معلومات جميلة عن السعرات الحرارية
الوحدات الحرارية تزود بالطاقة لتنظيم عمل القلب. و الدماغ. والأعضاء .. و لكن هل تعلم كم وحدة حرارية تلزمك ؟؟
لنبدأ بالوحدات الحرارية التي تحتاج إليها الوظائف الحيوية: يستهلك الجسم أثناء النوم نصف وحدة حرارية في الدقيقة, بينما يحرق الدماغ لنفسه فقط 500 وحدة حرارية في اليوم. ثم يأتي دور الحركات اليومية الصغيرة: تنظيف الأسنان ـ 7 وحدات حرارية, دفع عربة الطفل باليد أو ركضاً ـ 41 وحدة حرارية, صعود الدرج ـ 34 وحدة حرارية, معانقة ـ وحدتان حراريتان الخ .. و أخيراً التمرين الرياضي يستهلك كثيراً من الوحدات الحرارية, لأنه أثناء الحركة يزداد استهلاك الطاقة, وبازدياده تزداد الحاجة الى الوحدات الحرارية. فكلما قوينا العضلات, كلما ازداد استهلاك الوحدات الحرارية للجسم, و حتى في وقت الاستراحة
لدى الرجال
ـ انت قليل الحركة ولا تمارس اي تمرين رياضي خاص, انت بحاجة لـ : 2100 وحدة حرارية
ـ انت تقوم بتمرين رياضي معتدل انت بحاجة لـ : 2700 وحدة حرارية
ـ انت رياضي منتظم, انت بحاجة لـ : 3000 وحدة حرارية
ـ انت نشيط جداً , كثير الحركة في كل الاعمال التي تقوم بها , انت بحاجة لـ : 3500 وحدة حرارية
لدى المراهقين
ـ انت مراهقة , عمرك 10 الى 12 سنة , ما زالت في حالة النمو : 1950 وحدة حرارية
ـ انت مراهقة و بلغت سن الرشد 12 ـ 19 سنة , لكنك ما زلت في وضع النمو : 2100 وحدة حرارية
ـ انت مراهق او على وشك المراهقة , عمرك 10 ـ 12 سنة , كثير الحركة : 2200 وحدة حرارية
ـ انت مراهق و بلغت سن الرشد 12 ـ 19 سنة , يكتسب جسمك العضلات : 2680 وحدة حرارية
لدى النساء
ـ انت تعملين في مكتب , تمشين قليلاً جداً , و تفضلين السلم الالي :1800 وحدة حرارية
ـ انت تعملين في مكتب و تمشين كل يوم لتعودي الى منزلك . انت تهملين السلم الآلي و تصعدين الدرجات : 2000 وحدة حرارية
ـ انت نشيطة , تماريسين الرياضة بكثرة ( 2 الى 3 ساعات اسبوعياً ) :2200 وحدة حرارية
ـ انت حامل , أضيفي 500 الى 600 وحدة حرارية الى المعطيات السابقة
اعمل حساب نفسك من الوحدات الحرارية
اضرب و زنك بـ 25, ثم اضرب النتيجة برقم نشاطك الرياضي: 1 في حالة الهدوء, ثم 1,2 اعمال يومية (سلالم سباقات), ثم بـ 1,4 تمارين رياضية 3 او 4 مرات اسبوعياًً , ثم بـ 1,6 تمارين رياضية أكثر من 4 مرات اسبوعياً والنتيجة الحاصلة تمثل عدد الوحدات الحرارية التي انت بحاجة اليها يوميا
من شخص إلى 6 أشخاص يعاني من السمنة
في العالم مليار فرد يعانون من الوزن الزائد او السمنة وهذا الرقم يتخطى عدد ضحايا سوء التغدية المقدر اليوم بـ 800 مليون
تحياتي
