يوميآتي خطوة بخطوه نحو آلرشآفه ~

http://dc02.arabsh.com/i/00122/hzvvdimydn9e.gif


آلسلآم عليكم و رحمه الله و بركآته
شلونكم بنآت عسآآكن طيبآت و بخير ؟
آلصرآحه يشرفني آني سجلت بهذآ آلمنتدى آلكل يتفآعل
و يسآعد آلثآني برآحب صدر و آن شآء الله بعد الله آكون على يدكم و تشجيعكم لي
آني آضعف لآني و على لسان آلكل آني كنت مزيونه و آنآ صغيره و دخلت آلآعدآديه
و بدأ و عدآد آلمتن يزيد و يزيد لين سآر وزني 98 و دخلت المنتدى و بديت آسوي رجيم و لكني
مآ آقدر آلتزم مع آلقروبآت لآني آكون مضغوطه بين درآسه و تجهيزآت

و آلحمد آلله آنخطبت فرجعت افتح لنفسي صفحه جديده ابدآ بحمآس
و قلت بسوي لي موضوع ليوميآتي منهآ آتعرف على نوعيه آلآكل آللي آكله
و آمكن وحده منكن تبغي تشترك معي و نحط يومياتنا فما عندي مشكله نشجع بعض

حالياً وزني توني قايسته كان 94.3 , آلحمد الله آلحمد الله و شكر لله
و آن شآء الله آكمل المشوآر لنهآيه و آن قدرت مو نآسيه هذآ آلمنتدى بدعي
لين ينشف ريقي آلصرآحه آتمنى جد آضعف آذآ مآ ضعفت لعرسي متى بضعف !

و للمره آلثآنيه آللي تبغي تشترك معي لآ تستأذن على طول تبدآ تحط يوميآتهآ و تتوآصل معي
بآي وقت تبغي و نسآعد بعض و نشجع بعض آن شآء آلله و بين فتره و فتره
بحط فيديوهآت تمآرين آنآ شخصياً آضعف عليهآ بس آتمنى [ تقصرون على صوت الموسيقى اذا في ]

و كبدآيه عندي هذآ آلفيديو حلو آلمرآه آللي آدرب متستره بس عليج تقصرين على آلموسيقى
و هو تقريباً 20 دقيقه بس و لآ شي ضعفني هذي آلكيلوآت بآسبوع
آلآ هذي آلتمآرين و مآ آقعد وآيد كلهآ 20 دقيقه و آكثر من آلمآي و آلتزم بثلآث وجبآت و سنآك
و خذي 2 قآعده للرجيم و مفعولهآ روعه

http://www.atyab.com/uploadscenter/u...5886a35a49.gif

1. الفطور فطور الملوك ، الغدا غداء الامراء ، العشاء عشاء الفقراء
2. الساعه 6 أو 7 كحد اقصى يوقف الاكل

و بعد القاعده الثانيه منها تنظيمن نومج و اي كريم قبل النوم يكون مفعوله صح !
لان اللي تحط على الساعه 10 و لا 11 و لا 12 متى يبدأ الكريم يتفآعل عشآن يعطي مفعوله !
المهم كثرت شوي كلآم < شوي !

http://www.atyab.com/uploadscenter/u...5886a35a49.gif

هذآ آلفيديو :

Jane Fonda: Walking Cardio Workout : Level 2 - YouTube

آممممم مآ آبغي آنسى شي من آلنصآيح
آي في فيديو لآجنبيه لنصآئح و كذآ آنتي آكلي آي شي
حتى مطعم آكلي بس مره بآلآسبوع بس عليج آنج مآ تبلعين آلا بعد مآ عديتي لـ 20
و آلوجبآت صغيره و في فرقه كوريه يمشون على رجيم آسمه كوب آلورق
يعني يآكلون آللي يحبون بس على قيآس كوب آلورق و آنآ حبيت هذي آلفكره
دورت لي صحن آعتمد عليه بوجبآتي و كآسه

و ترى آلرجيم نمط حيآآآآه مو شي مؤقت و ترجعين لطبعيتج طبيعتج هذي
هي آللي تخليج تمتنين يعني مو لآزم تغصبين نفسج على شي مآ تحبينه
بآلرجيم آنوآع كثيره و بدآئل لكل شي و آدسم وجبه خليهآ بآلفطور آو آلغدآ بآلكثير
عشآن آلهضم يكون آقوى فتره آلصبح لآزم على آلآكل بين كل وجبه و وجبه 4 سآعآت

على آلريق آشربي مآي و آكلي مثلآ تفآحه و سوي ريآضه في ريآضه 10 دقآئق
تنآسب للصبح للي مآلهآ خلق تسوي ريآضه كثير على آلفجر

http://www.atyab.com/uploadscenter/u...5886a35a49.gif

هذآ آلفيديو :

Strive High Impact Aerobics - YouTube

و قصري على آلموسيقى و آحسن تنحطين قرآن آذآ تحبين عشآن رآحه للنفس
و تنطلبين من الله آلتوفيق ثم آلرضى ثم آلنجآح بآلرجيم

آكثر من آلآذكآر و آلصلآه آلسنن و آلنوآفل و قيآم آلليل لآن لآ جآ آلتوفيق من الله
مآ في شي بآلدنيآ بيخليج توقفين رجيم آلآ برآدته و رضآه سبحآنه و تعآلى عن كل شي

و في كثير نصآيح مآ آقدر آحطهآ هنآ بحطه بآجزآء و هي تقدرين آطبقينهآ بآي رجيم
و مفعولهآ سحري على آلوزن و مريحه و صحيه لآ كيميآئي و لآ آي رجيم ثآني

و آخيراً آنآ سويت هذآ آلموضوع عشآن آرآقب وجبآتي و آرتب يوميآتي
و آصحح آخطآئي و لآ آعطل آي فريق لآني آدخل بس مو بشكل يومي لآني مضغوطه
بعد كم يوم آلآجآزه و آقدر آرتب يومي بحول آدخل يومياً و ىحط نصآئح و يوميآتي