رآح آوصصل اللي أبيهـ و أآنـــآ قدهآآآآ Part 1

-

ا:eh_s(17):السلآم عليكم و رحمة الله و بركــآته :eh_s(17):

_ الموضوع على طووول ...!! :D

أنــآ من زمآآن و أنـآ اسووي دآآآآآآيـت و الحمد لله قطيت جم كيلو :eh_s(9):

طبعــاااا بكمل و اكمل و اكممممممممممممممل لين اوصل اللي ابيه :eh_s(22):


أنـآ وزنـي كان 76 و صـآر 67 و زدت كيلوين و صار 69 :eh_s(16)::eh_s(16):


بهــالــ PART ودي اقط ست كيـــلوآت كحد آقصـى :eh_s(10):


ع العموم ندشش بطريقتـي بـ الدايت :D:p

امــــــآآ النظآآم ::


رآح يككون ع الكلوووري :eh_s(15):
هـآلاسبببوع بمشي على (500Cal)


رآح أصـور لكـم يوميـآتـي كلهآ :eh_s(22)::eh_s(17):



أما الرياضة رآح تكـون بـآليووم (من 30دقيقة _60 دقيقة ) متنوعة
يعنــي :
مرة مششي ع الجهآز + تمارين للشد وووو ....



طبعـآ قررت من وجبت عشآي الييوم بدآيت الدآيــت من اليوم :D

الـــ PART 1 رآح يكون من :

تــآريخ : 26/11/2012 إلى : 2/12/2012

الـوزن الحـآلـي : 69
الوزن الطموح له في هالـ PART : 66

______ و لآوصلت الـ66 ذيج السسآعه اطمح للوزن اللي بعـده



#المطلوب منكم :eh_s(22):
تشجيع .. تشججيع .. تشجيع




:eh_s(17):و الله ولـي التـوفيق :eh_s(17):