تلميس كراتين

السلام عليكم
ابي مساعدة من السنافيات ابي اسوي تلميس او كراتين بس مابي اضر شعري ابي اعرف تجاربكم ونصايحكم مادري وين اسويه بلييز هلب مي :yaaaaaarb: