بقايا الطعام تسبب زيادة الوزن
[align=center]http://www.bintnet.com/mag/files/Hea...man_eating.jpg
عندما تعد المرأة الولائم لا يفوتها أن تتذوق كل ما قامت بطهيه ويتحول هذا الأمر لعادة لا تستطيع التخلص منها وتكون سببا رئيسيا للسمنة، وكذلك عندما تعد الطعام لطفلها فلا يأكله أو يأكل القليل منه فتقوم هي بأكل الباقي معتقدة أنها بقايا صغيرة لن تؤثر فيتسبب هذا في زيادة وزنها بصورة كبيرة. يقول الدكتور حمدي سامي، استشاري السمنة والنحافة، إنه لكي تتخلص الأم من هذه العادة، ينبغي أن تقوم بتناول طعامها في نفس الوقت مع أطفالها، بالإضافة إلى عدم وضع كميات طعام كبيرة في الأطباق لضمان أكلها، مؤكدا أنه يوجد في المطبخ أطعمة لذيذة وخفيفة تساعد على التخلص من السمنة ومنها:
التفاح:
وهو من الفواكه المفيدة للجمال عند أكله فهو يضفي على البشرة رونقا وجمالا، ويجدد النشاط ويبعث الحيوية للجسم دون زيادة في الوزن، وهو سريع الهضم.
الجزر:
يمدك ببعض العناصر الأساسية دون أن يضر النظام الغذائي السليم.
عسل النحل:
ويعتبر من الأغذية السحرية، فهو علاج للعديد من الأمراض والمتاعب الصحية ومنها السمنة، وهو أفضل غذاء لعلاج السمنة عند تناول ملعقة منه صباحا يتبعها فنجان من الشاي.
الكرات:
وهو مفيد جدا للصحة لأنه غنى بفيتامين (ج) وكثرة تناوله تخفف البدانة.
الكرفس:
يؤكل مع السلطة، أو يؤكل مطبوخا مع الحساء، أو يُشرب كعصير بعد أن تعصر عروقه، وهذا العصير غنى بالفيتامينات، ودائما يُدرج في جداول وصفات غذاء مكافحة السمنة.
الكرنب:
يتميز بطعمه المستساغ، ويساعد على التخلص من السمنة ويعتبر من أكثر الخضراوات ثراء بالفيتامينات والعناصر المهمة للجسم.
اللبن الرائب:
وهو غنى بالبروتين الذي يغذى الجسم.
الليمون:
ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمونة مقطعة حلقات، ويترك المنقوع طوال الليل وفى الصباح يشرب على الريق.
السبانخ:
وهو من الأغذية التي تمد الجسم بالمواد الغذائية دون الخوف من السمنة.
البرتقال:
مفيد أيضا للتخلص من السمنة.
إنقاص أربعة كيلو جرامات في شهر واحد
ويشير الدكتور حمدي سامي إلى أن الخطوط العامة لرجيم المرأة هي تقليل الدهون وزيادة نسبة الاحتراق في الجسم من خلال الاعتماد على البروتين قليل الدهون والألياف التي توجد بكثرة في الفاكهة والخضر مع الحرص على شي الطعام بدلا من قليه، أما عن أفضل نظام غذائي للمرأة بوجه عام وللأم بوجه خاص فهي خطة لمدة شهر واحد يمكن من خلالها إنقاص 4 كيلوجرامات، وهي كالتالي:
الإفطار:
- ربع رغيف بلدي = 60 سعراً حرارياً.
- أو شريحة توست = 70 سعراً حرارياً.
- أو رغيف كايزر = 90 سعراً حرارياً.
- بيضة مسلوقة = 80 سعراً حرارياً.
- أو قطعة جبن قريش 5 جرامات = 50 سعراً حرارياً.
- أو قطعة جبن نستو أو قطعة جبن رومي أو شيدر في حجم النستو= 60 سعراً حرارياً.
- شاي أو قهوة بدون سكر ويمكن إضافة ربع كوب لبن منزوع الدسم= 20 سعراً حرارياً.
الغداء:
- ربع رغيف بلدي أسمر= 60 سعراً حرارياً.
- أو 3 ملاعق كبيرة من الأرز.
- أو 4 ملاعق كبيرة مكرونة
- أو 4-6 أوراق عنب
- أو 1 إلى 2 محشي كرنب = 90 سعراً حرارياً.
- شريحة لحم أحمر كندوز أو بتلو 100 جرام = 200 سعر حراري.
- أو 3 كفتة = 180 سعراً حرارياً.
- أو شريحتا كبدة 100 جرام = 260 سعراً حرارياً.
- أو ربع دجاجة متوسطة، وينزع الجلد= 200 سعر حرارياً.
- أو ربع كيلو سمك = 200 سعراً حرارياً. - أو بيضة أومليت= 120 سعراً حرارياًَ.
- أو بيضتان مسلوقتان= 160 سعراً حرارياً. - أو طبق فول متوسط = 70 سعراً حرارياً.
- طبق خضار متوسط في حجم فنجان الشاي نوعاً واحداً = 90 سعراً حرارياً. - طبق سلطة = 70 سعراً حرارياً.
وجبة الساعة الخامسة:
صنف واحد من الفاكهة أو صنف واحد من الحلوى.
العشاء:
- رغيف أسمر.
- قطعة جبن مثل الإفطار= 50 سعراً حرارياً.
- أو كوب زبادي متوسط منزوع الدسم = 90 سعراً حرارياً.
- أو ثلاثة شرائح لانشون = 60 سعراً حرارياً.
- أو من قطعة إلى قطعتي سوسيس "القطعة 50 سعراً حرارياً".
- صنف واحد فاكهة = 70 سعراً حرارياً
ويضيف الدكتور حمدي قائلا إنه بجانب اتباع النظام الغذائي السابق يجب الحرص على المشي يوميا لصرف التفكير عن الآكل أو ممارسة مجموعة التمرينات الآتية وسوف تشعرين بالفرق بعد فترة وجيزة من ممارستها.
.
.
.
.
هذا النظام متوازن.. ومكوناته متوفره
حبيت لكم الفائده..
ونقلته لكم..
لكم مني فائق المحبه..
اختكم..
[glow=#CCCCCC]رمــــــــــــاد..[/glow][/align]
