شوووفوا فوائد التمغط أو التمددأو التمطط!!!

السلام عليكم ورحمته الله وبركاته:



التمغـّط أو التمطـّع أو التمدّد أو التمطـّط

الي جاب طاري التمغط ع بالي ان أخوي يتمغط دايم واذا قام من النوم :وت: ويزعجنا بيده وياليته يتمغط وهو ساكت الي يطلع صوت كأنه طرازان ههههههههههه وطلع له فوائد وحنا ماندري خخخخخخخ :موف:

اليكم فوائد التمغط :مزون:



http://img38.imageshack.us/img38/2043/aex1.jpg



ومن منا لا يحب أن يتمغط على الصباح ؟!

الموضوع مبسط فإذا إستيقظت الصبح تمغط وتمطط بعمل حركات بسيطه يعني 5 الى 10 دقائق ولها فائده كبيرة سوف تلاحظها مع الوقت .


الفـوائــد


* يزيد من مرونة العضلة والحركة فالعضلة تقوم يومياً بمهام تحتاج إلى تمدد مثل البنوتات الصغنانات .
حتى تحضر شيئاً من فوق الخزانة أو في المطبخ تحتاج لمدّ العضلة حتى تكون مستعدة لأي نشاط وتعطي العضلة مدى أكبر في الحركة .
وهل هناك وقت أفضل من بداية اليوم بمدها حتى تكون دائماً جاهزه لأي حركة مفاجأة أو غير متوقعة .


* تمنع حدوث أي إصابات في العضلات يعني العضلة إذا كانت مسيّبة أو الألياف اللي حواليها مشدودة وقمت بحركة فإنها سوف تسبب لك ألم أو كسل .
فذلك يعطيك راحة بالإنحناء والحركة بمرونة دون الخوف من أية إصابات ناتجة عن حركة خاطئة..

* يجعل العضلات دائماً بوضع صحي بمعنى تجعل العضلة مثل الأسفنجة فإذا تركت الأسفنجة جافة وتم سحبها فجأه فإنها قد تتمزق بسهوله أما إذا كانت رطبه فإنها تأخذ مدى أكبر وتجعل مرونتها أكبر...
يعني التمدد أو التمغط أو التمطط يساعد على إمتداد زيوت التشحيم للعضلة بمعنى يجعلها دائماً رطبة ومستعدة.

* يساعد على توزيع الدم بشكل أفضل كيف ؟
بمعنى هناك دم إذاً هناك حرق إذاً هناك أوكسجين إذاً هناك إزالة فضلات إذاً هناك حرق مواد
إذاً هناك توصيل مواد غذائيه للعضلة إذاً تصبح العضلة مرنة أكتر وجاهزه أكتر طبعاً تصلب أقل وتقرح أقل ...

* يساعد على ترتيب تركيب الأنسجة أي تجعل العضلات متناسقة وناعمة ورطبة يعني وقفة أحلى وتوازن أكثر .

* تخفيض آلام الظهر 80 % من آلام الظهر من العضلات الخلفية الضيقة يعني ممكن يصيرلك توتر وتشنج وهناك أوتار الركبه وأوتار الساق اللي تحدد حركة الحوض يعني حركة أفضل وتحكم وتناسق أكتر يعني أجمل .

* تبقى العضلة محافظة على مرونتها وعلى جمالها ورطوبتها في سن الشيخوخة يعني آلام شيخوخة أقل مافي آلام مفاصل مافي أوتار .
الوضع سيكون طبيعياً ومريحاً .


نصائح عن كيفية التمغط

# أولاً القليل من الإحماء الخفيف يعني تمدد العضلة وتدفي العضله الباردة .

إذا حسيت في شي غلط تعب أو شد توقف ولا تشقق عضلاتك الهدف هو أن نمد العضلة وليس أن نتعبها نريد نروق على الصبح ؟؟

# يجب أن يكون في راحة ... أعطي مجال للعضلات ترتاح وخذ نفس لو 30 ثانية .

# التنفس وما أدراك ما التنفس حاول أن تجعل التنفس منتظم وخذ أكثر كمية من الأكسجين يعني ناخد نفس ولما نتمدد زفير ... ناخد نفس وتمدد مع زفير يعطيك تمدد أفضل .

# أهم شي التغيير يعني ليس كل يوم نعمل نفس الشي حاول تغير ممكن أن تجد بعض الحركات مثل اليوغا .

- يعني مثلاً محاولة مد الرقبة وتحريكها للجانبين وإلى جهة الظهر كل جهه 10 ثواني .
- تحريك الأكتاف إلى الأعلى وثم ضمها .
- ضم المرفقين ورفعهم لمستوى الأكتاف مع رفع الصدر طبعاً دائماً نركز على النفس طبعاً 10 ثواني هنا و10 هنا.



http://img32.imageshack.us/img32/3442/84086944.gif

[align=center][/align]سبحاان الله

وياااحبي للتمغط:موف:احيان احس نفسي راح اتشقق

يعطيكِ ربي الف عافيه غلاتي

موضوع حلو ومفيد

كوني بخير دائمـــاً..

يعطيك العافية اختي الكريمة

في نظري يعتبر زيادة للمرونة قبل الاحماء وبشكل متكرر ثم الضغط بشكل مستمر للاستفادة من التمرين
وينفع بعد تمرين الاطالة
وانا مجربه شخصيا وبشكل يومي تقريبا

قبل الاحماء والركض حول الملعب لازم منه
وقبل البوش آب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ღ شفاه البيلسان ღ

سبحاان الله

وياااحبي للتمغط:موف:احيان احس نفسي راح اتشقق

يعطيكِ ربي الف عافيه غلاتي

موضوع حلو ومفيد

كوني بخير دائمـــاً..

---

هههههههه

اثاري كل ناس تحب تمغط بقوووه :rolleyes:

مشكورة خيتوو على المرور :blushing:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة C.S.T

يعطيك العافية اختي الكريمة

في نظري يعتبر زيادة للمرونة قبل الاحماء وبشكل متكرر ثم الضغط بشكل مستمر للاستفادة من التمرين
وينفع بعد تمرين الاطالة
وانا مجربه شخصيا وبشكل يومي تقريبا

قبل الاحماء والركض حول الملعب لازم منه
وقبل البوش آب

---

ماشاء الله تبارك الله

ماألومهم يوم حطوك مشرف فيذا

أنا توني هاليومين أهتم برياضه :11owoff:

شاكره مروك خيووو :rolleyes:

يعطيك العافيه
....

سبحان الله!!!
اشياء نسويها يوميا ما ندري ايش فايدتها؟؟
على العموم في كل الاحوال والاوقات
اشكرك على تميزك في المضووووووووع

معلومات هامة ومفيدة
يعطيك العافية
بارك الله فيك
*****

غلا باباتها


هههههه انا اتحمس مرة اذا تغمطت واحس ايديني تمصعت >>>> ماعندها نعومه هههههههههههههه


يعطيك العافيه غلاتي على الطرح الجميل


تقبلي اعذب تحيه

التمغط عند الصحيان من النوم عاده لدى اغلب الناس

تاتي بامر المخ لجميع الاعضاء لتحرك


بهذا الصدد افتكرت طرفه

ولد اسمه عامر شاهده والده في الصباح وهو يتمغط

قاله بنزوجك دامك تتمغط قام وزوجه

بعد مده شاهد اخته في الصباح تتمغط قال خير يابنتي عساك طيبه

قالت ابد يابوي صابني مغاط عامر .

عموماً معلومه جميله استفدت منها

يسلمو بنت ابوها

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ساميه

يعطيك العافيه
....

---

الله يعافيك

ومشكورة على المرور :blushing:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اريام 90

سبحان الله!!!
اشياء نسويها يوميا ما ندري ايش فايدتها؟؟
على العموم في كل الاحوال والاوقات
اشكرك على تميزك في المضووووووووع

---

سبحان الله

العفووو أختي

ومشكورة على المرور

لاخلا ولاعدم :blushing:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة همس الرووح

معلومات هامة ومفيدة

يعطيك العافية
بارك الله فيك

*****

---

الله يعافيك

ومشكورة على المرور هموووسه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ريف العين

غلا باباتها


هههههه انا اتحمس مرة اذا تغمطت واحس ايديني تمصعت >>>> ماعندها نعومه هههههههههههههه


يعطيك العافيه غلاتي على الطرح الجميل


تقبلي اعذب تحيه

---

ههههه وانا بعد احب أتمغط وخصوصا نهاية الدوام :icon_eek:
ويضحكون علي صحباتي مايدرون ان له فوائد خخخخ

والله يعافيك

مشكورة على المرور

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كاسب العز

التمغط عند الصحيان من النوم عاده لدى اغلب الناس

تاتي بامر المخ لجميع الاعضاء لتحرك


بهذا الصدد افتكرت طرفه

ولد اسمه عامر شاهده والده في الصباح وهو يتمغط

قاله بنزوجك دامك تتمغط قام وزوجه

بعد مده شاهد اخته في الصباح تتمغط قال خير يابنتي عساك طيبه

قالت ابد يابوي صابني مغاط عامر .

عموماً معلومه جميله استفدت منها

يسلمو بنت ابوها

---

هههههههههه

الله يسلمك

ومشكور على المرور

<< ييتمغغغغغغط





يعطيك الف عافية آآنسة غلاا

عبد العزيز

الله يعافيك

ومشكور على المرور

سبحان الله

يعطيك العافية غلا

مشكورة على المروروجن

الله يعطيك الف عافية

تسلمين يا غلا

معلومات رائعة


لاعدمنا



تحياتي