كيف تعرفين كم تحتاجين من سعرات حرارية حسب وزنك..
اخواتي العزيزات..
رايت الحاجة ملحة لان اضع لكم هذا الموضوع..
لاني متاكدة بان الكثيرات يسالن.. كم من مقدر الاكل استطيع ان اكل..؟؟
او.... السؤال الذي يطرح نفسه دائما..؟؟ اكل قليلا ولكني لا اخسر وزني.. لماذا..؟؟
السبب الرئيسي تقريبا.. ان الكل يستخدم نفس الرجيم..
البنت اللي وزنها 100 مثلا تستخدم نفس الرجيم اللي تستخدمه بنت وزنها 60 وهذا الغلط..
لان احتياجات الجسم تختلف من وزن لوزن ثاني..
والجسم له قدرة ذكية على حساب السعرات الحرارية اللي تعطينها اياه.. وبالتالي سرعة الاحتراق تتاثر بمقدار الاكل في الجسم
وهذا اكبر دليل بان ترك احد الوجبات الرئيسية يقلل من سرعة الاحتراق. ومن تقول انها تاكل وجبة وحدة في اليوم بس ووزنها ما يتاثر فهذا هو السبب..
حيث ان عملية الايض (احتراق السعرات الحرارية) لا تعمل بصورة صحيحة.. وتبطا عملية الحرق فالجسم لتظل الطاقة فيه طوال اليوم نظرا للحرمان من الاكل..
الاجابة تقريبا في توقيعي...
ومنه راح تقدرين تاكلين كل شي واي شي ..و حتى لو كانت وجبة من ماكدونالدز...
هو هذا الموقع الذي هو باللغة الانجليزية...my fitness pal
ولكن تاكدوا ان استخدامه سهل جدا .. ومفيد للغاية...
وهذا مجهودي الشخصي في شرحه وتقديمه لكم عزيزاتي...
هذا الموقع بكل بساطة..
انتي من يكونه.. وانتي من يضع محتوياته...
فيه تضعين جدولكي اليومي من اكل وشرب ايا كان نوعه..
وفالحقيقة تفاجات جدا اني استطعت ايجاد الكثير من الوجبات العربية حتى في هذا الموقع الاجنبي....
ومن لم تستطع ايجاد وجبتها... فيمكنك اضافتها لتصبح من ضمن قائمة وجباتك تعودين لها بسهولة متى اردتي..
كل ذلك مع الشرح...
1. بعد ان تقومي بتسجيل عضوية جديدة
2. سيطلب منك ادخل معلوماتكي الشخصية..
تاريخ الميلاد
الوزن (يمكن تحويله الي كج)..
الطول
والدولة (البحرين لا تظهر، ممكن ان تضعي الكويت او اقرب بلد)
3. يطلب البرنامج معرفة طريقة عملك لحساب كمية الاحتراق والسعرات اللي تحتاجينها كل يوم..
4. كم مرة راح تمارسي الرياضة فالاسبوع.. اقل شي 2 او 3 ممكن تحطينهم لمدة 30 دقيقة
5. الوزن اللي ترغبين في انزاله... ليكون اختيارك صحيا بدون مضاعفات.. البرنامج يقترح ان تنزلي بانود كل اسبوع يعني 0.5 كيلو... واذا حابة اكثر ترى ممكن
البرنامج بعدين راح يحسب لك كم سعرة حرارية لازم تاكلين في اليوم..
وبعدها... يعطيكي المجموع النهائي ان كم كيلو راح تخسرين في الاسبوع وبالتالي خلال مدة ما يقارب شهر او اكثر راح تنزلي 2 كيلو كما في مثالنا..
يعني انتي اللي تقدرين تحددين سرعة انزال الكيلوات في وزنج...
قومي بكتابة يومياتك بادخال اي وجبة تاكلينها.. فطور.. غذا . عشا.. او حتى التصبيرة..
يمكنك البحث والاضافة بين قوائم الطعام...
انا بس تورطت في عصير برتقال وبعدين قمت بتدخيل معلوماته بنفسي من علبة العصير نفسها..
ومن ملاحظاتي في استخدام البرنامج..
اذا اكلتي اقل سعرات من المطلوب.. يطلب منك البرنامج اكل المزيد (اي نعم اكل المزيد)...
وسيشرح لكي السبب عن ان سرعة الايض في الجسم تكون بطيئة لو قل العدد المطلوب من السعرات الحرارية المعطاة...
وهكذا....
بنات... حاولت اشرح البرنامج لابسط صورة ممكنة..
والصور تسهل عملية الشرح.. وانا حاضرة لاي استفسار بهذا الخصوص...
لا تنسونا بدعوة حلوة بالتوفيق وتيسير الامور
الموضوع جهدي الشخصي.. في الشرح والتنزيل والصور
يعني اللي بتنقله تذكر المصدر..
المصدر للامانه (ام عبدالله) 3ROOS
