الباليه: حركات إيقاعية وليونة لجسمك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


"الباليه" كلمة فرنسية Ballet


http://l.yimg.com/bt/api/res/1.2/YZe...Jan_113738.jpg
وتعني نوعاً من الرقص يتمتّع بتقنيات وقوانين تمّ تطويرها منذ مئات السنوات، وما زالت حتى اليوم تمارس بشكل كلاسيكي أو مودرن.

تشمل هذه الرياضة حركات إيقاعية رشيقة تميّزها خفة الأقدام والأزياء الخاصة التي تتمثل بتوب يلتقصق بالجسم أو Léotard مع تنورة فضفاضة Tutu أو جوارب لاصقة Legging مع حذاء البالرينا Ballerina الطري جداً والذي يساعد على الوقوف بوضعية Pointe. كما أن الباليه هو العالم الأوسع فنياً في عالم الرياضة إذ بات مدرسة تقنية بامتياز ترتكز بالسيطرة على الجسم والليونة المتميّزة، هي قاعدة أساسية من قواعد هذه الرياضة. وتشمل فنوناً إيقاعية مثل الباليه الكلاسيكي والمودرن والجاز. من خصائص هذه الرياضة الإيجابية أنها تساعدك على تكوين جسم مثالي يميّزك عن غيرك من السيدات.

1- قفي وضعية أمامية أي مدّي رجلك اليسرى الى الأمام على أن تبقي الركبة مستقيمة. أما الرجل اليمنى فمدّيها خلفك مع ثني ركبتك قليلاً. اسحبي معدتك الى الوراء مع حوضك أي المنطقة الوسطى من جسمك، أما يديك وكتفيك فاسحبيهم الى الأمام كحد أقصى. ثبّتي الوضعية قدر المستطاع ثم استبدلي الرجلين. انها من أهم حركات الليونة وتمدّد العضلات لتمارين الباليه.
http://l.yimg.com/bt/api/res/1.2/8FC...Jan_111718.jpg



2- قفي على الحديدة المستقيمة أو "البار" Barre وضعي يداً واحدة عليها. أما الأخرى فابقيها مرفوعة الى الأعلى، بعدها مدّديها مع خصرك جانباً حوالي 90 درجة لمدة عشر ثوان ثم العكس. لا تنسي أن تحافظي على استقامة جسمك كاملاً وأن تكون رجلاك متساويتين جانباً. هذه الحركة تليّن خصرك جيداً وتنحفه.
http://l.yimg.com/bt/api/res/1.2/F57...Jan_111930.jpg




3- ضعي رجلك جانباً على الحديدة المستقيمة وركبتك مستقيمة ثم مددي خصرك نزولاً نحوها لمدة عشر ثوان واستبدلي الوضعية انها تلين الخصر والرجلين هذه الحركة ضرورية جداً أثناء التحمية.

http://l.yimg.com/bt/api/res/1.2/gm3...Jan_112106.jpg



4- تمسكي بالحديدة المستقيمة وارفعي رجلك بواسطة يدك على أن تكون وراء ظهرك عالياً والرجل الأخرى تكون مستقيمة مع الجسم. حاولي تثبيت الوضعية 10 ثوان واستبدلي الوضعية. انها من أجمل الحركات الفنية في رياضة الباليه.

http://l.yimg.com/bt/api/res/1.2/RbC...Jan_120323.jpg



5- اديري ظهرك للحديدة وقفي مستقيمة. عليك أنرفعي رجلكاليمنى الى الأمام ثم اسحبيها الى الجانب 90 درجة على أن يكون مشط رجلك المرفوعة بوضعية Pointe كما في الصورة. كرّري الحركة 10 عشر مرات ثم ثبتي الوضعية عشر ثوان واستبدلي الرجلين.

ملاحظة: قبل أن ترفعي رجلك الى الأمام عليك أن ترفعي ركبتك نحو جسمك أولاً، ثم مدّديها الى أقصى ما يمكنك

http://l.yimg.com/os/401/2012/01/12/...Jan_112506.jpg





6- نفس وضعية وحركة رقم 5 إنما تمسكي بالحديدة المستقيمة وارفعي رجلك الى الأمام على شكل Pointe. كرري الحركة عشر مرات واستبدلي الوضعية.

ملاحظة: حاولي عند رفعك الرجل ان تثنيها ثلاث ثوان وان لا تنسي ان ترفعي ركبتك أولاً ثم مدّدي الرجل.
http://l.yimg.com/os/401/2012/01/12/...Jan_112619.jpg






7- قفي عامودياً مستقيمة الجسم واسحبي معدتك الى الوراء. ارفعي رجلك اليمنى صوب ركبة الرجل اليسرى ومدّي يديك عالياً كحد أقصى. ثبتي جسمك على هذه الوضعية قدر المستطاع ثم استبدلي الرجلين.

http://l.yimg.com/bt/api/res/1.2/nxT...Jan_112717.jpg




8- نفس وضعية رقم 7 إنما الرجلان تكونان بشكل متشابك Croisées وارفعي يداً واحدة الى الأعلى. لا تنسي أن ترفعي كعب رجليك على شكل Pointe، وهذه هي الوضعية الأهم في عالم الباليه. ثبتي جسمك قدر المستطاع واستبدلي الرجلين واليدين.


http://l.yimg.com/bt/api/res/1.2/nxT...Jan_112717.jpg



9- وقوفاً وضعية Pointe، الركبتان متساويتان وملتصقتان ببعضهما. أثني قليلاً ركبتيك مع سحب المعدة الى الوراء ومدّي اليدين والكتفين الى الأمام كحد أقصى، وثبتي الجسم قدر المستطاع. إنها حركة فنية ومهمة في عالم الباليه.


10- إجلسي أرضاً بوضعية متشابكة للرجلين Croisées كما لو كنت تقومين بحركة يوغا، ثم حاولي أن تقفي على ركبتيك وتثبيت الوضعية.
ملاحظة: يمكنك ايضاً أن تحاولي المشي على ركبتيك، فهذا يساعدك على الحصول على التوازن لجسمك.

http://l.yimg.com/bt/api/res/1.2/MKM...Jan_113357.jpg





:eh_s(17):