السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
* تمارين رياضية ( الأعمال المكتبية ) :
- إذا كان عملك يتطلب منك الجلوس لساعات طويلة ( تمرين السكرتيرة)، عليك بتجديد الطاقة فى جسمك
أثناء الجلوس التى تتيبس بطول الفترة .
* التمرين الأول :
- تشبيك أصابع اليدين .
- فرد الذراعين فى خط مستقيم أمام الجسم بحيث يكون اتجاه كفى الأيدى للخارج .
- البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية (الإحساس بتأثير التمرين فى الذراعين وفى الجزء العلوى من الظهر) .
- تكرار التمرين مرتين على الأقل .
* التمرين الثاني :
- تشبيك أصابع اليدين .
- فرد الذراعين فى خط مستقيم فوق الرأس بحيث يكون اتجاه كفى الأيدى لسقف الحجرة .
- البقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوان .
- تكرار التمرين ثلاث مرات .
* التمرين الثالث :
- إمساك أصابع اليد اليسرى باليد اليمنى وجذبها إلى الجانب الأيمن .
- الحفاظ على استقامة الذراعين قدر الإمكان .
- البقاء على هذا الوضع لمدة 15 ثانية .
- تكرار نفس الخطوات مع أصابع اليد اليمنى والإتجاه الآخر .
- تكرار التمرين عدة مرات .
* التمرين الرابع :
- الامساك بكوع الذراع الأيمن باليد اليسرى وجذبه للجنب الأيسر خلف الرأس .
- البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية .
- تكرار نفس الخطوات مع كوع الذراع الأيسر .
* التمرين الخامس :
- تشبيك أصابع اليد خلف الرأس بحيث يكون اتجاه الكوعين للخارج .
- تقريب عظمتى الكتف الخلفيتين لبعضهما البعض (ناحية الداخل) .
- مراعاة استقامة الذراعين بحيث يكونا على خط واحد .
- البقاء على هذا الوضع من 8 - 10 ثوانٍ .
- الاسترخاء قليلاً، ثم تكرار التمرين مرة أخرى .
هذا التمرين يمنع آلام الكتفين والجزء العلوى من الظهر وإكسابهما المرونة.
* التمرين السادس والأخير :
- الامساك بالذراع الأيمن من فوق الكوع مباشرة باليد اليسرى أمام الجسم .
- جذب الكوع برفق تجاه الكتف الأيسرأثناء النظر من فوق الكتف الأيمن .
- البقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ .
- تكرار نفس الخطوات مع كوع الذراع الأيسر .
ودي
بارك الله فيك
لك مني أجمل تحية
تقبل مرورى
كاسب العز
وإيااااك أخونا كاسب العز ~
شاكرة لك حضورك الراقي
ودي
الله يجزاك خير يادفا
اشكركي على الموضوع
المميز والقيم
في مضمونه
بارك الله فيكي
وسدد خُطاكي
شكراً لـ حضوركم المميز = )
وبارك الله فيكم ~
ودي و وردي
* التمرين الخامس :
- تشبيك أصابع اليد خلف الرأس بحيث يكون اتجاه الكوعين للخارج .
- تقريب عظمتى الكتف الخلفيتين لبعضهما البعض (ناحية الداخل) .
- مراعاة استقامة الذراعين بحيث يكونا على خط واحد .
- البقاء على هذا الوضع من 8 - 10 ثوانٍ .
- الاسترخاء قليلاً، ثم تكرار التمرين مرة أخرى .
هذا التمرين يمنع آلام الكتفين والجزء العلوى من الظهر وإكسابهما المرونة.
آشكي مرآت من الكتووف
يسعدك ربي دفا ويحميك من كل مكروهـ
كل التقدير
مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية