اللي بزيدون وزنهم مع قمر بيت أبوها تعالوا هنا بسرعه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ترا بداية شهر 4 الهجري بنبدأ بالنظام
الأهم تكون عندك حبوب الخميره ام كرتون أحمر >>>> 3 مرات بعد الوجبه
وحبوب زيت كبد سمك القد >>>> 3 مرات بعد الوجبه
وحبوب حديد اللي لونها بني >>>> مره وحده الافضل بالصباح وكثر ماء وحليب :eh_s(4):
الأكل علي راحتكم بس زيدوا عليه سنكرس ,, توكس ’’ مارس ,, اي شوكلت فيها سعرات حراريه
حط دبس تمر بكأس حليب علي الأقل مره باليوم
أشربوا كأس حلبه علي الأقل مره باليوم
أكل نشويات كثير ومربي ونوتيلا ومفتقه حقة أهل مصر
أشربوا عصير الرمان والتفاح عشان السموم:rerrerek:
بين الوجبات الثلاث اكل اي شي يعني
بيض وخبز
خبز وجبن
فطيره وعصير
كيك
بطاطس مقلي
اهم شي ماتقعدون فاضين اكلوا بس :D
ولما تشتغلون ولا تبذالون مجهود عوضوه بالأكل
نسيت أهم شي القهوه والشاهي اقطعوهم هالفتره
عوضوهم بالحليب والعصاير
ولا تنسون السلطات بس الاهم النشويات عشان تسمنون
الشبس ممنوع لانه يسمن بالميزان بس بالأخير تشوفينه بالصفطات اللي بظهرك
والماء كثروا منه
واللي عندها عسر هضم ممكن تأخذ حبوب لها من الصيدليه ولا تشرب شاهي نعناع وكمون
واي اضافه منكم حطوها ويمكن نسيت اكتب اشياء لا تذكرت بارجع اكتبها
واللي تبي السمنه بمكان معين تركز علي رياضه مع البرنامج :D

واللي بتنظم لنا هنا تنزل وزنها وطوالها ومقاس الحوض والخصر والصدر
عشان اتابع معاكم اول باول :bbbiu:
يارب ان اوزانا تزيد بصحه وعافيه علي قلوبنا :yaaaaaarb:
ويجعل هالتجمع وجه خير علي وعلي أخوات اللي بينظمون لنا :eh_s(7):