كيف تحرق سعرات حرارية بطرق طبيعية
كيف تحرق سعرات أكثر بطرق طبيعية؟
يقبل الكثيرون على طريقةمعينة لفقدان الوزن، فهناك من يواظب على حمية معينة، وهناك من يلجأ للتمريناتالرياضية فقط، وحتى يكون الأمر متكاملاً، إليك قائمة شاملة لحرق السعرات الحراريةما بين الأطعمة، وبين ما يجب وما لا يجب أن تقومبه.
1. الشاي الأخضر
يمتلئ الشاي الأخضر بالكثيرمن الفوائد الصحية الرائعة، من بينها أنه سيساعدك في حرق المزيد من السعراتالحرارية كل يوم.
يحتوي على المواد المضادة للأكسدة مما سيساعدك فيالمحافظة على حالتك الصحية لأنه يقلل أخطار الإصابة بالأمراض ويفقد الوزن، ويفضلشربه مع الليمون بدلاً من السكر فأنت لست بحاجة للمزيد من السعراتالحرارية.
2. الفلفل الحار معالطعام
يحتوي على مادة "الكابسايسن" التي تمد الجسم بالمزيد من الطاقةاللازمة لحرق معدل أكبر من السعراتالحرارية.
3. أكثر من تناولالبروتين
من أكثر العناصر التي تحسن من عملية الأيض ما يساعدك في حرق المزيدمن السعرات الحرارية، ولهذا ينصح بأن يدخل البروتين بشكل كبير في نظامكالغذائي.
4. التوازن فيالكربوهيدرات
فمعدل ما تتناوله من الكربوهيدرات له علاقة وطيدة بأداءالغدة الدرقية، ولهذا إذا لم تتناول المعدل المناسب منه سيؤثر ذلك بالسلب على أداءالغدد الدرقية مما يبطئ من عملية حرق الدهونبالجسم.
5. زد من أنشطتكالحركية
الحركة باستمرار من أكثر ما يساعدك على تحسين عملية الأيض وحرقالمزيد من السعرات الحرارية، يمكنك أن تستيقظ على الأقل ساعة مبكراً وامشي لبعضالوقت أو قم بممارسة رياضة الجري أو بعض التمريناتالمنزلية.
6. قم بتمرينات الضغط - Push ups
ممارسة ولو على الأقل 20 مرة تمرينات الضغط (Push ups) تساعد فيزيادة النشاط وتحسين عملية حرقك للسعراتالحرارية.
7. مارس الألعابالرياضية
كرة القدم، وكرة السلة، والهوكي، وأي رياضة محببة لك، ستستفيد منهابقضاء وقت ممتع، وبخسارة الوزن أيضاً.
8. أعطي الأولويةلنومك
عندما لا تحصل على القسط الكافي من النوم، فهذا يتسبب في إبطاء عمليةالأيض، مما يعني بطء في نسبة حرق السعرات الحرارية، ولهذا ينصح بالحصول على القدرالكافي من النوم (من 7 لـ9 ساعات) كي تساعد في زيادة نسبة الجلوكوز بالدم ممايساعدك في تحمل تناول أي كمية من الكربوهيدرات أثناءاليوم.
9. اهتم بالقراءة أكثر من مشاهدةالتلفزيون
الجلوس لمشاهدة التلفزيون لساعات طويلة من الأوضاع التييكون الجسم فيها في أقل معدلات حرق السعرات الحرارية، والأفضل هو القراءة، التيتغذي العقل من جانب، وتساعد في حرق السعرات الحرارية من جانب آخر، حيث يظل الدماغفي حالة نشاط مما يعني نشاط نسبة الجلوكوزبالدم.
10. لا تفسد نظامك الغذائيالمعتدل
عندما تبدأ في متابعة نظام غذائي معتدل، احرص على ألا تفسده، ويفضلأن تقوم بكسر النظام الغذائي الصارم كل مدة تتراوح من 4-6 أشهر ليوم أو يومين والتييكون من المسموح لك فيها أن تتناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية أعلى قليلاً ممايساعدك بشكل أفضل عند عودتك لنظامك الغذائي المعتدل أن تحرق المزيد من السعراتالحرارية.
ك
