ستة تمارين يوجا لمقاومة تجاعيد الوجه
ستة تمارين يوجا لمقاومة تجاعيد الوجه
[IMG]http://im26.********************************************/2012-04-17/1334635130381.gif[/IMG]
بعد سن الثلاثين تبدئين رحلة البحث عن الكريم المناسب للبشرة، لحمايتها من التجاعيد التي تظهر كلما تقدمتِ في العمر، ومع الكثير من المعروض في المحلات المتخصصة ربما تصيبك الحيرة في الاختيار، خاصة وأن كل نوع يعدك بنتيجة فعالة وأنت بالتأكيد لست في حاجة للتجريب على بشرتك.
ولكن ربما تندهشين إذا علمتِ بوجود تمارين يوجا تحمي وجهك من التجاعيد لأطول فترة ممكنة، يكمن سر هذه التمارين في أنها تعمل علي تنشيط الدورة الدموية في الجسم بدءا من الرأس و حتى المنطقة السفلى من الجسم، بالشكل الذي يعمل على تدفق الدم في الرأس وبالتالي يصل الأوكسجين و العناصر الغذائية الهامة للبشرة، مما يحفز إنتاج الكولاجين الذي يساعد على تقليل ظهور التجاعيد في الوجه.
ليس هذا فقط فتمارين اليوجا تساعدك على التنفس بشكل سليم، الأمر الذي يعمل علي سرعة سريان الدم في جميع أجزاء الجسم، مما يعزز من إنتاج الكولاجين.
[IMG]http://im26.********************************************/2012-04-17/1334635130562.jpg[/IMG]
التمرين الأول: المحراث:
- استلقي على الأرض، ثم ارفعي ساقيك إلى أعلى لتكونا بزاوية قائمة 90 درجة.
- افردي يديك بمحاذاة جسمك على الأرض
- ارجعي ساقيك للخلف بحيث تلامس أطراف قدميك سطح الأرض، مع تشبيك يديك وشدهما لأسفل.
- في حالة إذا لم تستطيعي أن تلامس أطراف قدميك الأرض، ضعي يديك أسفل الظهر وادفعي للخلف بحيث تدفعي ساقيك للوراء.
- اتخذي ذلك الوضع لمدة 45 ثانية، ثم عودي برفق لوضعك الطبيعي.
[IMG]http://im26.********************************************/2012-04-17/1334635130113.jpg[/IMG]
التمرين الثاني: رفع الكتفين:
- استلقي على الأرض بشكل مستقيم، على أن تحاذي يداك جسمك.
- ادفعي الأرض بيديك وارفعي ساقيك لأعلى، مع دعم خصرك بوضع يديك أعلى المؤخرة وأسفل الظهر مع فتح أصابع اليد.
- حاولي قدر الإمكان أن تستغني عن يديك في هذا التمرين، مع اتخاذ ذلك الوضع لمدة ثلاث دقائق تقريبا، ثم العودة للوضع الطبيعي برفق.
[IMG]http://im26.********************************************/2012-04-17/1334635130304.jpg[/IMG]
التمرين الثالث: الاستلقاء على البطن:
- استلقي على الأرض بحيث يكون وجهك مواجها للأرض.
- ارفعي يديك وقدميك لأعلى، مع ترك مسافة بين يديك.
- افردي ساقيك بحيث تكون ركبتيك مشدودتين، لتجدي في النهاية شكل جسمك على هيئة حرف "V".
- لا مانع من الوقوف علي أطراف الأصابع حتى تكون ساقاك مشدودتين، ومع الوقت حاولي قدر الإمكان أن يلامس كعبا قدميك الأرض دون الإخلال بشد ساقيك.
- وأخيرا، حاولي من وقت لآخر إراحة رقبتك.
[IMG]http://im26.********************************************/2012-04-17/1334635130545.jpg[/IMG]
التمرين الرابع: الانحناء للأمام:
قفي بشكل مستقيم مع ترك مسافة بين قدميك مناسبة.
انحني للأمام بنصف جسمك العلوي مع تشبيك يديك.
- أريحي رقبتك واتخذي ذلك الوضع لمدة 45 ثانية تقريبا.
[IMG]http://im26.********************************************/2012-04-17/1334635130376.jpg[/IMG]
التمرين الخامس: الدولفين:
- افردي جسمك بحيث يواجه وجهك الأرض.
- اسندي معصميك علي الأرض بحيث يلامس كوع الذراع الأرض.
- تأكدي تماما من أن ساقيك مشدودتين و كذلك ذراعيك مع اتخاذ ذلك الوضع لمدة 45 ثانية.
- لا تجعلي كتفيك يلامسان أذنيك، ولا تنسي رفع المؤخرة لأعلى.
[IMG]http://im26.********************************************/2012-04-17/1334635130757.jpg[/IMG]
التمرين السادس: السمكة:
- استقيمي بجسمك علي الأرض بحيث يكون ظهرك مشدودا وساقاك.
- ضعي يديك أسفل مؤخرتك بحيث يلامس كوعاك الأرض.
- ادفعي بيديك الأرض لمساعدتك على رفع صدرك لأعلى ليكون مقابلا للسقف.
حركي مكان كوعيك من وقت لآخر حتى تستطيعي ابقاء صدرك مرفوعا لأطول فترة ممكنة.
- ضعي ذراعيك على الأرض برفق واستريحي قليلا.
منقول من
EXERCISES FOR SOME THIGHS AND A FIRM BELLY
EXERCISES FOR SOME THIGHS AND A FIRM BELLY
Relax Page 2
