اخسري كيلوغراماً من وزنك أسبوعيا

ثمة برامج غذائية عدّة تساعدك على إنقاص وزنك بفعالية وأمان بما يعمل على تأمين احتياجات جسمك من العناصر الغذائية الأساسية ومن الطاقة اللازمة له للقيام بنشاطه البدني على خير ما يرام! وفي هذا الإطار، يؤكد الخبراء على أن جسم المرأة يحتاج من 1800 إلى 2000 سعرة حرارية، فيما يحتاج جسم الرجل من 2000 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم كمعدل طبيعي للحفاظ على الوزن وعدم زيادته أو نقصانه. لذا، يعد توفير حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم أي 3500 سعرة حرارية في الأسبوع طريقة فعّالة في إنقاص كيلوغرام واحد من الدهون أسبوعياً."سيدتي نت" تقدّم لمتصفحاتها برنامجاً غذائياً فعالاً لإنقاص الوزن يحتوي على 1400سعرة حرارية فقط موزعة على 5 وجبات في اليوم، وفق الشكل التالي:

اليوم الأول
- وجبة الفطور (300 سعرة حرارية):بيضة مسلوقة يتم تقطيعها إلى شرائح ويضاف إليها الملح والكمون حسب الرغبة (85 سعرة حرارية) وشريحتان من "التوست" البني الغني بالألياف (90 سعرة حرارية) وشريحتان من الطماطم والخيار المقطع والخس الطازج (55 سعرة حرارية) وكوب (150 ملليلتر) من الشاي أو القهوة (70 سعرة حرارية).

- وجبة خفيفة قبل الغذاء (100 سعرة حرارية) : حبة متوسطة من التفاح الطازج (65 سعرة حرارية) و100 غرام من الفراولة أو البطيخ أو الليمون الهندي (غريب فروت) أو الشمام (35 سعرة حرارية).

- وجبة الغذاء (500 سعرة حرارية):3 ملاعق من أرز البسمتي المسلوق (65 سعرة حرارية) و250 غرام من الدجاج منزوع الجلد أو اللحم الأحمر منزوع الدهن أو الأسماك (265 سعرة حرارية) و100 ملليلتر من حساء الخضر أو العدس (120 سعرة حرارية) و3 ملاعق من السلطة الخضراء بدون إضافات (50 سعرة حرارية).

- وجبة العشاء (400 سعرة حرارية): طبق سبانخ كبير (250 غراماً) مسلوق أو مطبوخ (125 سعرة حرارية) وعلبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية (225 سعرة حرارية) و3 ملاعق كبيرة من السلطة الخضراء (50 سعرة حرارية).

- وجبة خفيفة قبل النوم (100 سعرة حرارية): نصف كوب من الزبادي منزوع الدسم، مضافاً اليه ملعقة من العسل الصافي.

اليوم الثاني:
- وجبة الفطور (300 سعرة حرارية):50 غراماً من حبوب الإفطار المحضرة من حبوب القمح الكامل (الكورن فلكس البني) مضافاً اليها ملعقة عسل نحل صافي و100 ملليلتر من الحليب قليل الدسم (250 سعرة حرارية) وكوب من الشاي ( 150 ملليلتر) بدون سكر (50 سعرة حرارية).

- وجبة خفيفة قبل الغذاء (100 سعرة حرارية) : 50 غراماً من الذرة الطازج وقطعة واحدة من الشابورة المصنعة من دقيق القمح الكامل.

- وجبة الغذاء (500 سعرة حرارية):3 شرائح من سمك الفيليه المشوي (220 سعرة حرارية) ونصف قطعة من خبز السن المصنع من دقيق البر (75 سعرة حرارية) وطبق كبير من الروكا الغنية بالجرجير والنعناع والفجل (75 سعرة حرارية) و75 غراماً أو نصف كأس من أرز البسمتي بالبهارات (130 سعرة حرارية).

- وجبة العشاء (400 سعرة حرارية):حبة متوسطة من البطاطس المسلوقة في الفرن (85 غراماً ) مضافاً إليها (15 غراماً من جبن الشيدر أو الموزاريلا (175 سعرة حرارية) وصدر دجاجة صغير بصلصة الليمون الحامض (125 سعرة حرارية) ونصف رغيف من خبز الجودار او الخبز البني (100 سعرة حرارية).

- وجبة خفيفة قبل النوم (100 سعرة حرارية): 75 ملل من عصير الفراولة غير المحلى وقطعة من البسكويت (20 غراماً).

اليوم الثالث:
- وجبة الفطور: (300 سعرة حرارية): طبق صغير من البليلة أو المهلبية ( 75 غراماً) محضرة من الحليب منزوع الدسم (225 سعرة حرارية) وكوب من الزنجيبل المغلي مضافاً اليه ملعقة صغيرة من عسل النحل الصافي (75 سعرة حرارية).

- وجبة خفيفة قبل الغذاء (100 سعرة حرارية):50 غراماً من المكسرات غير المملحة (الكاجو أو اللوز أو الجوز)، مع كوب من الشاي غير المحلى.

- وجبة الغذاء (500 سعرة حرارية):100 غرام من الخضر المطبوخة مع قطعتين من مكعبات اللحم الصافي خالي الدهن (325 سعرة حرارية) و100 غرام من أرز البسمتي الأبيض المسلوق (125 سعرة حرارية) و3 ملاعق من السلطة الخضراء بدون أية أضافات (50 سعرة حرارية).

- وجبة العشاء (400 سعرة حرارية):100 غرام من الفول المدمس مضافاً اليه ملعقة من زيت الزيتون الصافي (240 سعرة حرارية) وبيضة مسلوقة (85 سعرة حرارية) ونصف قطعة من خبز السن (75 سعرة حرارية).

- وجبة خفيفة قبل النوم ( 100 سعرة حرارية):45 غراماً من الايس كريم المثلج المحضر من الحليب منزوع الدسم مضافاً اليه 5 غرامات من صلصة الشوكولاته أو الفراولة.

اليوم الرابع:
- وجبة الفطور: (300 سعرة حرارية):3 ملاعق من جبن القريش غير المملح ومنزوع الدسم (75 سعرة حرارية) ونصف رغيف من خبز الجودار أو الخبز البني (100 سعرة حرارية) و100 ملل من عصير الكيوي الطازج غير المحلى (125 سعرة حرارية).

- وجبة خفيفة قبل الغذاء ( 100 سعرة حرارية): شريحة من الكيك البني مع كأس من الشاي بدون سكر.

- وجبة الغذاء (500 سعرة حرارية):75 غراماً (3 ملاعق) من المعكرونة بصلصة الطماطم والريحان (150 سعرة حرارية) و100 غرام من ستيك اللحم منزوع الدهن (325 سعرة حرارية) و30 غرام من الجرجير والخس (25 سعرة حرارية).

- وجبة العشاء (400 سعرة حرارية):قطعتان من مقانق اللحم أو الدجاج منزوعا الدسم (275 سعرة حرارية) ونصف رغيف من الخبز البني (75 سعرة حرارية) وحبتان من الطماطم مقطعتان الى شرائح مضافاً إليهم الملح والكمون حسب الرغبة (50 سعرة حرارية)

وجبة خفيفة قبل النوم (100 سعرة حرارية): طبق صغير (75 غرام) من سلطة الفاكهة غير المحلاة.

اليوم الخامس:
-وجبة الفطور (300 سعرة حرارية): شريحة من التوست المحمص والمحشو بمربى الفراولة أو التوت أو المشمش حسب الرغبة (125 سعرة حرارية) و50 غراماً من الجبن الأبيض قليل الملح أو الدسم مع نصف رغيف من الخبز الأسمر ( 150 سعرة حرارية) و75 ملليلتراً من مغلي الأعشاب ( 25 سعرة حرارية).

-وجبة خفيفة قبل الغذاء (100 سعرة حرارية):50 غرام من الفاكهة المجففة كالتين أوالمشمش أو الزبيب (حسب الرغبة).

- وجبة الغذاء (500 سعرة حرارية):حبتان من الخرشوف المسلوق (100 سعرة حرارية) وطبق صغير من البطاطس المقلية (225 سعرة حرارية) وحساء الخضر (125 سعرة حرارية) و3 ملاعق من السلطة الخضراء (50 سعرة حرارية).

- وجبة العشاء 400 سعرة حرارية:ربع دجاجة محمرة (225 سعرة حرارية) وبطاطس مسلوقة مضافاً إليها زيت الزيتون وصلصة الليمون الحامض (125 سعرة حرارية) وحبتان من الطماطم المقطعة إلى شرائح مضافاً إليها القليل من الملح والكمون (50 سعرة حرارية).

- وجبة خفيفة قبل العشاء (100 سعرة حرارية):حبة من التفاح الأحمر الطازج و10 حبات من الفراولة أو الكرز.

اليوم السادس:
- وجبة الفطور (300 سعرة حرارية):قرص من الدونات المحلاه بالشوكولاته أو سكر البودرة (125 سعرة حرارية) وكوب (200 ملليلتر) من الشاي بالحليب خالي الدسم (110 س.ح) وحبة متوسطة من التفاح (65 سعرة حرارية)

- وجبة خفيفة قبل الغذاء (100 سعرة حرارية): حبة كبيرة من الموز (100 غرام).

- وجبة الغذاء (500 سعرة حرارية): سمك السلمون المشوي (225 سعرة حرارية) و100 غرام من البطاطس المقطعة الى شرائح ومطهوة في الفرن (175 سعرة حرارية) وطبق صغير من الحمص بالطحينة أو البابا غنوج ( 100 سعرة حرارية).

- وجبة العشاء(400 سعرة حرارية):فطيرة من السبانخ الحامض أو شريحتان من البيتزا أو فطيرة من الصعتر أو نصف فطيرة من الموازريلا (275 سعرة حرارية) و75 غراماً من سلطة الملفوف (125 سعرة حرارية).

-وجبة خفيفة قبل النوم ( 100 سعرة حرارية): حفنة من المكسرات غير المملحة أو كوب ( 200 ملل) من اللبن الرائب حسب الرغبة.

اليوم السابع:
- وجبة الفطور (300 سعرة حرارية):خليط من العسل الأسود بالطحينة (175 سعرة حرارية) وكوب مثلج (200 ملل) من عصير البرتقال الطازج غير المحلى (125 سعرة حرارية).

- وجبة خفيفة قبل الغذاء (100 سعرة حرارية):25 غراماً من الشوكولاته السوداء أو قطعة صغيرة من الكاتوه الأسود.

- وجبة الغذاء 500 سعرة حرارية: وجبة من كبد الدجاج المحضر مع أرز البسمتي وخلطة الخضر المطهوة بإضافات البهارات الشرقية الحريفة (425 سعرة حرارية) وطبق صغير من السلطة الخضراء بدون إضافات (75 سعرة حرارية).

- وجبة العشاء (400 سعرة حرارية):بيضتان أومليت محضرتان بزيت دوار الشمس قليل السعرات الحرارية والكوليسترول (225 سعرة حرارية) و4 ملاعق من الفول المدمس بزيت الزيتون الصافي (125 سعرة حرارية) وحبة كبيرة من التين المجفف (50 سعرة حرارية).

- وجبة خفيفة قبل النوم (100 سعرة حرارية):نصف حبة من الشمّام المثلج أو 10 أوقيات من البطيخ أو حبتان من البرتقال أو اليوسفي أو 4 شرائح من الأناناس.