السلام عليكن
شلونكن بنات شخباركن؟
في البدايه حبيت اقولكم عن تجربتي الخاصه مع الرجيم مشيت على نصائح اخصائين تغذيه شكثر بس مافاد معاي شيء اليما اخصائين التغذيه قالو لازم تكميم هني تركت الاخصائين واشتركت مع دايت كير ونقصت معاهم في ثلاثه اشهر بس 5 كيلو
فقعدت بيني وبين نفسي وقلت لازم احط لي برنامج غذائي امشي عليه وفعلا جاب نتيجه معاي
وحبيت انقله لكم تستفيدون منه وكل وحده على حسب جسمها :)
الفطور :
2 توست اسمر مع شريحه جبن خالي الدسم + كوب حليب خالي الدسم مع اضافه سكر قليل السعرات الحراريه بديل السكر
الغداء؛
صدر دجاج مشوي + سلطه خضراء
العشاء:
روب خالي الدسم فقط
وممكن اضافه وجبه خفيفه بين الوجبات وهي صنف واحد من الفاكهه ( برتقال او تفاح او عنب ...الخ )
ولازم يابنات تشربون ماي وايد على الاقل 8 اكواب باليوم لانه مفيد للجسم
اذا تحبين شاي الاعشاب تشربينه بس من غير سكر
الاعشاب هي ( مراميه او بابونج او زعتر او ينسون او نعناع او زنجبيل )
بنات انا جربت هالنظام والحمدلله صار الكلسترول طبيعي
ونزل وزني ولحد الان مستمره على هالنظام اليما اوصل للوزن المطلوب
