورة لميا ..

اللياقة البدنية نستطيع التعرف عليها من خلال قياس مكوناتها

واختلف العلماء في عدد المكونات

ولكن الاغلبية اتفقوا على انها تتكون من :-

1- القوة
2- السرعة
3- المطاولة
4-المورنه
4- التوازن
5- الرشاقة
6- التوازن
7- الدقه

وطبعا كل مكون في عدة انواع


المدرب لكي يقيس اللياقه البدنية للاعب

فان عليه ان يطبق اختبارات تقيس هذه الصفاة

وهي موجودة ومتفق عليها

واذا كان في حاجة لذكرها هنا ساضعها بعد بيانكم حاجتكم لها

انا هنا كتبت على عجالة ان كان في شيء تبغونه اوضحه

لا مانع عندي

وان احتجتم اختبارت لكل مكون انا بخدمتكم



ارجوا ان اكون قد اوضحت


تحياتي

لمياء الديوان

ما شاء الله كلامك مختصر ووضح بدون تعقيد

لقد استوعبت إستيعابية رائعه


اشكرك ياعزيزتي ، وننتظر الكايد احلى هل سيفهم مثل مافهمت ام لا

الاخ الكريم
موضوع ممتاز جدا
مرحبا بك في قسمنا
جزاك الله خيرا علي
ماقدمت لنا من معلومات مفيدة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لمياء الديوان

اللياقة البدنية نستطيع التعرف عليها من خلال قياس مكوناتها

واختلف العلماء في عدد المكونات

ولكن الاغلبية اتفقوا على انها تتكون من :-

1- القوة
2- السرعة
3- المطاولة
4-المورنه
4- التوازن
5- الرشاقة
6- التوازن
7- الدقه

وطبعا كل مكون في عدة انواع


المدرب لكي يقيس اللياقه البدنية للاعب

فان عليه ان يطبق اختبارات تقيس هذه الصفاة

وهي موجودة ومتفق عليها

واذا كان في حاجة لذكرها هنا ساضعها بعد بيانكم حاجتكم لها

انا هنا كتبت على عجالة ان كان في شيء تبغونه اوضحه

لا مانع عندي

وان احتجتم اختبارت لكل مكون انا بخدمتكم



ارجوا ان اكون قد اوضحت


تحياتي

---

شكرا لك دكتووورة ..

وفعلاً مرة في أحد الأندية الصحية
كنا نشوف مباراة في الصالة ومر مدرب اللياقه
وشاف لاعب وقال هذا لياقته ضعيفه ..
رغم ان المدرب مو عربي

.
.

وأنا أستغربت كيف حكم بهذه السرعه ومن نظره واحد
والمباراة لسه في أولها ..

ولكن النقاط اللي ذكرتيها وضحت لي الشيء الكثير
وفعلا اللاعب كان غير متوازن ومايتميز بالمرونه ..

.
.
.


حبذا يا دكتوورة لو تضعوون موضوع للإستفسارات الرياضيه
ويثبت في الأعلى ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shikon_85

الاخ الكريم
موضوع ممتاز جدا
مرحبا بك في قسمنا
جزاك الله خيرا علي
ماقدمت لنا من معلومات مفيدة

---

أهلا بك أيها الزعيم
وشكرا من القلب على ترحيبك ..

.
.
.

وبارك الله فيك

[grade="8B0000 8B0000 8B0000"]الكايد أحلى


بارك الله فيك وفي جهودك


وجزاك الله خيرا


تقديري وإحترامي [/grade]

أذكر الله

.
.
.

شكرا من القلب على مرورك

.
.
.

أغلى تحية

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مازن

والله نفس الشي يحبذ تعطينا هذه المعلومة لكي نستفيد

ولك منا خالص الشكر والتقدير

---

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

بارك الله فيك

لك مني أجمل تحية

تقبل مرورى

كاسب العز

يعطيك آلعافيه ماقصرت ..