تمارين كيم كارداشيان الخاصة يوتيوب

http://www.whatsgoodtodo.com/app/web...dy%20Scult.jpg

http://www.stayfitbug.com/wp-content...ashian.703.jpg

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:A...5ZcPbBjbmGQe9A

http://www.elnashrafan.com/files/mid...ck_532x355.jpg
اصبحت نجمة المجتمع كيم كارداشيان مشهورة بمنحنياتها المثيرة وغيرت النظرة الشائعة في هوليوود حول جسد المرأة, فبعد ان كانت الامرأة النحلية صاحبة القوام الممشوق مطلوبة اكثر اصبح الان توجه هوليوود نحو النساء صاحبات الاجساد الممتلئة.
وكانت شائعات أفادت بأنّ كيم خضعت لعمليات تجميل في الماضي بغية تكبير بعض الأجزاء في جسمها مثل مؤخرتها. لكنّ النجمة السمراء نفت كل هذه الأخبار، مؤكدة بأنّ تضاريسها الممتلئة طبيعية مئة في المئة، بل ورثتها عن عائلة والدها وصقاتها بالرياضة.

وقالت في مقابلة مع النسخة الأسترالية من مجلة "كوزموبوليتان": "أنا نصف أرمنية. والمؤخرة الكبيرة تأتي من عائلة والدي".
وكانت قد صرحت كيم لان مؤخرتها كبيرة فهي بحاجة الى تمارين اكثر وسبب رشاقتها يعود الى ممارستها الكثير من القرفصة وتمرين الطعنات lunges.


ولم تحصل كيم على هذا الجسد بشكل سهل بل ناضلت مع التمارين حسب ما كشفت مدربتها الشخصية مؤخرا لاحدى المجلات.
وقالت المدربة الخاصة بها جين غلاردي ان كيم عانت كثيرا من التمارين لكن ما سرعان ما ادركت فعالية هذه التمارين .
واوضحت خبيرة اللياقة البدنية كيفية اتباع تمرينات كيم والحصول على منحنياتها الشهيرة :

http://www.elnashrafan.com/files/pic...ut-300x228.jpg
1- رفع كل ساق الى مستوى الورك بالاضافة الى حمل اثقال حجم صغير الدامبلز كما تظهر كيم في الصورة"







http://www.elnashrafan.com/files/pic...04795_Kim2.jpg

2-وللحصول الى نتيجة رائعة يمكن اضافة تمرين القرفصاء مع رفع الساق
وهو " شد الظهر و ثني الركبتين معا متخذة وضع الجلوس " ولكن أضيفي إليه درجة جديدة من الصعوبة وهي رفع قدمك اليمنى إلى مستوى عال نسبيا مع المحافظة على نفس وضع القرفصاء، لينتج عن ذلك شد في عضلات الظهر و المؤخرة.
- حاولي المحافظة على ذلك الوضع لمدة 30 ثانية تقريبا، مع تكرار التمرين 15 مرة برفع القدم اليمني، ثم أعيدي التمرين مجددا بالقدم اليسري.
- في حالة شعورك بصعوبة الثبات أثناء ممارسة التمرين، يمكنك وضع كرسي خلفك لمساعدتك على الاتزان أو التشبث به في حالة سقوطك المفاجئ.


http://www.elnashrafan.com/files/pic...4440_thumb.jpg

3-ويمكن انهاء التمرين "بالطعنات" " lunges" قفي بشكل مستقيم مشدودة القوام وبالأخص الكتفين
- احملي في إحدي يديك ولتكن اليمني الدامبلز، مع الالتزام بأن تكون ذراعاك موازيتين لجسمك المشدود.
- أرجعي قدمك اليسرى خطوة للخلف بحيث تكون مشدودة، مع ثني الركبة اليمنى لتتخذ الساق زاوية قائمة مع التأكد عدم الوقوف على أطراف أصابع قدمك اليمنى.
- ارجعي خطوة أخرى للخلف مع ثني ركبتك اليسرى قليلا.
- كرري هذا التمرين عشر مرات، ثم احملي الدامبلز في يديك اليسري و ارجعى خطوة بقدمك اليمني للخلف وكرري الخطوات السابق ذكرها عشرمرات أيضا.
http://www.elnashrafan.com/files/pic...04795_Kim1.jpg

ونعرض لكم فيديو لشد الخلفية وشد ترهلات البطن

http://www.google.com/url?sa=t&rct=j...4tMLe7_gLe-pyg



http://www.google.com/url?sa=t&rct=j...T8-2_4p6bUtwkQ


http://www.google.com/url?sa=t&rct=j...ETxQv19KZ-roGA

http://www.google.com/url?sa=t&rct=j...Sh-mve-OUemmCQ


http://www.google.com/url?sa=t&rct=j...0HMr1IUbYtMMOQ

http://www.google.com/url?sa=t&rct=j..._fISiFOSCbXnkg


كيم تسوي هالتمارين يوميا ساعة كاملة

وخاصة اذا كانت مسافرة بالفندق مع الذهاب للنادي الرياضي

4 او 5 مرات

الموضوع للي يحبون كيم

بالنسبة لي عادي