منو تبدا معاي رجيم مكس رجيمين بنظام غذائي واحد و مجرب

اليوم الاول: فواكه فقط
اليوم الثاني خضار فقط ما عدا الموز
اليوم الثالث : خضار و فواكه ما عدا الموز
اليوم الرابع : موز و حليب فقط الحد الاقصى 8 موزات باليوم
اليوم الخامس : بروتينات اي نوع + طماطم
اليوم السادس : بروتينات + سلطه
اليوم السابع : خبز شعير او خبز اسمر + عصاير طبيعيه + خضار


الاسبوع الأول

الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة


(السبت)

الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر

والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن

العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا


(الأحد)

الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان

العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)


(الأثنين)


الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ

العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي


(الثلاثاء)

الغداء :- حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد)
العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان


(الاربعاء)


الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة

العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا


(الخميس)

الغداء:- لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان

العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم)


(الجمعه)

الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا
العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا

________________________





_________________________

الاسبوووووووووووووووووووو ووووو ووووووووووووووووووووووع الثاني

_____________________________


اليوم الاول: فواكه فقط
اليوم الثاني خضار فقط ما عدا الموز
اليوم الثالث : خضار و فواكه ما عدا الموز
اليوم الرابع : موز و حليب فقط الحد الاقصى 8 موزات باليوم
اليوم الخامس : بروتينات اي نوع + طماطم
اليوم السادس : بروتينات + سلطه
اليوم السابع : خبز شعير او خبز اسمر + عصاير طبيعيه + خضار

_______________________


اليوم الاول :-

* فطور *
قطعتين جبن قليل الدسم + شريحة مارتديلا بقري (35 غ )

*غداء *
ربع كيلو مشاوي تكا + صحن سلطة صغير

* عشاء *
بيضة مسلوقه أو صحن شاورما عربي بدون خبز (سبق أون طرحت الطريقة الصحية لعمل الريجيم في البيت)

___________

اليوم الثاني :-

* فطور *
بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالية الدسم أو قليلة الدسم

* الغداء *
صدر دجاج مشوي + نصف كوب لبن أب

* العشاء *
لبنه ملعقتين خاليه الدسم أو قليلة الدسم + شريحة مارتاديلا بقري

______________

اليوم الثالث :-

* الفطور *
شريحة مارتاديلا بقري + جبنه خاليه الدسم

* الغداء *
صدر دجاج منزوع الجلد مشويأو مسلوق 200 غرام أو تكا دجاج أو خضار مسلوقة (ملفوف + قرنبيط + كوسه) مع المرق

* العشاء *
شريحة مارتاديلا + بيضة مسلوقة
___________________

اليوم الرابع :-

* فطور *
قطعة جبن خاليه الدسم أو لبنه (لايت) مقدار معقتين

* غداء *
سمك مشوي أو مسلوق

* عشاء *
كبد مشوي مقدار 200 غ + نصف كوب لبن أب

____________________

اليوم الخامس :-

* فطور *
بيضة مسلوقة + قطعة جبن خفيفة الدسم

*الغداء * صحن سلطة صغير + صدر دجاج مشوي أو مسلوق

* العشاء *
علبة سمك تونا بالماء

_____________________

اليوم السادس :-

* فطور *
2 قطعة جبن قليلة الدسم

* الغداء *
مشاوي تكا + صحن سلطة صغير

* العشاء *
شريحة مارتاديلا بقري + ملعقتين لبنه لايت

________________________

اليوم السابع والاخير في هذا الاسبوع :-

* الفطور *
2 بيض مسلوق + قطعة جبن قليل الدسم

* الغداء *
باذنجان أو كوسه أو سبانخ (مسلوق ومطبوخ مع المرقة والتوابل)

_______________________



واليوم الثامن (فري داي)


هذا الريجيم نزلني أول اسبوع 8 كيلو

وانتوا عاد واخلاصكم في الريجيمـ


الاسبوووووووووووووووووووو ووووو ووووووووووووووووووووووووو ووووو ووووووووووووووووووووووووو ووووع الثالث-


اليوم الاول: فواكه فقط
اليوم الثاني خضار فقط ما عدا الموز
اليوم الثالث : خضار و فواكه ما عدا الموز
اليوم الرابع : موز و حليب فقط الحد الاقصى 8 موزات باليوم
اليوم الخامس : بروتينات اي نوع + طماطم
اليوم السادس : بروتينات + سلطه
اليوم السابع : خبز شعير او خبز اسمر + عصاير طبيعيه + خضار

--------------------------------------------------------------


حبهـ واحده كيوي
2 – ربع كوب حليب خالي الدسمـ
أو
1 – بيضهـ مسلوقهـ
2 - جبنة قليلهـ الدسم (50غ)
-----------------------------------------------------------------------------------------
Lunch :-1 - صدر دجاج فيليه مشوي
2 – نص كوب من لبن أكتيفيا أو زبادي خالي الدسمـ
أو
1 - خضار مسلوقهـ (كوسه + ملفوف + زهرهـ + فلفل بارد)
2 – مشاوي تكا 400غ
-----------------------------------------------------------------------------------------

Dinner :-1 – علبهـ تونة بالماء مع شريحهـ ليمون (بدون ملح)
2 - سلطهـ خضراء (ملفوف + جرجير + بقدونس + خيار + فلفل بارد) * بدون زيت أو ملح *
أو
1 - شريحتين مرتديلا بقري
2 - جبنه قليله الدسمـ (50غ)


الاسبوع االرااااااااااااااااااااا ااااا ااااااااااااااااااااااااا ااااا ااااااااااااابع


اليوم الاول: فواكه فقط
اليوم الثاني خضار فقط ما عدا الموز
اليوم الثالث : خضار و فواكه ما عدا الموز
اليوم الرابع : موز و حليب فقط الحد الاقصى 8 موزات باليوم
اليوم الخامس : بروتينات اي نوع + طماطم
اليوم السادس : بروتينات + سلطه
اليوم السابع : خبز شعير او خبز اسمر + عصاير طبيعيه + خضار






اليوم الاول:-

فطور : بيضة مسلوقة مع جبن خالي الدسم.
غداء : صحن سلطة كبير أو تبولة بدون ملح وزيت ومع قطعة ستيك بقري مشوي بدون دهون
عشاء : تونة علبة صغيرة مع نصف عصير ليمون ورشة ملح + كوب عصير جريب فروت او برتقال


اليوم الثاني :-
فطور : حبة تفاح أخضر + نصف كوب حليب خالي الدسم
غداء: صدر دجاج مشوي وسلطة او تبولة
عشاء : حبة برتقال مع عصير برتقال طازج بدون سكر


اليوم الثالث :-
فطور : بيضة مساوقة و حبة جزر
غداء : سمك مشوي مع عصير جريب فروت
عشاء : شوربة عدس (صحن صغير)


اليوم الرابع:-
فطور : حبة توست اسمر مع جبنة خالية الدسم (العكاوي)
غداء: شوربة خضار مسلوقة بدون ماجي مع دجاج مشوي
عشاء : شاورما بيتية بدون خبز ودهون

اليوم الخامس :

مثل اليوم الاول مع اضافة ربع رغيف خبز اسمر عند الفطور

اليوم السادس:-
مثل اليوم الرابع مع اضافة الكيوي والبرتقال عند العشاء

اليوم السابع :-

مثل اليوم الثاني مع اضافة صحن فتوش صغير عند الغداء











طبعا رجيم الدكتور فادي 4 اسابيع كل اسبوع قبله بيكون هالرجيم


اليوم الاول: فواكه فقط
اليوم الثاني خضار فقط ما عدا الموز
اليوم الثالث : خضار و فواكه ما عدا الموز
اليوم الرابع : موز و حليب فقط الحد الاقصى 8 موزات باليوم
اليوم الخامس : بروتينات اي نوع + طماطم
اليوم السادس : بروتينات + سلطه
اليوم السابع : خبز شعير او خبز اسمر + عصاير طبيعيه + خضار

و يوم تخلصون هالرجيم مع اول اسبوع من الدكتور فادي تاخذون لكم يوم فري بعد كل اسبوعين يخلصون يعني خلصتي الاسبوع الاول الي هو رجيم السبعه ايام و بعدها بدأتي باول اسبوع رجيم الدكتور فادي تاخذين راحه بعدين تبدأين بالاسبوع الثاني مع رجيم السبع ايام و هكذا و بتضعفون :ggdw:

و مع الرياضه طبعا غير بتقولون وايد 8 اسابيع شهرين حبايبي تصيرون سمباتيك من قدكم