http://up.3ros.net/get-8-2010-060fhg3x.gif
*)(* تمارين مابعد الولادة *)(*
بعد الولادة تتعرض كثير من النساء للترهل
في البطن جراء الحمل والولادة .. وبعيدا عن
طرق الريجيم والتغذية نقدم لكم اليوم تمارين شد
البطن والكرش للنساء بعد الولادة وايضا يمكن تطبيقه
لمن تعاني من الكرش او ترهل البطن
تمارين ما بعد الولادة مهمة بعد الولادة للمحافظة
على قوامك قوام رشيق وشد ترهلات البطن.
http://www.qassimy.com/nu/infimages/...9815927c52.jpg
إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين
قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف
إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.
http://www.qassimy.com/nu/infimages/...9815929b8f.jpg
إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون
وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم.
إثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف إشفطي بطنك
للداخل، إسترخي تنفسي بعمق.
http://www.qassimy.com/nu/infimages/...981744690c.jpg
إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا
إسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، إرفعي ظهرك لأعلى.
http://www.qassimy.com/nu/infimages/...981744884c.jpg
إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي
الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف،
إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل.
http://www.qassimy.com/nu/infimages/...9818aaa2c4.jpg
إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس،
قومي ببطء ثم إستلقي ببطء.
يمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات
http://www.qassimy.com/nu/infimages/...9818aac204.jpg
إستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى
لأعلى بقدر المستطاع.
إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة
والركبتين مستقيمتين
