تمارين رياضية لحرق الدهون
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بعض النصائح المهمة لتخفيف البطن والقضاء عليه تماماً :
1- لا تشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، اشـربيه بعد الطعام بنص ساعة على الأقل.
2- ابتعدي عن المشروبات الغازية.
3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب الغازات.
4- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم .
قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك :
1 ـ لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية
2 ـ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي.
3 ـ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف.
4ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض.
5ـ يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها.
6 ـ استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس وجبة الغذاء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء.
7ـ يجب شرب2 كوب ماء قبل كل وجبة بنصف ساعة.
8 ـ تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص الوزن ومن هذه السوائل الماء, الصودا, الشاي الاخضر, النسكافيه, القهوة, الكركديه, النعناع, القرفة , الينسون, وعصير الليمون ,الكمون ,الزنجبيل ,وابتعدي من الاعشاب المنحفة.
9 - العصائر الطبيعية لا تفيدك ابدا بل على العكس عند تناول حبة من البرتقال تكون مفيدة لك مع اليافها وتاخذين الكالوري الموجود في حبة واحدة اما اثناء العصر فلا تستفيدين من الالياف وتاخذي مجموع الكالوري الموجود في عدد الحبات التي قمت بعصرها
واليك تمارين صعبة شوي للقسم العلوي
__________________
رد: تمارين رياضية لحرق الدهون
رد: تمارين رياضية لحرق الدهون
؛
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
يعطيك العافية وجن على الموضوع المتكامل
يٌثبّت
رد: تمارين رياضية لحرق الدهون
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اتاري المنتدى كل ابوه رشيق وأنا قاعد بهاالأقسام
يوميا أجي اتريض في ذا
موقرتنا وجن مشكورة على الموضوع المفيد
رد: تمارين رياضية لحرق الدهون
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ريـمـانـاآ
؛
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
يعطيك العافية وجن على الموضوع المتكامل
يٌثبّت
الله يعافيك ياريمانا
هلابك
رد: تمارين رياضية لحرق الدهون
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جميل الثبيتي
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اتاري المنتدى كل ابوه رشيق وأنا قاعد بهاالأقسام
يوميا أجي اتريض في ذا
موقرتنا وجن مشكورة على الموضوع المفيد
تريض على راحتك , وفي اي وقت , على الرحب والسعة
حياك الله
رد: تمارين رياضية لحرق الدهون
يعطيك العوافي وجونه على الموضوع الهادف
رد: تمارين رياضية لحرق الدهون
رد: تمارين رياضية لحرق الدهون
يعطيك العافية
بارك الله فيك ع
المجهود الطيب
دمت بألف خير
÷÷÷÷÷
رد: تمارين رياضية لحرق الدهون
وجن محمد
جهود رائعة وموفقة
ورياضة متكاملة
بارك الله فيك
وجزاك الله خيراً
رد: تمارين رياضية لحرق الدهون
الله يعطيكي العافيه على هالموضوع لكن عندي سؤال هل المشي ساعه في اليوم كافيه لخسارة الوزن وهل الرياضه مفيده في المساء ام الا؟ وشكرا لكم