ثيم , حميه , زينه , علامات , على
علامات تدل على حميه سيئه
كيفكوواا يا صبايا............
اليوم شفت هالمقال في احد المنتديات حبيت انقلوا عشان الكل يستفيد
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
7علامات تدل على حميه سيئه
الاول :التعب
قد تكون حميتك قليلة الكربوهيدرات هي التي تشعرك بالتعب
لان الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي لامداد الجسم بالطاقه
فلابد من احتواء الحميه على نسبه من الكربوهيدرات
الثاني: الاحباط
بسبب عدم حصولك على كميه كافيه من الدهون المشبعه
الموجوده في السمك وزيت الزيتون لذلك تشعرين بالاحباط الشديد فلابد من تناول السمك 3مرات في الاسبوع والخضار الورقيه والموز
الثالث:اعراض ما قبل الطمث
تناول كميه قليله من الكالسيوم او الكثير من السكر تزيد من اعراض الطمث مثل الكئابه والصداع وزيادة الشهيه فلابد من تقليل الحلويات وزيادة اللبن خالي الدسم وتناول المكسرات والبقول
الرابع:الشعور الدائم بالجوع
بسبب عدم تناول الفطور او تفويت احدى الوجبات او عدم تناول الكثير من الالياف مثل(الخس والجزر...) واكل الاطعمه العالجه
التي لا تحتوي على سعرات ولكن غنيه بالسكر والدهون الضاره
والتي تسبب السمنه ولا تشبع.
لذلك وزعي الوجبات على اليوم وابدئي بالفطار وفي كل وجبه تحتوي على قليل من البورتينات والكثير من الالياف ولا تنسي الكربوهيدرات اجعلي لها حصه قليله في كل وجبه
الخامس:حدة الطبع والقلق
عدم تناول الوجبات بانتظام او تناول القليل جدا من السعرات
الحراريه وزياده الكافين يجعلك في مزاج سيئ تناول 1800
او 2000سعر في اليوم معتمده على الاطعمه الصحيه لكي
تحافظي على الايض(الهضم) وحاولي من زيادة الرياضه
بدلا من تقليل كميه الاكل لمدة30 دقيقه يوميا وحاولي
تقليل الكافيين الى 2او3 في اليوم فقط
السادس:النهم وزيادة الشراهه
ترتبط هذه المشكله بالحميه القاسيه التي تمنع تناول السكريات
والاكثار من الكافيين والحل هو تناول اغذيه متوازنه ويمكن
تناول الضئيل من الحلوى المفضله من الحين والاخر لكي
لا تشعري بالحرمان
السابع:التشوش الذهني
عدم تناول وجبة الفطور او عدم الحصول على مضادات التاكسد
الموجوده في الخضار بشكل كافي مثل البرتقال والخوخ والعنب الاحمروالفلفل الاحمر والسبانخ وعدم الحصول على فيتامين بي الموجود في المكسرات
منقول من جريدة القبس http://www.rjeem.com/forum/images/smilies/zyxr_0358.gifhttp://www.rjeem.com/forum/images/smilies/zyxr_0358.gif
