اليووووم بديت مع دكتور يوسف الخضر

السلام عليكم يابنات يارشيقات المستقبل

انا اليوم رحت حق الدكتور يوسف الخضر وبديت معاة الدايت وانشالله راح اراجع عنده كل اسبوع
اتمنى ان احد يبده معاى عشان نتشجع
الدايت عبارة عن
الفطور
نسكافيه وحبتين جوز
الضحى
قهوة وشاى
الغدا
قبل الغدا بربع ساعه حبتين ازيلاكس
دياي اوسمج او مشويات اوتونه+سلطه او روب بالخيار
العصر
حبه كاكاو صغيرة
العشا
قبل العشا بربع ساعه حبتين ايزيلاكس
حبه فاكهه+لبن بالنعناع


بليييز بنات بلشوا معاى حتى لو من باجر خل نشجع بعض
وكل وحدة تكتب وزنها وطولها والهدف
الوزن الحالى 90.7
الطول 160
الهدف الاول 80
الهدف الثانى 75