رجيم اسامه حمدي واللي ودها تشاركني حياها !!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كتبت مقدمه وش طولها وانحذف الموضوع

باذن الله ناويه ابدا رجيم اسامه حمدي واكيد انه غني عن التعريف

له اكثر من 15 سنه سبحان الله كل ما ابدا فيه ربي مايكتب اني اكمله

لا قبل زواجي ولا بعده ..

والمهم فيه ان الواحد يتبعه بحذافيره ينقص بس مايزيد يقولون انه ينقص من 20 الى 30 كيلو بالشهر

لكن انا مو طماعه 10 بالشهر حلوات ..

راح احط. مزاياه واول اسبوع منه وان شاء الله كل اسبوع باسبوعه اكتبه ..

انا بحثت عن تجمع للرجيم بس مالقيت ..

قلت بفتح هالموضوع واللي ودها تشارك معي حياها الله

انا بأذن الله ببدأ فيه يوم السبت وكتبته اليوم عشان اجزم نفسي

طبعا وزني ماراح اذكره لانه يفشل لكن الوكاد انه متعدي الحدود ..

وهذا هو الرجيم




من مزاياه ...


1 - انه متدرج من الأسبوع الأول وحتى الأسبوع الأخير لذا سهل التطبيق
2 - ان النقص الحقيقي في هذا النظام نقص حقيقي لأنه يتم من دهن الجسم لذا ليس من السهل اعادة تكوينه في فترات قصيرة لذا يبقى الشخص بدون زيادة افترات طويلة جدا طالما حافظ في اكله على نظام غذائي متوازن بعد ذلك وقلل من اكل الدهون والسكريات
3 - ان حيز المعدة يبدأ في النقصان بالتدريج فيجد الشخص نفسه يصل إلى مرحلة الشبع بسرعة شديدة بعد تناول كميات بسيطة من الطعام بعد انتهاء فترة الريجيم
4 - ان النقص وان كان كبيرا الا انه لايؤثر على اي من القياسات الحيوية داخل الجسم
5 - النقص بهذه الصورة يعطي حافزا كبيرا للشخص لمداومة المحافظة على وزنه
6 - يصلح هذا النظام لجميع الأعمار ولا توجد اي ضرورة لإضافة اي نوع من الفيتامينات والنصيحة الأساسية هي ضرورة الإلتزام تماما بالوجبات المذكورة دون اي تعديل وهو ذو فاعلية اذا تم بالطريقة الصحيحة مع ممارسة اي رياضة اضافية لمدة 30 دقيقة يوميا





ملاحظات هامة قبل البدء يجب مراعاتها


1 - يجب الإكثار من شرب الماء
2 - يسلق الخضار في الماء بدون اضافة اي مكعب من مرقة الدجاج ولكن يمكن اضافة الملح او البصل او الثوم ( لاتضاف اي بهارات او فلفل )
3 - يجب عدم اضافة اي زيت او سمن او زبد او اي دهون او شحوم
4 - مسموح بشرب الشاي او القهوة في اي وقت ولكن بدون سكر او حليب ( يمكن التحلية بحبوب كاندريل ) او اي بديل للسكر ما عدا سكر الفواكه
5 - مسموح بشرب كوب من الصودا في اي وقت كذلك بعلبة او اثنين من المياه الغازية ( دايت فقط - دايت بيبسي - او دايت سفن اب - او دايت تيم - كوكا كولا لايت - بيبسي ماكس )
6 - عند الشعور بالجوع يمكن تناول اي كمية من الخيار او الخس او الجزر مع مراعاة الآتي :
أ - ان تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية
ب : تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة واخرى طوال اليوم

7 - يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غداء بعشاء او العكس واذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع واذا ذكرت كمية فيجب الإلتزام بها

8 - اذا قمت بحذف اي طعام لاتضع اي شيء مكانه

9 - اذا اردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس بؤشر لتوضح فروق الكيلو جرام ويتم القياس مرة واحدة في الصباح بعد الحمام وبملابس النوم الخفيفة
10 - لا يجب التوقف عن الريجيم في اي مرحلة واعادة استخدامه ولكن يعاد من البداية كذلك عند حدوث اي خطا
11 - يفضل استخدام اي نوع من الرياضة ولو بالمنزل ( حوالي 30 دقيقة ) ويفضل الجري ( الركض ) او الدراجة الثابتة او السباحة

12 - بعد الريجيم سيتولد عندك احساس بسرعة امتلاء البطن مع اي كمية صغيرة من الطعام مما سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديدة او لعدة سنوات بشرط الإعتدال في اكل النشويات والسكريات

13 - اذا اردت تكرار الريجيم يفضل اعادة الإسبوع الول مرتين ثم الإسبوع الرابع مرتين

14 - يفضل ان تشرك معك اي صديق او اخ او الزوج او الزوجة في ممارسة الريجيم اذا كان يشكو من السمنة وذلك لتشجيعك
15 - عند صيام شهر رمضان المبارك او اذا رغبت في الصيام في اي يوم يتم ضم الفطور والغداء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك ( مع ملاحظة عدم اكل التمر )


هذا طبعا الريجيم المخصص للمصابين بالسمنة دون امراض اخرى

ملاحظة مهمة ( لما تسوو هذا الريجيم لازم تلتزموا بكل اللي جاء فيه وما تلخبطوا فيه والا صار ضروري ينعاد من اول يوم


الإسبوع الأول

الإفطار اليومي في الإسبوع الأول :

نصف برتقالة او نصف جريب فروت
( 1-2 ) بيضة مسلوقة
( يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج )


السبت :


الغداء :

فاكهة صنف واحد وبأي كمية ( برتقال ، يوسفي ، فراولة ، كمثرى ، تفاح ، خوخ ، شمام ، بطيخ ، جوافة )


العشاء :
لحم مشوي ( شرائح او مفروم بدون دهن ) ماعدا لحم الخراف ( الضاني ) .


الأحد :


طبعا الفطور مكرر طوال الإسبوع الأول

الغداء :

دجاج مسلوق او مشوي ( يراعي نزع الجلد جيدا بعد الشوي او السلق )
طماطم
1 برتقالة او جريب فروت


العشاء :

2 بيضة مسلوقة
سلطة ( خيار - خس - طماطم - فلفل رومي - جرجير - جزر )
1 توست او ربع خبز محمص

الإثنين :

الغداء :

جبن قريش ( او اي جبن ابيض بدون دسم ) بأي كمية
1 توست او ربع رغيف خبز محمص
طماطم

العشاء :
لحم مشوي ( كما سبق )

الثلاثاء :

الغداء :
فاكهة صنف واحد وبأي كمية ( كما سبق )

العشاء :
لحم مشوي ( كما سبق )
سلطة ( كما سبق )

الأربعاء :

الغداء :
2 بيضة مسلوقة
خضار مسلوق ( كوسة او فاصوليا او سبانخ او جزر او بازلاء )

العشاء :

سمك او جمبري ( مشوي ) او تونة مصفاة من الزيت او مغسولة بالماء
سلطة ( كما سبق )
1 برتقالة او جريب فروت

الخميس :

الغداء :

فاكهة صنف واحد بأي كمية ( كما سبق )

العشاء :
لحم مشوي ( كما سبق )
سلطة ( كما سبق )

الجمعة :

الغداء :

دجاج ( مسلوق او مشوي )
طماطم
خضار مسلوق ( كما سبق )
1 برتقالة او جريب فروت

العشاء :

خضار مسلوق ( كما سبق )