عادات صحية...للجميع

[align=center]مرحبا للجميع

في مجتمعاتنا يوجد وعي منخفض بالنسبة للعادات الصحية اليومية

إما للرياضة ...أو للغذاء الصحي

وهذا يظهر جلياً في نسبة السمنة المرتفعة لدى المراهقين والنساء (كما لا أستثني الرجال)

ولدي هنا نصائح عامة...يستطيع الجميع تطبيقها

وجعلها سلوك يومي...لا يمكن الاستغناء عنه

1) نزع جلد الدجاج...لأحتوائه على الدهون

2) استخدام الشوي أو السلق أو البخار عند الطبخ
وتجنب القلي قدر الإمكان

3) تجنب السمن والزيوت الحيوانية
واستخدام الزيوت النباتية كبديل (زيت تباع الشمس و زيت الزيتون)

4) يستحسن شرب السوائل (كالماء و العصائر غير المحلاة) قبل تناول الطعام

5) استبدال منتجات الألبان العادية (كاملة الدسم) بمنتجات قليلة الدسم أو منزوعة الدسم
إن كان في الشرب أو عند الطبخ

6) التركيز على اللحوم البيضاء( الدجاج...السمك) وتجنب اللحوم الحمراء (الغنم, البقر, الأبل)

7) تجنب المعجنات و السكريات والتركيز على أكل الفواكه

8) الحرص على أكل الأطعمة الغنية بالألياف (الخبز الأسمر أو النخالة)

9) الإكثار من أكل السمك لإحتوائه على عنصر Omega-3 المساعد على خفض الكوليسترول

10) مزاولة الرياضة بشكل متدرج يتناسب مع طبيعة الجسم و السن

فإذا كنت ممن لا يمارسون أي نشاط بدني ...فابدأ بممارسة الرياضة (المشي) لمدة 10 دقائق يومياً

واستمر في الزيادة حتى تصل إلى 20-30 دقيقة في اليوم.

ودمتم بصحة[/align]

[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]عزيزتي فجر الافق

الف شكر لك على هذه النصائح الرائعه والمهمه

أنتظر كل جديد لك [/grade]

احسنتى ... فجر الأفق ..

فعلا ... نصائح جدا مفيده ..

الله يسعدك ...

تقبلى تحياتى .

نصائح رائـــــــــعه ومهمه لكل فرد من اجل

جسم سليم خالي من الامراض .. فالصحه

هي اهم سئ بالدنيا ..

اسكررك عزيزتي عالتنبيه


ننتظر جديدك


تحياتي

كيبوو

يعطيك العافية أختي على النصايح المهمة

[align=center]سمــورة

تسلمين يا عمري

إن شاء الله أكون دائماً عند حسن ظنك ... يارب

erty

تسلم أخوي

شكراً على مرورك

كليــوبـتــرا

تسلمين يالغالية

بس وين الشين حقتك...شكلها مضروبة:11age5:

تقبلي تحياتي

SAUD

شكراً أخوي

بس أهم شي أتباع النصائح[/align]

فجر الأفق

الله يعطيك الف عاافية على هالنصايح

[align=center]مـــازن

شكراً على مرورك[/align]