ما هو بديل الخبز ؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله

خواتي ياريت للي عندها فكرة تساعدني ببديل الخبز والكربوهايدرات بشكل عام
الخبز والقمح والمعجنات لأني مسويه تكميم وحدي أحتار لما أبي آكل شي لما أيوع
والله طول الوقت بس يوعانه لأني ما أقدر آكل شي بس (كيس بفـك) !! ولا كيس بطاط شيبس لأنه ناشف ومشبع أحياناً لما أيوع ومابي لحوم خاصة بالليل وأحياناً (أقل من ربع خبزه خفيفه) يعني حتى مو ربع ومع هذا أنغث وأرجعها أعزكم الله فأبي شي بديل عن الخبز وخفيف عالجبد والمعده مو عجين وما يمتن ومشبع ولا تقولون لي سلطات بعدي مو قادره أهضمها وبطني تعب من الشوربه يومياً والهريس ولا الجريش ماني قادره أشوفهم صارلي أكثر من شهرين على هالحال ودايماً يوعانه وخاصة الصبح ولا وقت النوم :(

وجزاها الله خير اللي تفيدني