للتشجيع ، تجارب شخصية ناجحة ،
السسسسسلام عليكم
يلا نبدأ
ابي اششششجعكم عشان ننحف
أنا دوري كأي امرأة جربت السمنة و حاربتها لسنة كاااااااااااملة اني اعطيكم خلاصة تجربتي ...بس بالله استفيدوا و طبقوا ...اذا مليتي بعد شهر ووقفتي بكيفك ...راح تظلين دبة طووول عمرك
و راح تظلين طوووووووول عمرك تبكين على الأطلال و تقولين لو اني بديت العام الماضي كان هالسنة انا رشيقة
و راح تكرهين نفسك أكثر و أكثر
)-:
الأكلات الدسمة ماراح تنقرض ... و ماراح تسمنك لو أخذتي منها 5 ملاعق بس و كملتي الباقي سلطة و زبادي
و الحلويات ما راح تضرك لو أخذتي قطعة صغيرة بس و الباقي تمر أو رطب
ورجولك ما راح تتكسر لو سويتي رياضة يومياً ...بس اح تتكسر و يصيبها النقرس بكل سهولة لو وصلتي ال40 سنة و انتي سمينة و كأنك جدة مو بس أم !!!
حالة محزنة صح ؟؟
طيب اشتغلي على نفسك ...خلي مشروعك من الآن الى العيد الجاي الله يحيينا ( صحتي +رشاقتي و بس )
تثقفي بهالمجال ...اشتري كتب صحية و انصحكم بكتاب كارلا حبيب (أسرار التغذية) عند مكتبة جرير ) مفيد جداً
جداً جداً
لا تخدعون بخزعلات المنتديات (خلطة مدري ايش للتنحيف و الخل الفلاني لشد الشحوم !!! )
الشحوم مو بالمعدة عشان تحرقينها بخلطات حارة راح تصيبك بالقرحة و سرطان المعدة بعد كم سنة
و الشحوم مو على الجلد عشان تدهنينها بخل عشان تذوب !
و الله لو انها ثلج !!
الشحوم تحت الجلد بطبقات يعني ما راح تحس الا اذا صبيتي ماء نار فرضاً !!
بعيد الشر عن الجميع
يعني خليك ذكية و احرقي الشحوم بالأشياء اللي سببتها لك ..
ايش هي ؟؟
الأكل الدسم و الحلويات و كل الأكل الغير صحي لو اخذتيه يشكل يومي
و كثرة الجلوسسسسسسسسسسس
و بس
!
الشحوم تنحرق بالحركة ...
الرياضة لمدة ساعة يومياً لحد ما تعرقين و ينهد حيلك
اقرأي عن فوائد الرياضة بقوقل لجسمك و قلبك و شبابك و حتى نفسيتك و بشرتك
و الله اني احبكم في الله و عشان كذا نصحتكم من مبدأ المسلم يحب لأخيه ما يحب لنفسه ...
و انا مالي ؟ نحفت و خلصت ووصلت وزني المثالي (55) من 4 سنين ...
شدوا حيلكم و لا يضيع وقتكم و انتم جالسيين بالمنتديات ...
الرشاقة تبي حركة كثيرة باليوم يعني حتى لو سويتي رياضة و مشيتي ساعة و نصف لا تجلسين طووووووووول اليوم مقابلة النت !!
و على بالك انك خلاص انهيتي الواجب و سويتي احسن رياضة !!
لأ حبي ..
شدي على حالك
تبين نتيجة واضحة على جسمك ...لا يهمك الميزان ...و لا تفكرين فيه
اتركيه بعد اسبوعين من بدايتك النظام و اكرفي رجولك كرف بالمشي و الرياضة و الهرولة و كل شي تقدرين عليه
و انتي جالسة قدام التلفزيون سوي تمارين ليدينك بالأثقال ( ترا كلنا لنا زنود و ما نحب شكلها ..و حلها الوحيد هو تمارين الأثقال الخفيفة -من 5 الى 6 كيلو )
رجاءً لا أحد يقول تطلع عضلات ...ترا هذي خرافة ,,,راح يطلع لك عضلات لو أخذتي حبوب هرمونات معينه زي التستروجين -هرمونات ذكرية يستعملونها السيدات الرياضيات اللي بمجال كمال الأجسام و السباحة و الجمباز ....الخ )
و انتي بالمطبخ سوي تمارين لخصرك ...و انتي منسدحة و متسطحة ع السرير سوي تمارين لجنوبك و سيقانك
التمارين هذي كلها بقوقل ...ابحثي و يا مالك من الصور و مقاطع الفيديو
الأكل لا تشيلين همه ...أكل الرجيم مو شي خيالي نازل من السماء مكتوب عليه طبعة باللون الأحمر - لأهل الرجيم فقط !!
أكل الرجيم نفس أكل البيت بس حطي ببالك 2
* النوعية (أكل صحي ) مو مقلي و دسم و يكون حبوب كاملة زي خبز البر فواكة سلطات زبادي الخ
* الكمية ( خفيف ) ما يصيبك بالتخمة و يملا بطنك ...لازم تقومين و انتي خفيفة نصيحة رسولنا الكريم (و ثلث لنفسه )
كذا مره اقرأ بكتب التغذية ان أي طريق للرشاقة لازم يمر من خلال الأكل الصحي
يعني خليك صديقة للفواكة + السلطة + الخضروات + الأشياء الطازجة اللي كلها فيتامينات و معادن ...
أختي بعد الولادة ب8 شهور ...نزلت من 84 إلى 69 من سنة تقريباً و عندها 4 أطفال و لا زالت على نفس وزنها و كأنها صغرت 10 سنين ...لأنها مستمرة على نفس نظامها الطبيعي المرييييييييييييييح جداً لكل ربة بيت و أم و حتى بنوته و طالبة
تجلس مع زوجها و اطفالها و
تاكل نصف أكلها القديم بالضبط و تزيد عليه سلطة
و تمشي كل يوم ساعة
ما عندها شغالة و عندهت 4 كتاكيت ...يعني لا أحد يقول راحت نادي و لا فاضية
حبايبي ...العاقل من اتعض بغيره ....لا تضيع أعماركم و انتم تبحثون عن رجيم جديد ... امشي على نظام واضح و متوفر عمله بكل بيت و امشي عليه فترة طوييييييييييييييييييلة حتى لو سنة و نصف
انتي لك سنوات و انتي وزنك زايد تبينه يختفي بيوم و ليله !!!
اصبري و خلي كل يوم يمر عليك يوصلك لهدفك و يعدل صحتك ...كل يوم تاكلين فيه أكل صحي و تسوين فيه رياضة حتى تعرقين و يمر عليك ساعة مو ربع و ثلث ساعة !!!
هالليوم هذا مع الوقت بيصير أيام و شهور و راح تنحفين
فيه طريقة كنت اسويها بتليفوني الجوال عشان اتحمس ...اروح للتقويم و أحط موعد تنبية بعد اسبوعين
و أكتب عنوانه الوزن اللي ناويه عليه ...و غالباً أنا منطقية كيلو واحد يعني
طول هالأسبوعين مستحيل أشوف الميزان عشان اتحمس و ازيد رياضتي
و اذا مروا هالأسبوعين و رن المنبة أقوم اشوف وزني
اذا صرت نازله كيلو ... اهيص من الفرحة و أحط تنبه ثاني بعد 3 أسابيع و احط كيلو و نصف كهدف ..
و هكذا ...
من جد هالطريقة تجيب نتيجة معاي
لأني كل ما أفكر أخبص أقول و المنبة اللي بعد اسبوع ؟؟
اخاف أتفشل قدام نفسي و أرادتي ...
حبايبي الوزن بيدينك ...لو انتبهتي للكالوريز الداخلة و الطاقة المستهلكة بس شوي
الأكل اللي يدخل جسمك احرقيه بالرياضة ...عشان يصير فيه توازن بين مصادر الطاقة اللي تدخل و الكالوريز اللي تحرقينها و تطلع ...
حطي ببالك انك ناحفه ناحفه ... و أكدي هالقول بفعل ..يعني طبقي ...
أحياناً احس اسلوب بعض البنات فيه يأس و قلة حيلة و كأن الرشاقة شي خيالي !
ليش مستبعدين نزول الوزن و كأنه معجزة ما راح تجي الا بطلوع الروح ؟؟؟
؟
حبيبتي ...
ما تشوفين الرابح الأكبر كيف أوزانهم فوق ال200 أحياناً و بسنة يصيرون غزلان
!
استمري على رياضة يومية ...و ابشري بالرشاقة
نوعي برياضتك ...اذا عندك جهاز خلي يوم تتمرنين فيه ع الجهاز و يوم مشي عادي بالحوش
يوم قسمي رياضتك بين طلوع و نزول الدرج و بين هرولة و مشي و جهاز ...يعني ابدعي و كثري حركة رجولك
ماراح تنحفين و انتي جالسة تفكرين بالرجيم ...صدقيني ...
راح يمر الوقت بسرررررررررررعة و ما يجي العيد الجاي الا و انتي واصلة وزنك المثالي و قريرة العين
_____________________________________________
نصائح عندما تلخبطين بالريجيم
1 لا تيأسي ممكن لو كترتي الكمية بالغداء تاكلي عشاء خفيفي جدا عبارة عن فواكه وخضار يبقى خلاص تكوني عملتي معادلة بالكالوريات الي زودتيها بالغداء واتحلت المشكلة.
2. اذهبي الى أي مكان وأمشي لمدة نصف ساعة هتحرقي كل الي أكلتيه بسهولة ولو صعب تخرجي من البيت عادي ممكن تعملي بعض الرياضة بالبيت حتى لو مسحتي او كنستي ووضبتي البيت بنشاط وحركة هتحرقي .انا مرة قريت ان الانسان بيحرق وهو واقف اكتر ما هو قاعد وهو قاعد اكتر ما هو مستلقي يعني حتى وقوفك بالمطبخ بتكوني بتحرقي كالوريات .
بعض النصائح لزيادة الحركة في حياتنا بسهولة
* طلوع السلالم بدل المصعد
*الذهاب الى الأسواق مشيا على الاقدام بدلا من استخدام السيارة .
*اذا ذهبت الى مركز تجاري كبير بالسيارة(مضطرة نظرا لبعده عن البيت) فاختاري ابعد موقف لسيارتك حتى تمشين ذهابا وايابا مشيا الى سيارتك
*عند مشاهدتك للتلفاز بامكانك المشي وانت بمكانك وهكذا تمارسين الرياضة وانت تشاهدين الاخبار او اي برنامج .
*لو عندك اطفال واولاد العبي معهم شاركيهم نط الحبل واختاري لعب تحتاج للحركة هكذا تستفيدين بقربك منهم وهيحبوك ويتعلقوا بك جدا لانك بتشاركيهم بلعبهم وهتعوديهم على النشاط والحركة بدل الكسل والخمول وهتفقدي سعرات حرارية.
الوحدات الحرارية (الكالوري) لبعض الاكلات
__________________________________________________ ___
تقريبا بإمكان معظم الأشخاص البدء بممارسة رياضة المشي بهدف خسارة الوزن، فالامر لايتطلب قدرات خارقة أو مستوى عال من االلياقة البدنية أو التقيد بممارسة بعض تمارين محددة المتوفرة بالمركز الرياضي.
المشي عبارة عن تمرين ايروبيك خفيف، ويساعد على خفض ضغط الدم، وكذلك خفض مستوى الكولسترول، ويسهم في تحسين صحة القلب وتقوية العضلات والعظام، بالإضافة إلى أنه يساعد في تخفيف الوزن إن اتخذته كنشاط روتيني مهم تمارسه يوميا.
حرق السعرات الحرارية
لخسارة نصف كيلو من الدهن المخزن في الجسم، يجب حرق 3500 سعر حراري أي أكثر من كمية السعرات التي تستهلكها. أما سرعة خسارة الوزن، فيعتمد على عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، ومستوى النشاط البدني، فعلى سبيل المثال إن كان معدل السعرات التي تحرقها 7000 سعرة حرارية أي أكثر من عدد السعرات الحرارية المستهلكة في الشهر، فسوف تستطيع إنقاص وزنك كيلو واحد شهريا.
إن عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها يعتمد على مدة ممارسة رياضة المشي وحسب قوة التمرين ، لذا فإن الأشخاص الأكثر بدانة والذين يسيرون بنفس سرعة الأخف وزنا يحرقون سعرات حرارية أكثر، ومثال على ذلك: شخص يزن 99 كيلوغرام يحرق حوالي 500 سعر حراري بالمشي لأربع أميال في الساعة مقارنة مع شخص يزن 79 كيلوغرام يقوم بنفس التمرين ولكن يحرق 400 سعر حراري.
إنقاص الوزن بطريقة صحية
ينصح اخصائيو اللياقة والصحة البدنية بألا يخسر الشخص أكثر من كيلوغرام واحد في الاسبوع، وذلك لضمان فقدان الوزن بشكل صحي على المدى الطويل، ومثال عن ذلك: هنالك شخص يزن 90 كيلوغرام ويمارس رياضة المشي لمسافة ميلين ولمدة 30 دقيقة، ويقوم جسمه بحرق 225 سعر حراري، بينما إذا مشى نفس الشخص 1.5 ميل لمدة ثلاثين دقيقة يوميا، فإن الجسم سيحرق ما يقارب 150 سعر حراري، لذلك سيتوقع هذا الشخص خسارة ما بين نصف كيلو إلى كيلوغرام واحد في الشهر وفقا لقوة التمرن والمسافة المقطوعة في ثلاثون دقيقة يومياً.
مضاعفة المجهود
عندما تبدأ بخسارة الوزن وتزيد قدراتك البدنية وصحة القلب والعضلات يمكنك مضاعفة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها بمضاعفة الجهود المبذولة وذلك بطرق عدة: أولا بزيادة مدة التمرين بمقدار 10 إلى 15 دقيقة، أوالسير بشكل أسرع، وممارسة المشي على مراحل لإشراك الجزء العلوي من الجسم، ويعتبر ممارسة هذه الرياضة على مراحل والتمرن بشدة متوسطة هما السبيلان الأمثل لزيادة قدراتك البدنية وللتمرن بنشاط أكثر، ولاتحتاج للقفز أو الجري فقط السير بشكل أسرع وبشكل متقطع، والاستراحة بالسير بشكل أبطأ سيساعدعلى حرق السعرات الحرارية.
إن ممارسة رياضة المشي يساعدعلى حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية بمجرد حصول الجسم على اللياقة البدنية المناسبة، فإن كان الشخص يزن 90 كيلوغرام ويسير ببطء، سيخسر مبدئياً 4 كيلوغرام ونصف، ولكن مع مرور الوقت يستطيع أن يخسر وزن أكثر لأنه أصبح أخف وزناً وأكثر نشاطاً من السابق.
إن كان الشخص يزن 86 كيلوغرام، ومارس رياضة المشي لمدة ساعة بدلاً من 30 دقيقة لمسافة 4 اميال فسوف يحرق حوالي 430 سعرةحراري، وبالتالي ينقص الوزن حوالي 2 كيلوغرام شهرياً، ومع اختلاف سرعة المشي ما بين السريع والبطيء والقفز أو أخذ قسط من الراحة، ينتج عن ذلك خسارة كيلوغرامات إضافية بين نصف كيلو إلى كيلو جرام واحد شهريا
