http://www.arabsyscard.com/pic/bsm/141.gif
)( تمارين لجمال الصدر بالصور )(
التمــــــــرين االأول....
http://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_dance_11.gif
ضمي يدينك بحيث تكون
اكتافك مساويه لأذنك
وارفعي صدرك وضميه الواحد للثــــــاني...
عدي من 1 لحد 50 او العدد اللي
تقدرين عليه مو مشكله لو زدتي...
ووريحي
التمـــــــــــرين الثااااني
http://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_dance_22.gif
استخدمي يدك لرفع ودفع
الثدي لمنتصف الصدر
خلال هالعمليه خذي نفس
عميق وشدي بطنك
وعدي لحد الخمسين(1 الى 50) وارتاحي
وكرري نفس العمليه للجهه الثااانيه
التمــــرين الثـــالث
http://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_dance_33.gif
استخدمي يدينك الثنتين للضغط
وضم الثديين لبعض وحاولي تشبكين
بين اصابعك خلاال ضمهم
وشدي بطنك بمعني خذي نفس
عمييييق وعدي لحد الخمسييين او اكثر
اذا تقدرين وتحبين
بعد ماتخلصين التمررين مرري
ثلجه على صدرك علشااان
تثبتين النتيجه اللي وصلتي لهااا
واللحين تمااارين تكبير وتحسين شكل الصدر
التمـــــرين الرابــــــــــــــع
http://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_dance_44.gif
اطلعي درجه وحده وانزلي مع شد
منطقه البطن وعدي لحد الخمسين
التمـــرين الخااامس
http://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_dance_55.gif
نطي على الحبل وانتي شااده بطنك
وعدي للخمسين او
للعدد اللي تقدرين عليه
التمــــرين الســـادس
http://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_dance_66.gif
بعدي بين رجولك وانحني
وحاولي تهزين صدرك
وعدي كالعااااده لين الخمسسين
وحاولي تكونين كمان شااده بطنك
التمـــرين الســــــــــــابع
http://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_dance_77.gif
ادفعي صدرك اليمين بواسطه يدك اليمنى
وضعي عليهااا يدك اليسااار لتساعد
في رفع ودفع الصدر
عدي للخمسين ثم كرري نفس
التمرين للصدري اليساااار
خلال التمرين كوني شااد
ه بطنك بأخذ نفس عممميييق
وعلى طوووول بعد ماتنتهين
مرري عليه ثلجه او ماااء باااارد
التمـــرين الثـــــــــامن
http://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_dance_88.gif
افتحي رجولك بحيث تكون بنفس
مستوى اكتااافك وشدي
يدينك لورى وحاولي
تكونين شاااده بطنك
وعدي للخمسين
التمـــرين التـــــــــاسع
http://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_dance_99.gif
باااعدي بين رجلينك ااكثر
ووارفعي يدينك لفوووق بحيث
تكون ملامسه للأذنين
ونفس الشئ خليك شاااده بطنك..
..وعدي للخمسين
بعد ماتخلصين مرري
ثلجه على صدرك
من بحور تصفحي
همس الرووح
