السلام عليكم ...................
انا في الصف الثالث متوسط و وزني لا يزيد عن ثلاثين ................
ابي ازيد وزني بأي طريقة ......... غير الطبيب ..........
وشكورين .................
ابي حل بسرعة .:واو:
عرض للطباعة
السلام عليكم ...................
انا في الصف الثالث متوسط و وزني لا يزيد عن ثلاثين ................
ابي ازيد وزني بأي طريقة ......... غير الطبيب ..........
وشكورين .................
ابي حل بسرعة .:واو:
إن زيادة الوزن تعتمد على زيادة استهلاك السعرات الحرارية. أما الفيتامينات والمعادن النقية فإنها تخلو من السعرات الحرارية، وبالتالي فهي لا تزيد الوزن، أما المواد المضافة مثل المادة النشوية المضافة أو مادة الجيلاتين التي تتركب منه الكبسولة فتحتوي على بعض السعرات المعدودة وليس لها تأثير عملي يذكر في زيادة الوزن.
ويجب أن لا نخلط بين المستحضرات التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن فقط وبين المستحضرات التي تحتوي على أحماض أمينية كالتي تستخدم من قبل الرياضيين أو الذين يستخدمونها بهدف زيادة الوزن.
مرة ثانية!! أنا نحيف، هل يزداد وزني بتناول الفيتامينات والمعادن؟
أحيانا نعم، قد يزيد وزن من يستعمل الفيتامينات والمعادن. فهناك حالات من سوء التغذية تنجم عن نقص أحد الفيتامينات أو أحد المعادن، لان نقص بعض الفيتامينات أو المعادن يؤدي إلى تعطيل إنزيم أو هرمون له علاقة بالنمو وزيادة الوزن. لذا يمكن أن يسترجع الإنزيم أو الهرمون نشاطه الفسيولوجي عند وجود الفيتامين أو المعدن الناقص. فمثلا، يساعد عنصر الزنك على النمو الطبيعي في حالة تناوله، وذلك لما لعنصر الزنك من اثر شاف للجروح وصحة الأمعاء، فيتحسن امتصاص المواد الغذائية في الجهاز الهضمي. كما أن فيتامين ج C يساعد في التئام الجروح وشفائها. كما أن فيتامين د يحسن من امتصاص عنصر الكالسيوم اللازم في بناء العظام ونموها.
بالنسبة لبرنامج زيادة الوزن فيسرني أن أقدمه لك ولكن المهم أن تقلل من القلق عن هذا الموضوع لأن القلق الزائد يعيق بل يقتل أي قدرة على النجاح.
كما أوصيك انه بعد زيادة 5 كجم بأن تلتحق بأحد النوادي للتدريب على اللياقة والحديد بشكل بسيط أو تشتري بعض الأثقال المناسبة وتستشير احد أخصائيي اللياقة في كيفية التدريب لأني حقيقة لا استطيع وصف الحركات المطلوبة كتابة
إن حل مشكلة تنقص الوزن تنقل الشخص إلى عالم آخر، عالم جميل مليء بالثقة والسعادة، والرغبة أكثر في التعامل مع الآخرين بدل أن كان الشخص منغلق على نفسه أو على أصدقاء معينين فقط لشعوره بمشكلة تؤرقه صباح مساء، فتخيلوا إخواني وأخواتي الشباب حياتكم بعد زيادة الوزن وتناسق الجسم وتحسن الصحة في وقت قصير، قصار الشاب ينعم بالقوة والحيوية والرجولة، فصارت البنت تلبس ملابس كانت تتمناها لتكون في مصاف النساء بدل أن كانت تختار من ملابس الأطفال والمراهقين.
برنامج مفيد:-
1- الفكرة الرئيسة تدور حول تناول أغذية عالية الطاقة وبكميات صغيرة ولكن عدة مرات في اليوم ، مع المحافظة على النفسية بالتشجيع دائماً.. دائماً، وعدم تدقيق المتابعة من قبل الوالدين بأن لا نقول للبنت بالذات كلي المزيد.. انك لم تنهي صحنك.. انظري كيف تبدين هزيلة وكأنه لا يوجد ما تأكلينه في البيت.. ماذا يقول الناس عنا وعنك.. الخ.
2- مهم جدا عدم إجبار النفس على الأكل، ولكن المحاولة في زيادة عدد الوجبات كل يوم ثم زيادة كمية بسيطة أكثر من اليوم السابق ، مثلا الذي الإفطار يكفي زيادة الحشوة كما قلت، والغداء نزيد ملعقتين كل يوم عن اليوم السابق.
3- ابدأ واختم يومك بالعسل (ملعقتين)، والزيتون (خمس حبات) فقط على الريق
4- الصباح: لا بد من الإفطار قبل الذهاب للمدرسة أو الكلية أو العمل وأقترح أن تحوي ساندويتش الصباح (زبده الفول السوداني وعسل أو جبن وعسل) بحيث نزيد كمية الحشوة مع عصير طازج أو حليب كامل الدسم. التبكير في الإفطار يعطي مساحة أكبر للمزيد من التنوع ، ثم إن الإفطار يشجع على فتح الشهية بقية اليوم.
5- تناول وجبة مركزة ولو صغيرة حوالي الساعة 11 صباحاً حسب المتوفر وحسب الشهية.
6- في الغداء يفيد الرز المصري والبطاطس واللحوم أو الدجاج، مع ملاحظة عدم البدء بالسلطة أو الشوربة وعدم شرب أي سوائل قبل أو مع الوجبة.
7- العصر: تفيد الحلويات الشرقية مثل الكنافة والبقلاوة والبسبوسة وتلك الغنية بالمكسرات .
8- العشاء حسب الرغبة ، بالذات منتجات الحليب ومنها اللبنة أو الزبادي كامل الدسم ، وفي نهاية الأسبوع يمكن تناول أي غذاء ترغبون.
9- يمكن التساهل في أمور معينة تشجيعا للمزيد من الطعام مثل تناول الآيس كريم بالحليب والمكسرات ، أو الشيكولاته (باعتدال) أو البيتزا.
10- استمتع بالأكل وتذكر أن فيه تحقيق لهدف مهم لصحتك وحياتك ومستقبلك ، وحاول ألا يكون واجباً يجب تأديته فقط ، ولا تفكر بالأكل قبل وقته. تناول الطعام مع الأهل بقدر الإمكان، وليكن وقتاً للسعادة بلقاء الجميع.
11- الخبز المحمص والبطاطس بكل طرق إعدادها والرز المصري، والشيكولاتات والآيس كريم، والكيك والمعجنات مع زيادة الخمير، البيض الأومليت، والبيض بالجبن. مفيد جداً، ويمكن تناولها في الغداء أو العشاء.
12- حاول تقبل جميع الأطعمة، لأن البعض لا يحب طعاما معيناً لا لشيء إلا انه تعود أن يقول لا أحبه، والبعض قد لا يحب احد مكونات الطعام مثل الطماطم أو البصل، فتراه يركز على صحنه ليخلصه من كل الطماطم واحدة واحدة، ولا يوجد أي سبب في كرهه لتلك الأغذية إلا عدم التعود، فإذا أردت أن يزيد وزنك فتناسى عدم رغبتك تلك.
13- قد يحتاج بعض الشباب والشابات لبعض الفيتامينات والمعادن على هيئة حبوب أو كبسولات ولا أرى بأس من ذلك على إلا يطول الاعتماد عليها.
14- تقليل الحركة دون داع ، وتقليل القلق وتنظيم النوم، وكل ذلك يمكن التدرب عليه شيئا فشيئاً.
15- لا نستعجل النجاح.
16- المتابعة مع أحد الأخصائيين المتمكنين في غاية الأهمية لأن الشخص يحتاج إلى التشجيع والدعم أكثر من حاجته لبرامج معينة.
مشكور مرررررررررررررررررررررررر رررررررة
,
,
الغالية حلم الرمال
والله أول مرة أشوف إمرأة ترغب في زيادة الوزن
على العموم ماقصر استاذ الأحياء
وزيدي على كلامه نصيحة مني:
كل يوم افطري وتغدي وتعشي علبة ئشطة من ئشطة بلادي ولانادك مع صحن عسل ووالنتيجة بتذهلك عني أنا.
.