رجيم ينزل من 3-5 كيلو بالاسبوع

الافطار من 9: 10 صباحا
1/2 خبزة او 2 توست اسمر
+
3 ملاعق كبيرة فول او 2 ملعقة جبنة قريش او بيضة مسلوقة
+
كوب حليب خالى الدسم او كوب روب او عصير برتقال او جريب فروت او ملعقة عسل
(للمرضعات فقط + حبة فاكهة)


بعد الافطار بساعتين ثمرة فاكهه وبعدهاا بساعتين 3خيارات و1جزر

وبعدها بساعتين الغدا

وهكذا كل يوم


الغدا من 3 : 4 عصرا

سلطة (خيار+ طماطم+خس+جزر+جرجير او فجل)
+
( 2قطعة لحم )او (ربع دجاحة بدون جلد ) او (سمكة مشوية ) او(2 بيضة مسلوقة) او (علبة تونة مصفاه من الزيت او مغسولة بالخل)
+
طبق خضار متوسط (ما عدا البطاطس و البزاليا ) بدون زيت مع بصل وثوم وطماطم توابل وشوربة بدون دسم
+ربع خبزة او 1توست او 3 ملاعق ارز او مكرونة او حبة بطاطس مسلوقة او مشويه

بعد الغدا بساعتين
1 ثمرة برتقال او تفاح او جوافة او افندي او كمثرى او موز صغير او شريحة بطيخ او 2 خوخ او 2 مشمش او 10فراولة او كوب عصير بدون سكر


العشا
روب+ حبة فاكهة
او بيضة + 1توست
او 50 جم جبنة قريش +1توست
او علبة تونة مصفاة من الزيت +طبق سلطة خضرا
او طبق شوربة خضار
+للمرضعات فقط كوب عصير او لبن خالى الدسم


منقول:rerrerek: