〤 ياجميلات .❤. || نصائح خاصه لكم من خطوتي حلمهم ツ ..
كثير من تضع جدول لها لمده اسبوعين او شهر او اكثر وبكذا تمل من توصل لى 3 يوم او بعض يضع
له رجيم قاسي يحرم نفسه من الاكل او يجبر نفسه على رياضيه معينه ويشعر بملل لازم نراعي شي مهم ااتبعي رجيم لمده قصيره ومارسي رجيم كا شي جميل تضفينه الى حياتك تغير روتين يومك ولابد تفكرين دوما اذ مانقص وزني يفترض خلال الشهر او الاسبوع وحتي سنه الايزيد كيلو تحررى من بعض الكلمات تعيق من نزول وزنك وتشعرين بملل وخوف من شي اسمه رجيم وكانه الموت خصوصا انك سوف تحرمين نفسك من الاكل وتمارسين الحركه بملل
بعد قناعتك الذاتيه بأنه نزول وزنك يعتمد تقليل الاكل وحركه
http://files.maas1.com/images_cache/...152219v91T.gif
الخطوه الثانيه
لازم تعرفين اسباب زياده وزنك هل هي
حبك للاكل ... قله حركه ..وراثه ..نفسيه سواء كنتي باحسن الاحوال او حالك سئ
توفر االاكل في بكثره ..اشخاص حولك محبين للاكل .. مناسبتك .. الخ وغيرها من اسباب يمكن للبعض ذكرها في حال لو وجد سبب اخر عن الاسباب التى ذكرتها ,,
بعد معرفتك للاسباب يجب عليك تلافى مسبب لى زياده الوزن
http://files.maas1.com/images_cache/...152214cztf.gif
خطوه الثالثه
اذ كان سبب زياده وزنك تحبين الاكل فوق معدل طبيعي يعني تتغدين لكن العصر تاكلين كيك وشبس وفي مغرب حلى والعشاء عشى وفي لليل كيك وحلى وشبس + قله حركه
من مؤكد من معادله التاليه = زياده وزن
يفترض تتنازلين عن وقت من اوقات هاذي بتخفيف كميه الاكل يعني اذ انتي اعتدي اكل في يوم 4 شبسات في يوم تتقليل الى شبسين وكذلك العصير اذ انتي تشربين في اليوم 2 اشربي مره وحده
واكيد كل هذا ماتقدرين تلاحظين نفسك الا ان تكون بيدك مفكره صغيره تكتبين ملاحظات مالذي يحدث في يوم معك
بنسبه للشي ثاني مهم حركتك لازم تعرفين كم في يوم تتحركين وكم في تجلسين
وبكذا تعاجلين حركتك يفترض في اليوم وبين كل فتره تتحركين
اذ انتي اعتدي على جلوس على نت 5 ساعات يفترض بين كل ساعتين تتحركين نص ساعه
وهنا تحتاجين خلق امور تجبرك على حركه الكثير الخادمه اغلب شغل بيت عليها
الى عليك الان لو ترتبين غرفتك بنفسك تظفين اي زوايا في بيت بنفسك
او مشي على سير لمده نصف ساعه
بخصوص السير
http://files.maas1.com/images_cache/...152221llGT.gif
كثير يتشجع ويشتري سير ولكن كلها ايام ويصبح في زوايه الغرفه
ويشعر البعض بملل يفترض تشجعين نفسك بحب المشي على سير لو تحددين وقت مشيك عليه
مع وقت برنامجك المفضل على تى في او مسلسل. او مع اناشيد حتي تشعرين بحماس
او سماع رقيه الشرعيه عن طريق جوالك ..او اثناء حديثك مع صديقتك لمده نصف ساعه حتي لاتشعرين بملل
السير ياجميلات نعمه عظيمه استقلوها لايعرف نعمه السير الا من مارس المشي عليه لمده لاتقل عن 4 ايام متواصله يعرف الفرق
طبعا كلامي السابق كان حل سبب واحد لى اسباب زياده وزن
البعض اكلها طبيعي جدا لكن سبب قله الحركه وهنا مثل ماذكرت في كلامي سابق تحاول تخلق
اسباب تجبرك على حركه حتي لو تضعين بعض من اشيائك بعيده عنك حتي تتحركين
اولعب مع اخوتك او اطفالك لعبه حركيه تعود بفائده عليك منها شغل وقتك عن الاكل وحركه لى جسمك وترفيه لنفسيتك
ويفضل من يكون سبب زياده وزنها قله حركه تتنبه لي نفسها كثير وتكثر من حركه وسوف تلاحظ فرق
بخصوص من سبب زياده وزنها نفسيه يعني بعض من تكون مبسوطه تاكل كثير او نفسيتها سئيه تاكل تحاول تخلق شغل لها او ممارسه هوايه حتي تشغل نفسها عن الاكل
وبعض زوايا بيت يوجد بها اكل في صاله كيك وبغرفه نوم حلويات وبساكيت وشبسات وحلويات وشوكلاته يعني هي سبب تهئي لى نفسها الاكل وتاكل مع قله حركه حتي لو كان في حركه في كل ماتحركت في زوايا بيت بتمد يدها وبتاكل نتبته لى هذا شي ونقلل من كميه الاكل او نوفر اشياء بدليه مثل اكل فواكه وسلطات
وكذلك مناسبات تلعب دور كبير البعض يطلعون في الاسبوع 4 ايام وبكذا راح يكون يومها تتجهز للمناسبه ولاتاكل شي وبعدها تطلع وتستقبل وهي جالسه الاكل بجيمع انواعه
يفترض تبحث عن حل مثلا تقلل جلوسها في مناسبات او تحاول تاكل شي قبل تطلع مثلا تتغدي او تتعشي وجبتها الرئسيه حتي وهي في مناسبه ترفض الكثير من الاكل الذي يقدم لها
بخصوص البعض حوله اهلهم او صديقات لهم تشجعهم على الاكل لازم كل وحده تلاحظ نفسها ليه
هي تاكل هل تاكل لانها تحس بجوع وهل كميه الاكل طبيعه ووواقات الاكل كيف نفسيتها هل هي تاكل من نفسها او اشخاص حولها يجبرونها كيف حال وزنها لو لم يتوفر الاكل بكثره في زواياء بيت
http://files2.fatakat.com/2011/3/13005431501235.gif
