......... الاسترخااء .......
السلام عليكم ..
اذا شعرتم بان القلق يتملككم لدرجه تشنج وانشداد الاعصاب والتوتر , لاسباب مختلفه , ينصحكم العلماء باللجوء الى الاسترخاء . وبوسع الشخص القلق
اتباع سلسله من الخطوات تجعله يصل الى السلام الداخلي وعليه ان يبدأ بمحاولة معرفة سبب القلق وبعد معرفة السبب عليك تعلم اجادة فن
الاسترخاء حتى تصل الى الهدوء النفسي , والتدرب المستمر على الاسترخاء العميق من عشرين الى ثلاثين دقيقه في اليوم سيوصلك في النهايه الى اتقان الاسترخاء وفي كل مرة ستشعر بتحسن ويزداد عدد مرات الوصول الى استرخاء تام .
الاسترخاء يحد من حالات القلق ومن تكرارها بصورة
فجائيه وعليك ان تدع جسمك يشفى من هذا القلق باجراء التمارين يوميا .
الاسترخاء يزيد الطاقه حيث يكون انتاج الشخص القلق محدودا ويبدو كأنه يعمل ضد نفسه وهو ايضا يحسن مستوى التركيز وبالتالي الابداع
, وفي نفس الوقت يقلل الارق والاجهاد ويزيد الثقه بالنفس ويقلل لوم الذات .
هذا بالاضافه الى زيادة القدرة
على الاحساس بالمشاعر حيث ان العضلات المشدوده تعطل عمل الاحساس وتعيق وعي الانسان لمشاعره .
ولتحسين الاسترخاء , عليك تعلم
التنفس من بطنك فعند التوتر يصبح التنفس ضحلا وسريعا ويحدث في اعلى الصدر اما عند الاسترخاء , تنفس اكثر وبشده من بطنك .
الاسترخاء ثم الاسترخاء ثم الاسترخاء
