هلا بنات شخباركم اليوم اعرض عليكم برنامج مرة حلو ومنقول
من طرف الكابتن اتمنى منكم الافادة
يعرض لكم برنامج الدايت مجرب بنجاج ومضمون الشكر والحمدلله
الكوتش خليل اكثر من 30 شخص من زبايني استفادو
نزل عندهم الكرشة والارداف والوزن بشكل فضيع
برنامج غذائي خاص لتنزيل الكرشة والارداف
برنامج مجرب النتائج خلال 14 يوم راحة يوم والاعادة البرنامج مدة اسبوعين مرة ثانية هدف البرنامج اكثرلي تنزيل الكرش مخصص والارداف
اتباع البرنامج بالضبط
لوزن 65 الى وزن 130
شروط البرنامج
1 / يجب على اي شحص يتبع هذا البرنامج
اكون خالي من الامراض او استشارة المختص او الطبيب
2/ شرب 14 جلاص ماي مقسمة على مدار اليوم
3 / الاكلات المصرحة له السلاطات الخضرة اذا احس
بالجوع
4 / مدة البرنامج 14 يوم
ويوم راحة ممكن ياكل اي شي في يوم الراحة
و اعادة البرنامج مرة ثانية
5 / رياضة المشي مدة 45 الى ساعة 5 ايام بالاسبوع
بسم الله نبدا نتوكل على الله
الــيوم / 1
الفطــور كورن فلكس نصف كوب حليب خالي الدسم
مابين وجبة سلطة خضار مشكلة
الـغـداء سلطة فواكه مشكلة من غير موز وهمبا
و حبة جريب فروت
مابين وجبة حبة برتقالة كوب ماء
الـعشـاء قطعة سمك مشوي مقدار كف اليد حبة جزر حبة طماط. جريب فروت
الــيوم / 2
الفطــور ….. قطعة جبنة حلوم مع حبة توست
مابين وجبة … حبة برتقالة
الـغـداء .. شوربة دجاح مسلوقة
مابين وجبة .. حبة تفاحة
الـعشـاء قطعة صدرجاج مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريب فروت
الــيوم / 3
الفطــور سلطة فواكه مشكلة
مابين وجبة جرر وطماط حبة
الـغـداء قطعة سمك مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريب فروت
مابين وجبة خيار وجزر حبة تفاحة
الـعشـاء شوربة خضار مسلوقة 1 بيض مسلوق من غير صفار
الــيوم / 4
طول اليوم فواكـــــــــــه وخضروات وشوربات من غير زيت فقط
الــيوم /5 /
الفطــور حبة بيضة مسلوقة حبة توست اسمر
مابين وجبة جرر وطماط حبة
الـغـداء سلطة فواكه مشكلة من غير موز وهمبا
حبة جريب فروت
مابين وجبة خيار وجزر
الـعشـاء قطعة سمك مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريب فروت
الــيوم / 6
3الفطــور كورن فلكس +نصف كوب حليب خالي الدسم
مابين وجبة سلطة خضار مشكلة
الـغـداء تونة سالمن مع سلطة مشكلة حبة جريب فروت
مابين وجبة خيار وجزر
الـعشـاء شوربة خضار مسلوقة 1 بيض مسلوق من غير صفار
الــيوم / 7 /
طول اليوم فواكـــــــــــه وخضروات وشوربات من غير زيت فقط
اتمنى الصحة للجميع
كوتش خليل مدرب اللياقة البدنية متخصص في تنزيل الوزن
ومقدم برنامج لياقة رشاقة
كل خميس 3 ال 4 على تلفزيون عمان البرنامج
الثاني والاعادة السبت س 6 ال7
شوفو صورة كوتش خليل يعمل تمارين لشد الكرش كل حركة 5 تكرار اعمل تمارين كثير مفيدة مع البرنامج الغذائي تنائج ممتازة
http://static.hawaacdn.com/images/st.../wol_error.gifاضغطي هنا لمشاهدة الصورة بحجمها الأصلي
http://static.hawaacdn.com/PE/2011/0...01056625-1.jpg
http://static.hawaacdn.com/images/st.../wol_error.gifاضغطي هنا لمشاهدة الصورة بحجمها الأصلي
http://static.hawaacdn.com/PE/2011/0...01056720-1.jpg
http://static.hawaacdn.com/images/st.../wol_error.gifاضغطي هنا لمشاهدة الصورة بحجمها الأصلي
http://static.hawaacdn.com/PE/2011/0...01056720-1.jpg
http://static.hawaacdn.com/images/st.../wol_error.gifاضغطي هنا لمشاهدة الصورة بحجمها الأصلي
http://static.hawaacdn.com/PE/2011/0...01056931-1.jpg
http://static.hawaacdn.com/images/st.../wol_error.gifاضغطي هنا لمشاهدة الصورة بحجمها الأصلي
http://static.hawaacdn.com/PE/2011/0...01056931-1.jpg
http://static.hawaacdn.com/images/st.../wol_error.gifاضغطي هنا لمشاهدة الصورة بحجمها الأصلي
http://static.hawaacdn.com/PE/2011/0...01056931-1.jpg
