حافظ\ي على صحتك وأنت خلف مكتبك..
حافظ\ي على صحتك وأنت خلف مكتبك
تعد الأعمال المكتبية إحدى أكثر الأعمال استهلاكاً لصحة الإنسان.
فهي على خلاف الأعمال اليدوية والحرفية والميدانية، تكدّس الموظفين خلف مكاتبهم لساعات طويلة، مسببة لهم العديد من المشكلات الصحية.
فبحسب دراسة بريطانية جديدة،
فإن الموظفين يجلسون في المتوسط 5 ساعات و41 دقيقة خلف مكاتبهم وأجهزة الكومبيوتر في يوم العمل الواحد.
أمراض تسببها المكاتب:
من بين أكثر الأمراض التي تسببها الأعمال المكتبية"
1- السمنة: يسبب الجلوس الطويل خلف المكاتب، زيادة في الوزن بسبب عدم اللجوء للحركة في العمل.
ففي ما يعمل الدماغ والعين واليدين، يركن الجسم على الكرسي لساعات طويلة دون أي جهد يذكر، ما يؤدي إلى ازدياد الوزن. خاصة وأن الكثير من الموظفين يفضلون تناول بعض الوجبات السريعة على مكاتبهم، وهذه الوجبات السريعة بما فيها من سعرات حرارية عالية تشكل عاملاً إضافياً للسمنة.
كما تسبب السمنة عدة أمراض، منها: السكري، وارتفاع نسبة الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم، وغيرها.
2- إرهاق العين: باتت أجهزة الكومبيوتر جزءًا أساسياً من الأعمال المكتبية اليوم.
ويؤدي الجلوس لساعات طويلة خلف شاشات الكومبيوتر إرهاقاً للعين التي قد تضعف خلال سنوات العمل، ليجد الإنسان نفسه وقد استهلك جزءًا من قوة بصره في التركيز على الشاشة المضيئة.
3- آلام المفاصل والعمود الفقري: الجلوس لوقت طويل على الكرسي، واتخاذ وضعية معينة طوال الوقت للعمل على جهاز الكومبيوتر، والتركيز في العمل. كل ذلك يؤدي إلى حدوث مشكلات في العمود الفقري والمفاصل، خاصة وأن بعض الآلام قد تبدأ بالظهور إلا أن التركيز في العمل يصرف الذهن عن هذه الآلام، لذلك فإن بعض الموظفين يشعرون بآلام في جسدهم حال محاولتهم الوقوف وانصراف الذهن عن العمل.
هذه الآلام والضغط على العمود الفقري والفقرات، قد تسبب مشكلات عديدة تظهر بعد عدة سنوات.
4- تنميل الأطراف: تسبب بعض وضعيات الجلوس خلف المكاتب، ووضع اليدين بشكل دائم على الطاولة لاستخدام الكومبيوتر (الفأر ولوحة المفاتيح) ضغطاً مستمراً على أعصاب اليدين.
كما تسبب بعض وضعيات الجلوس ضغطاً على أعصاب القدمين.
وهذا قد يؤدي إلى تنميل الأطراف، وحدوث بعض الانتفاضات في الأصابع.
وغيرها من الأمراض والمشكلات الصحية الأخرى.
نصائح للتغلب على مشكلة المكاتب:
ينصح الأطباء والمختصون الموظفين باستخدام عدة إجراءات وقائية صحية، للحد من المشكلات التي قد تطرأ بسبب الجلوس طويلاً خلف المكاتب، ومنها:
1- يقول مختصون بريطانيون: إن على الموظفين العاملين في المكاتب مغادرة مقاعدهم والحديث إلى الآخرين وجهاً لوجه، بدلاً من استخدام البريد الإلكتروني والإنترنت.
2- ينصح الأطباء بضرورة القيام من خلف المكاتب، مرة واحدة على الأقل كل نصف ساعة، والمشي قليلاً مع تحريك الجسم.
3- يجب استخدام شاشات جيدة بدون إشعاعات، مع إبعادها مسافة 50 سم على الأقل من العين.
4- القيام بتمارين الرأس والرقبة كل ساعة تقريباً.
5- عدم تناول الطعام خلف المكاتب، واستغلال وقت الغذاء للسير نحو المطعم أو إلى طاولة الأكل، وتناول وجبات مفيدة.
6- بحال الاستمرار في تناول الطعام خلف المكتب، فيفضل وضع صحن من الفواكه أو الخضار الطازجة، (التفاح، الخيار، العنب، الجزر، الخس) مع وضع كأس ماء كبير للشرب.
إن كنت من الموظفين الذين يجلسون لساعات طويلة خلف مكاتبهم، فعليك إدراج نصف ساعة رياضة يومية ضمن برنامج حياتك، وذلك للتخفيف من الآثار السلبية للجلوس
دمتم بصحة وعافية .....
