كيف تدرب نفسك على الايحاء الذاتي؟؟
ما هو الـ إيحــ ـاء الـ ذاتــ ـي ؟!:dunno:
http://3.bp.blogspot.com/_Iep8ecik6G...1155056852.jpg
هو إحداث المرء أثراً معيناً في سلوكه أو حالته النفسية أو الجسدية ’
عن طريق الإيحاء إلى نفسه بـ فكرةٍ معينة إيحاءً موصولاً ’
( كـ أن يتغلب على الأرق بـ إيهام نفسه أنه نعسان ) ..
و قد وضع بعض علماء النفس صيغاً مختلفة لـ الإيحاء الـ ذاتـ ـي ’
و قالوا بـ أن تكراره على نحو متواصل / يعزز ثقة المرء بـ نفسه ..
....
كيف تدرب نفســ ـك على الـ إيحاء الـ ذاتــ ـي الـ إيجابـ ـي ؟!
http://www.sst5.com/images/09-09.jpg
أولاً ...
و قبل كل شئ ..
لا بد أن نعلم أن لدى كلٍ منا عقلاً واعياً , و عقلاً باطناً ’
العقل الواعي / هو الذي نمارس به و من خلاله حقائق الحياة من حولنا ..
أما الـ عقل الباطن / فـ هو كامن في أعماقنا ....
أيــ ـن ؟!
لا أحد يدري .. !
لكنه هو الذي يوجهنا في الحياة ’
يوجه أحاسيسنا , و مشاعرنا , و يتحكم في تصرفاتنا ..
الـ عقل الباطن / يختزن تجارب الحياة بـ إيجابياتها , و سلبياتها ,
وهو لا يميز كثيراً بين الحقيقة و الخيال إذا جاز التعبير ..
ومن هذا المنطلق ..
يمكننا أن نوحي إلى العقل الباطن بـ الأفكار , و المشاعر ’
و هذا ما نسميه بـ (الإيحاء الذاتي) ..
....
هناك وسائل عديدة لـ الإيحاء الذاتي الإيجابي ’
و سوف أستعرض هنا / طريقةً عملية ’ و مجدية إذا ما إتبعت بـ دقـ ــة ..
لـ نفترض أنك تعاني من مشكله , و هي أنك غير محبوب من أصدقائك و معارفك ..
و من مظاهر المشكله أنك لا تُعامل بـ الإحترام الـ كافــ ـي ’
أو أنك لا تُدعى إلى الحفلات و اللقاءات ’
أو أن الناس ينشغلون عنك إذا إلتقيت بهم ,
أو أن تعتقد أن ( دمك ثقيل ) ..
هذه المشكلة تؤرقك , و تلح عليك , و تجعل بينك و بين كثير من الناس سياجاً ’
و أنت تدرك أن لديك مشكلة ’
و ترغب في أن تضع لها حلاً ’
و أنت مقتنع بـ أن لها حلاً ممكن ’
( فـ أنت قطعاً لم تولد و بينك و بين الناس هذا السياج ’ و لكن الحياة بـ تياراتها / أدت إلى هذا الوضع ) ..
السبب الغالب وراء هذا الإحساس :
هو أنك من خلال موقف أو حادثة مرت بك ’
إستقر في نفسك أنك غير محبوب ’
و رددت هذه الفكرة بينك و بين نفسك , حتى إقتنعت بها ..
و بـ التالي إنعكس هذا الرأي الذي كونته عن نفسك ’
و الصورة التي رسمتها لها على تصرفاتك ’
فـ أصبحتَ تبتعد عن الناس ’
و أصبحت في معاملاتك معهم / متوتراً ’
تتوقع الفشل في علاقاتك مسبقاً ..
علم النفس يقـــ ــــول لك :
أنت أوحيت لـ نفسك سلبا ً’
و عليك أن تستبدل هذا الإيحاء السلبي بـ إيحاء إيجابي ..
الإيحاء الذاتي الإيجابي / يحتاج إلى بعض الوقت ’
و ممارسته لـ مدة نصف ساعة يومياً قبل النوم , و على مدى أسبوع ’
تكفي في العادة لـ إحراز نتيجة مشجعة ’
و قد يحتاج الأمر إلى أسبوع ثانٍ أو ثالث / لـ تأكيد النتائج الإيجابية و تثبيتها ..
....
( طريقة الإيحاء الذاتي الإيجابي ) ..
ـــ إضطجع على سريرك بـ إسترخاءٍ تـــام ..
ــــ أطفئ الأنوار من حولك أو إكتفِ بـ ضوء خافت ..
ــــ إحرص على أن يكون الـ جو حولك هادئاً خالياً من الضجيج ..
ــــ إهمس لـ نفسك بـ أنك محبوب ’
محبوب من الـ جميع ..
حياتك مليئة بـ المحبة ’
أنت تحب الناس و الناس يحبونك ’
ردد هذه المعاني بـ صوت هامس ’
رددها بـ ثقةٍ , و بـ إيمان ....
لا تناقش هل هي حقيقية أو غير حقيقية ’
لا تَقُل لـ نفسك سوف يحبني الناس إذا مارست الإيحاء الذاتي ’
و إنما قُل بـ ثقةٍ و تأكيد و إيمان : إن الناس فعلاً يحبونني ..
إجعل تفكيرك إيجابياً ’
لا تمارس أي نوع من النقاش أو الحوار أو التساؤلات , أو السلبية في التفكير ’
و سوف تنساب في خواطرك ذكريات عديدة عن مواقف مرت بك في حياتك كنت فيها محبوباً و مرغوباً ..
سوف تجد نفسك في نهاية نصف الساعة ’
و قد إقتنعت بـ أنك محبوب ’
و سوف تشعر أن ثقتك بـ نفسك قد عادت إليك ..
( كرر هذه الجلسة كل يوم نصف ساعة قبل النوم ) ..
في نهاية الإسبوع الأول سوف تجد أنك قد تغيرت ’
و أن كثيراً من الأفكار السلبية التي كانت تسيطر عليك ’
و الإحساس الذي كان يداخلك بـ أنك فاشل في علاقاتك الإجتماعية ’
و أنك غير محبوب ’
قد ذهب , و حل محله إحساس عميق / بـ أنك محبوب ..
إذا وجدت أنك في حاجة إلى أن تستمر في هذه العملية لـ مدة أسبوع ثانٍ أو ثالث ’
فـ إفعـــــ ـــل ..
....
من أختياري:bigsmile:
