اللي يبي ينقص وزنه يجي هنااااا
كل واحد فيكم عليه انه يقيس كرشه
واذا حس انه عنده كرشه او( عندها كرشه ) عليه يتبع الكلام اللي راح اقوله بالحرف الواحد
اتبعو هالخطوات وان شاء الله اتخف الكرشه:
1- لا للماء قبل الطعام او من بين الاكل أو بعده.. الماء بعد الطعام بنص ساعه
وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن..
2- الابتعاد عن المشروبات الغازيه..
3- الاقلال من أكل الارز ولاالتقليل من اكل الكبسااااااات بما اننا في السعوديه <<<والنعم
والبخاااااااري ايضا
4- المشي على الاقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء اثناء الرياضه
5- وهاذي صور لبعض التمارين .. ..
http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...es/bridges.gif
http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...s/tip_toes.gif
http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...aighteners.gif
http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...es/sit_ups.gif
http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...lder_lifts.gif
http://www.ccaa.org.uk/images/treatm..._leg_lifts.gif
http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...s/froggies.gif