بداية جديدة , نحو الرشاقة !
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هنا قـررت أبدأ بداية جديدة وألحق على نفسي قبل لا يبدأ ترمي الدراسي وأنشغل :eh_s(11):
مشواري مع الريجيم طويل ومختبص جداً وهذا اكبر الاخطاء :eh_s(11):
هنا بخليه مثل سجل لي اسجل كل شي بالتفصيل > عقدتي التفاصيل
وان شاء الله احقق مااصبو اليه :eh_s(2):
تحذير :
بهذر وايد وايد بطبيعتي فلذلك يمكنكم تجاهل مايكتب ادناه حتى كلمة تنبيه :D
أوضح لكم الصورة :
انا عمري حالياً 19 سنة , طولي 162 , الوزن المثالي لي من 54 وحتى 60
هدفي الأول : 66
هدفي الثاني : 62
هدفي الثالث : 60
هدفي الرابع : 58 > المهم اشوف رقم 5 :yaaaaaarb:
قبل سنة بهذا الوقت كان وزني حوالي 84 ..
خلال السنة قدرت انزل حتى 66 كيلو > حتى قبل 3 شهور تقريبا
> ماكان نظام محدد احيانا تخبيص احيانا التزام لكن الفرق الحركة
وزني الحالي 73 :eh_s(16):
سبب الزيادة السفر لثلاث اسابيع > انا برة و رديت لأهلي وانواع الوجبات والعزايم:D
لما رديت من السفر وزني كان 75
من رديت وانا مااقدر امسك نفسي عن الاكل
كل مااشتهيت شيء اكلته
بس الشي الوحيد اللي ماتركته الشاي الاخضر والزنجبيل > مدمنة رسمياً
حاولت بعدها بشهر ابدا تخفيف وشوية مشي
وفعلا نزلت حتى 71 كيلو ..
وبعدها ثبت وزني وماشفت الستين مرة ثانية:eh_s(16):
هالاسبوعين الاخيرة خبصت بأكلي
وأكبر غلط كنت اسويه اني اكل بعد 9-10 مساءا !
> اخوي يرد من العمل واسويله عشا ومااقدر اقاوم طبختي اللذيذة :p
وهالشي رجعني لـ73 مرة اخرى
والآن قررت أرد لما كنت عليه ,,
لا أحبذ اتباع نظام غذائي > عقلي من يعرف اني ممنوعة عن شيء اصير اهوجس فيه حتى اكله :D
أولا مايجب فعله كل يوم مهما كانت الوجبة :
- كل صباح على الريق شرب كاس ماء دافي مع ملعقة عسل وملعقتين خل تفاح طبيعي
- بعد شرب العسل والخل بنص او ساعة شرب كاس ماء باردة
- شرب مالايقل عن 3 لترات ماء يوميا > وبالاخص كاسين او اكثر قبل اي وجبة
- شرب الشاي الاخضر والزنجبيل والكمون مالايقل عن 5 اكواب يوميا > بالاخص قبل وبعد تناول الوجبات
- عدم شرب اي سوائل خلال الوجبة
- عدم تناول أي وجبة بعد الـ9 مساءاً > بعدها سوائل وفي حالات الجوع الشديد فاكهة ..
- تناول وجبة واحدة محددة باليوم > وباقي اليوم يتراوح بين السوائل والفاكهة والخضروات
- ممارسة مالايقل عن نصف ساعة رياضة ( والافضل ساعة ونصف من مختلف التمارين )
- الرياضة صباحا قبل اي وجبة وبعد الوجبات بساعتين وبالمساء مفتوح
والان بما يخص الوجبات :
- الاستغناء عن الخبز وفي حال الضرورة استعمال التوست الاسمر فقط
- الاستغناء عن الدهون والزيوت ماعدا زيت الزيتون بشكل طفيف
- التركيز على البروتينات بأنواعها
- التركيز على الخضروات والفواكه
- عدم اكل البطاطس والعنب الا لقمة او اثنين :eh_s(2):
- عند الرغبة بتناول شيء دسم , يتم تناول مقدار صغيرمنه وتعويضه بالرياضة
- الاكل فقط عند عدم القدرة على تحمل الجوع :D
- عدم تكرار الوجبات بشكل مستمر > ان عافت نفسي شيء مستحيل اكله
- الإكثار من الفلفل بأنواعه
- تقليل الملح او حتى الاستغناء عنه
- الاستغناء عن الارز الابيض
لستة الوجبات الصحية المقترحة :
- شكشوكة البيض بالطماطم والبصل والفلفل الرومي > كلها باستعمال مقدار مسحة زيت زيتون
- علبة تونة بالماء مع طماطم وفلفل رومي وبصل > ايضا بمسحة زيت زيتون
- صدور دجاج على البخار مع صوص الكاري والبصل والثوم وخضروات مسلوقة
- سلطة خضروات مع جبن ابيض قليل الدسم
- بيتزا صحية : توست اسمر مع جبن للريجيم وصوص طماطم وبصل
- مسقعة مشكلة : كوسا وباذنجان وطماطم وبصل وفلفل مطبوخين مع صلصة طماطم وملعقة زيت زيتون
- الشوربة الحارقة > وممكن كوجبة ثانية عند الشعور بالجوع
- لحم مطبوخ على البخار مع صوص بدون دسم او مع خضروات منوعة
- بيض بالسبانخ
- مكرونة البيتزا الصحية
لستة الرياضات المحبذة واللازمة :
- المشي : لا يقل عن نصف ساعة
- تمارين للخصر : لا يقل عن 80 مرة يوميا
- تمارين للبطن : لا يقل عن 20 مرة يوميا
- تمارين المؤخرة : لا يقل عن 10 مرات يوميا
- تمارين لليد والصدر والزنود : 10 تمارين كل واحدة 10 مرات
- الدراجة الثاتبة : حتى حرق على الاقل 300 كالوري ويحبذ أكثر
على أمل الالتزام بكل ماسبق على الأقل اسبوع :eh_s(16):
تنبيه :
من هنا يمكنكم اكمال القراءة :D
هذا مأنويه , وأي ملاحظات او افكار لوجبات او اي شي اخر تفضلوا
واهم شيء التشجييييييييييييييع:eh_s(9):
بالرد القادم رح أكتب يومي للآن واعدل عليه حتى آخر اليوم
:eh_s(17):
