عزيزتي الجمال لا يعني فقط احمر الشفاه أو الماسكرا أو أدوات التجميل الأخرى لكنه شئ أخر ينبع من المشاعر والنظرة الايجابية للحياة فتأكدي أن طريق الجمال يمر عبر الحيوية والتفاؤل وان المظهر الخارجي انعكاس للصورة الداخلية للنفس والمشاعر هل تعلمين عزيزتي ما تفعله الضغوط بك وبجسمك :
ازدياد ضغط الدم
تسارع دقات القلب
ازدياد إفراز هرمون الأدرينالين الذي يولد في الإنسان رد الفعل والاستجابة لما يواجهه من مواقف
وهل تصدقين إن القلق يمكن أن يؤثر في توزيع الكالسيوم في الجسم وبالتالي إلى تلف الأسنان
ابتعدي عن أسباب التوتر والقلق :
لن تصدقي أختي أن أمور صغيره يمكن أن تسبب لك الشدة إذا ما تراكمت وبمرور الوقت مثل صراخ الأطفال,قلة النوم، وغيرها من المشاكل البسيطة التي تواجهنا بشكل يومي لذلك يجب عليك معرفة الأمور التي تسبب لك الضيقة وحاولي تجنبها أو معايشتها مثل:
عدم القدرة على الرفض:
فقد تكونين منهمكة في أعمال كثيرة وربما كانت تقع على عاتقك مسؤوليات لا حصر لها ولكنك مع ذلك تعجزين عن قول لا إذا طلب منك القيام بعمل جديد مما يجعلك تصابين بالتوتر والانفعال فكوني حازمه وارفضي بلطف فقولي "أتمنى لو أستطيع ذلك ولكن عندي عمل كثير " وتذكري أن صحتك ترجوك أن تقولي ذلك
احذري من اتخاذ القرارات الارتجالية وفكري قبل أن تتخذي أي قرار عدة دقائق حتى لا تندمي فيما بعد وتعرضي نفسك لضغوط أنت في غنى عنها
من الطبيعي أن هناك الكثير من الأمور التي تمر علينا تسبب لنا الانفعال والضيق فرسوب ابنك في المدرسة أو مشاجرة مع زوجك وما إلى هذه الأمور تسبب الانفعال والضيق ولكن مهما حدث تذكري انه كان يمكن أن يحدث الاسوا وعندها تشعرين بالتحسن وتذكري ان انفعالاتك لن تغير من الأمور شيئا
الأمور ألمعلقه تسبب لنا ضغوطا قد لاندك حجمها حتى لو كانت هذه الأمور بسيطة فمثلا إذا قررت اعدادة ترتيب منزلك أو إحدى غرفه وظللت تؤجلين هذا العمل فسيظل بدوره يقلقك إلى أن تقومي به لذا لا تؤجلي ما تريدين فعله بل قومي به على الفور
أمور صغيره تافهة ولكنها مزعجه تمر علينا يوميا في حياتنا كالاستماع لصوت السيارات وصوت التلفاز المرتفع وغيرها من الأشياء البسيطة لذا حاولي تجنب هذه العوامل ما استطعت وان تعرضت لها حاولي أن لا تجعليها تؤثر عليك فكري بشئ ايجابي أثناء وقوفك في زحمة السير
الانتظار :ننتظر في اليوم عشرات المرات فمره ننتظر في عيادة الطبيب ومره ننتظر شخصا كان من المفترض أن يأتي قبل ساعة وهكذا إذا اضطررت للانتظار فحاولي القيام بعمل ما فهذا يشعرك بتحسن
مارسي الرياضة فلها دور كبير في إراحة الإنسان من الانفعالات وبالتالي الاسترخاء
تجاهل المشاكل والعوامل المسببة للقلق : لن عدم مواجهة مشاكلك لا يحلها بل على العكس فانه يعكسها لتعيش داخل جسدك بدلا من أن تخرج وتعبر عن نفسها والهروب من المشكلة يجعلها اكبر واثقل مما هي عليه في الحقيقة
طرق تساعدك على تجنب التوتر :
هناك بعض الطرق التي تساعدك على إبعاد شبح الشدة عنك عن طريق منح الجسم راحة جسديه وفكرية
تعلمي طريقة التنفس الصحيحة فهي مفيدة جدا في جعلك تشعرين بالراحة , خذي نفسا عميقا من انفك واملئي بطنك بالهواء وليس صدرك ثم ازفري ببطء متيحه للهواء أن يخرج من بطنك
استرخي كلما اتيحت لك ألفرصه تمددي في فراش مريح وأرخي أعضائك واحدا تلو الآخر وأغمضي عينيك ابقي هكذا لمدة ربع ساعة
ابتعدي عن الصوت العالي وعن الضجيج فالضجيج أفه تسبب الأمراض والتوتر
والان نتعرف على طرق الخبيرة الكسا ادانا للتخلص من التوتر والشعور بالراحة
للتخلص من الضغوط :
اضغطي بإصبعي السبابة والإبهام على جبهتك في المنطقة أعلى العين مباشرة وتحت خط الشعر لمدة ثلاث دقائق هذا النوع من الضغط يساعدك على التواصل مع عوامل الهدوء والاسترخاء داخل الجسم
للتفكير بواقعية وإبعاد التشتت :
اجلسي على كرسي ورجلاك ثابتتان على الأرض تنفسي الهواء بعمق حتى يرتفع بطنك
فكري بايجابية :
أكدي لنفسك حقيقة انك تملكين الاختيار بين أن تفكري بطريقه ايجابية وبطريقه سلبية واختاري التفكير الايجابي
فكري في ثلاث أشياء ايجابية تخص حياتك وثلاث أشياء ايجابية فيما يخص شخصك وثلاث أهداف تريدين الوصول إليها وسجلي ذلك كله في قائمه لتراجعيها بعد ذلك عدة مرات خاصة في فترة الصباح عندما تكون طاقتك الحيوية في قمتها
للتخلص من المشاعر السلبية :
في كثير من الأحيان تتسبب المشاعر والخبرات السلبية في تعطيل تدفق الطاقة الحيوية في الجسم وحدوث انسداد في مسارها ولمنع ذلك يمكنك عمل ما يلي :خذي ورقه واكتبي فيه كلما يؤلمك اكتبي كل صغير وكبيرة تصفين بها ما يؤلمك وتريدين التعبير عنها وواصلي الكتابة حتى لا يعود هناك أي شئ تكتبينه خذي الورقة وقطعيها أو احرقيها وارميها خارج المنزل ثم انسي الورقة وما فيها تماما الآن كل مافيها أصبح من الماضي
للتقدم
اكتبي قائمه بكل ما نجحت في تحقيقه بسيطا أو مهما صغيرا أو كبيرا حتى يتبين لك الحجم الحقيقي لإنجازاتك من دون التقليل أو المبالغة
اخترته لكم
