**بالصور تمارين تساعد على حرق دهون الوركين **
http://up.3ros.net/get-10-2010-oocrwbix.gif
**بالصور تمارين تساعد على حرق دهون الوركين **
تركز الحركات الثلاث التي اخترناها اليوم
على المحافظة على رونق الجسم وكيانه واعطائه
مظهراً جميلاً وجذاباً إضافة الى شدّه ليصبح
أكثر إثارة، كما تساعد على حرق الدهون
التي تتراكم في منطقة الوركين.
ومن المستحب ممارسة الحركات الثلاث
المختارة ثلاث مرات في الاسبوع على الأقل،
اضافة طبعا الى اعتماد رياضة Cardio
في الوقت نفسه التي تساعد على حرق الدهون
بطريقة اسرع وأفعل، مثل الركض والمشي
السريع والهرولة وكذلك ركوب الدراجة الهوائية.
وبعد المثابرة والمتابعة سيبرز الفرق واضحا
وإلى اقصى درجة، ولا ننسى طبعا اتباع
الريجيم الصحي الذي يساعد كثيرا في هذا المجال.
ويمكن القول، من دون ادنى شك، ان هذه
الحركات تعتبر الافضل للسيدات،
ولا سيما ان الاكثرية منهن يعانين من مشكلات
معينة تتمثل في زياد الدهون في
منطقة الوركين والمؤخرة.
الحركة الأولى:
http://up.arabsgate.com/u/1562/2150/18862.jpg
يجب التمدد على الظهر على السجادة الخاصة
بالتمارين وتقريب الرجلين من المؤخرة حتى
تشكل الرجلان زاوية قائمة تقريبا مع الفخذين،
وتكتيف اليدين على الصدر وشد المعدة في الوقت نفسه.
بعد ذلك رفع الرجل اليسرى الى الامام
حتى تصبح في شكل مستقيم كما في الصورة
والبقاء في هذه الوضعية عشرين ثانية ثم انزالها
ببطء ورفع الرجل اليمنى مكانها والتوقف عشرين ثانية
ايضا، واعادة الحركة عشر مرات لكل رجل
وعلى مدى ثلاث جولات.
الحركة الثانية:
http://up.arabsgate.com/u/1562/2150/18863.jpg
يجب الجلوس على طرف الكرسي في شكل
مستقيم والرأس مرفوع واليدان متدليتان الى
تحت، وتثبيت الرجلين جيدا على الارض
ومتقاربتين، ثم وضع مخدة بينهما عند الركبتين
وشدهما على بعضهما البعض جيدا وكذلك شد
المؤخرة والمعدة مدة عشر ثوان في الوقت نفسه
كما في الصورة، وبعد ذلك الاسترخاء ببطء
ثم شد الركبتين من جديد واعادة الحركة عشر مرات.
الحركة الثالثة:
http://up.arabsgate.com/u/1562/2150/18864.jpg
يجب الوقوف في شكل مستقيم ثم محاولة
النزول ببطء كما لو كان المطلوب الجلوس
على الكرسي، مع ضرورة الانتباه الى ان الظهر
يجب ان يظل مستقيما والرأس مرفوعا اضافة
الى شد المعدة، وعند الوصول الى وضعية
الجلوس، كما في الصورة، التوقف عشر ثوان
ثم العودة الى الوقوف ببطء في شكل مستقيم
وإعادة الحركة عشر مرات على مدى جولتين.
من بحور تصفحي ،،،
http://up.3ros.net/get-10-2010-qmij8gnd.gif
