بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بنوتااات انا حطيت الموضوع حق البنات الي مو سمينات ولا ضعيفات
يعني عاديين مثلي
:rerrerek:
اهو صح الحمدالله
بس من يتمنى يحصل على جسم مثل
http://www2.0zz0.com/2012/02/29/16/855945092.jpg
http://www2.0zz0.com/2012/02/29/16/590612955.png
http://www2.0zz0.com/2012/02/29/16/956428093.jpg
أول شي الموضوع يحتاج شوية إرادة وتضغطين على نفسج وراح تكون خطوات بسيطه وخفيفة
واهوه عبارة عن بعض التمرينات و تخفيف في الطعام ..
كيف؟
أولا الطعام :
احنه مو سمينات عشان نحرم نفسنا من كل شي لكن
كل شي باعتدال
مثلا تقللين الفاست فود و المشروبات الغازية بالتدريج ليماا تتركينها بالمرة
مثلا اذا كنتي متعودة تشربين مشروبات غازية يوميا
تحاولين تشربينها في البداية يوم وترك
وبعدين كل يومين وبعدين كل اسبوع وبعدين شهريا وبعدين بتتعودين بدونها
نفس الشي عن الفاست فود
* الريوق اكثر الناس مايهتمون له وايد مع ان وجبة مهمة جدا والمفروض تكثرين فيها
لكن حق اللي مايهتمون لهالوجبة وايد على الاقل اكلي روبة و تمر وقفشة عسل
والغدا اكلي اللي تبين بس مو فاست فود
اما العشا فحاولي تاكلين شي خفيف مثلا بيض مسلوق او تونه او روبة او لبن
لان الهضم في الليل يكون بطيء
ثاني شي التمرينات
طبعا مستحيل تحصلين على جسم حلو من دون شوية جهد
أول شي رياضة الزنود :
- في تمرين حلو تحركين يدج مثل المروحة 50 مرة في اليوم واذا تعودتي بعدين تزيدين
رياضة للفخوذ او الارداف
http://sub3.rofof.com/img4/09qhasl21.jpg
تمرين المؤخرة
http://frh-ly.com/contents/newsm/1377.jpg
طبعا هاي التمرين معروف وكلنا نعرفه ونعرف فوائده
اما عن الصدر
افضل شي تمرينات عذاري وحطيتههم من قبل في المنتدى واهيه للتكبير
وفي شي لخصر جميل اهوه الرقص الشرقي المصري
اهوه يرسم الخصر ونلاحط على جسم ميريام فارس
بس انا ماكنت ابي اقوله لان يمكن احصل اثم لين سمعتوا اغنيه او رقصتوا :(
و في مشد اندونسي وايد بنات يمدحونه حق الخصر بس مادري وين القاه في البحرين
:Dالمهم من تبدي معاي واللي عندها افكار واسرار تطرحها
