نصايح من اخوكم مينون عضلات

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

نصيحه للبنت او الريال المتين حيل

الريال

دش نادي وسخن اب 10 دقايق مشي سريع

وبعدها اللعب حديد تكرار مع الجدول
وبعد الحديد نص ساعه مشي سريع مع ركض

السبت صدر باي
االأحد بيطان تراي
الأثنين مثلثات اجتاف
الثلاثاء ريول
الأربعاء صدر باي
الخميس بيطان تراي

ويوم معده
ويوم ثاني خواصر

اليمعه راحه وتفتح اكل بنفس اليوم والسبت تحرقهم اب مجهود اكبر يعني عط نفسك
10 دقايق ركض ومشي سريع يعني 40 دقيقه هاذه غير تسخين مشي سريع
ال 10 دقايق

الأغراض قروث هرمون شرط تسوي فحص قروث مع وينسترول مع انافار

جذي نتايجك سريعه وشغلك خالص

البنت

نفس شي بستثناء الونسترول لنه الونسترول في نسبه تسترون وهو الهرمون الذكوري فا مو زين

ولاتنسين الفحص

امه الحديد مع البنت الفلبينيه اهي الي تمرنج بطريقتها احنه غير

تحياتي مينون عضلات