نصائح ذهبية لمنع حالة الأكل العاطفى!!

.اشغلى نفسك قدر المستطاع: اما بالأتصال بصديقة أو قراءة الصحيفة وربما أن تقومى بتنظيف أسنانك، وبهذه الطريقة تستطيعين الأبتعاد عن الأكل بشراهة أو الأكل العاطفى. وتقول Julia أن شراهة الأكل مثل شراهة النيكوتين، تأتى وتذهب سريعا ولفترة بسيطة. والحل الأمثل هو اشغال النفس بعمل الأشياء الأخرى.

2. توقفى عن تلك الفوضى فى الأكل: وتحدثنا Ursula James مؤلفة كتاب (بأمكانك أن تكونى نحيفة) عن أهمية الشعور بالذنب تجاه تناول قطعة كيك واحدة، وهذا بدلا من التمادى فى الأكل العاطفى دون التفكير فيه.انظرى الى قطعة الكيك وفكرى جيدا فى أسباب تناولك لها، وبعدها خذى نفس عميق ثم اخبرى نفسك بأن قطعة الكيك هذه ضارة جدا لك.

3. قومى بوضع خطة: ووفقا للبحث الذى أجراه دكتور Veale فأن وضع خطة أسبوعية لتناول الطعام والألتزام بها يساعد كثيرا فى تحول الأكل من أجل الاشباع العاطفى الى الأكل من أجل الجوع.

ويحذر دكتور Veale قائلا:" لاتقومى بالحد من السعرات الحراية مطلقا، فأن حرمان نفسك من المأكولات التى تشتهينها يجعل من حالة الأكل العاطفى مشكلة يصعب حلها."

4. انتظرى نصف ساعة: ويقول Sian Porter بأن 9 مرات من أصل عشر سوف تنصرفين عن الشعور بالرغبة فى الأكل فى غضون 30 دقيقة. ولكن اذا استمر لديك احساس الجوع، فاسألى نفسك" هل انا جعانة حقا أم ان شعور الأكل العاطفى مازال يطاردنى؟"

5. تناولى القدر البسيط: وينصحك دكتور Veale بألا تحرمى نفسك من الأكلات المفضلة."فالحرمان من الأكل يمكن أن يتحول الى شهوة رهيبة لتناوله ومن ثم الأفراط فيه". والحل الأمثل هو أن تتضمن خطة الأسبوع على الكميات البسيطة من الوجبات المفضلة، وهذا سيشعرك بالرضا والأستقرار.

6. قومى بالتدوين: ويقترح Sian Porter أن تقومى بعمل مدونة اسبوعية للأكل والمشاعر والتى سوف تساعدك كثيرا فى تحديد مسببات الأكل العاطفى.

نصائح مفيده ورائعه

يعطيك العافية

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كاسب العز

نصائح مفيده ورائعه

يعطيك العافية

---

يعافي البك اخي

شكرا لحضورك الانيق


مودتي واحترامي

يعطيك العافية ويجزاك خير

نصائح قيمه ورائعه


يعطيك العافيه اختي


تقبلي اعذب تحيه

http://www.dohaup.com/up/2009-12-13/..._515894505.gif

سلمت يداك ع النصائح
الهامه والمفيدة

الف شكر على هذه النصائح القيمة

[align=center][/align]يعطيكِ ربي الف عافيه ياعسل

معلومات مهمه وقيمه

كوني بخير اينما كنتي..

نصائح هامه ورائعه

تسلمين يا بعدهم

دمتي بوووووود

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وجن محمد

يعطيك العافية ويجزاك خير

---

غاليتي وجن

الله يعافي البك وروحك

شكرا لاالك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ريف العين

نصائح قيمه ورائعه


يعطيك العافيه اختي


تقبلي اعذب تحيه

---

ريف العين

حبيبة البي شكرا كتير لحضورك

محبتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة همس الرووح

http://www.dohaup.com/up/2009-12-13/..._515894505.gif

---

همس الروح


من اعماق قلبي شكرا لاالك غاليتي


محبتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة c.s.t

سلمت يداك ع النصائح
الهامه والمفيدة

---

c. S. T.


تسلمي يا البي شكرا الك

محبتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العجراء

الف شكر على هذه النصائح القيمة

---

العجراء


ومليون شكر لحضورك اخي

احترامي