رجيمي الـ 2 من مستشفى الصباح "عيـاده التغذيه " ..

السلام عليكم و رحمه الله وبركاته ..

شلونكم بنات شخباركم ان شاءالله بخيـر ..

(( هذا الرجيم ينفع لفئـه اوزان الـ70ينات )) ..

ويحتـوي علــى 1400-1500 سعره حراريه ..


*
*
*


قبل الريوق .. كوب مـــاء ..

الريوق ..

حليب قليل الدسـم + جاي أو نسكـافيه +

2 شريحه توست اسمر أو 1 خبز لبناني خفيف أو

نص خبزه لبنانيه العادي أو جيس شابوره أو كورن فليكس

أو صمونه +1 قطعه جبن أو 2 م لبنه أو بيضه مسلوقه

أو مقليه بملعقه زيت زيتون أو 2 شريحه حلوم + شرايح

خيار + طماط + خس +5 حبات زيتون

(( ملاحظه اذا البيضه كانت مقليه بزيت زيتون ماناكل
الزيتون بالريوق )) ..


الغدا ..

سلـطه خضراوات أو اذا ما اكلنا سلطه نسويها شوربه خضار+

1 كوب عيش ( يعادل 5 ملاعق طعام أو كوب الروب ) أو

1 كوب مكرونه أو ذره أو 1 بطاطه مشويه ( حجم وسط )

+ لحم مفروم أوجبن أو صدر دياي أو 4 حبات كفته أو

4 حبات شيش طاووق أو 1 حبه كباب أوربيان أو1 كوب

بقوليات أو 1 كوب عدس ( بدون دهن ) +1 علبه روب أو

كوب لبن (قليل دسم) ..


سناك ..

جاي أو قهوه + نص كوب حليب +4 قطع بسكوت المطاحن

أو 1 حبه دايجستف العادي أو 2 حبه دايجستف اللايت

أو 1 قطعه ككاو ماتتعدى سعراته الـ 120 كالوري ..


العشــا ..

نفس الريوق أو ..

سلطه خضراوات + مشويات

( كميه مفتوحه بس مو عالاخر لول ) + ربع خبز لبناني ..

أو 1 حبه فاكهه + علبه روب ( قليل الدسم ) ..






*
*
*


ملاحظات ..


- شرب الماء من 6-8 اكواب يومياً ..

- عمل رياضه خفيفه يومياً ..