8 خطوات للاستيقاظ بنشاط وحيوية
النشاطات التي تقوم بها بعد الاستيقاظ مباشرة يمكن أن تساعدك في الحصول على كامل الطاقة التي تحتاج إليها ليومك أو تستنزف كل طاقتك.
الحركات والأطعمة الصحيحة ستعطيك التركيز، والطاقة، ووجهة النظر الإيجابية للاستمرار في جدول عملك اليومي. بالإضافة ستساعدك على تشغيل الأيض وحرق السعرات الحراريةَ الإضافيةَ وإذابة الدهون أكثر. روتينك الصباحي والنصائحِ العلمية التي سنمنحك إياها ستجعل صباحك أكثر إثارة وقوة ونشاط.
1. طاقة اللون
"رؤية شكل حيوي لامع عندما تفتح عيونك سيزيدة من مستوى الأدرينالين -- وتلك الطاقة المفاجئة ستساعدك على التخلص من الخمول والكسل. استعمل اللون البرتقالي أو الأحمر أو الأصفر في غرفة النوم مثلا الوسادة ، البطانية، أو لوحة فنية في أو منطقة تنظر إليها في الصباحِ. يمكنك حتى أن تجعل فطورك أيضا مليئا بالمحفزات البصرية، مثلا اشرب عصير الرمان أو التوت أو البرتقال مع بيضة بصفار لامع.
2. استيقظ وشاهد الزهور
رؤية باقة من الزهور عند الاستيقاظ في الصباح سيرفع من مستوى المزاج الجيد والطاقة. كما أن رائحة الزهور الجذابة ستجدد نشاطك وتجعلك أكثر حيوية وانتعاش. يمكنك كذلك وضع اصيص من الزهور على حافة النافذة وبالتالي يمكنك استنشاق الهواء النقي والنظر إلى الزهور بنفس الوقت.
3. توقف عن الضغط على زر المنبه
هناك حقيقة في القول المأثور " عندما تغفو فأنت تخسر"، عندما يرن جرس المنبه في المرة الأولى يستيقظ الدماغ، ولكن إذا ضغطت على زر المنبه المؤقت فيمكن أن تسبب الضرر لدماغك لأن المنبه سينطلق بعد بضعة دقائق فقط – أي بينما تكون قد دخلت في المراحل الأكثر راحة والأعمق للنومِ. مما يسبب الازعاج والضيق للدماغ. لذا إذا رن جرس المنبه في المرة الأولى استيقظ وهكذا لن تشعر بالسوء طول النهار.
4. تصور كيف سيكون نهارك
عندما تستيقظ في الصباح أجلس على حافة السرير وتنفس بعمق ثم تخيل كم سيكون نهارك ممتعا وكيف ستحل المشاكل وتنتهي من المواعيد. في الحقيقة هذا التصرف سيساعدك أكثر على التفكير المنطقي والإيجابي في حل المشاكل وتذكر المواعيد الهامة.
5. احصل على طاقة فورية
تناول كوب كبيرا من الماء عند الاستيقاظ يعد طريقة رائعة لتعزيز السوائل التي خسرها الجسم خلال الليل، وتوفر الطاقة الفورية. كل ما يحدث في جسمك يحتاج إلى الماء. وحتى التراجع بمقدار 2 بالمائة من مخزون الماء يمكن أن يسبب تعبا وارهاقا جسديا وذهنيا.
6. دع الشمس تشرق في الداخل
أي أشعة شمس تداعب وجهك في الصباح ستجعلك أكثر يقظة ونشاطا وتمد جسمك بالفيتامين. ضوء النهار يخبر ساعتك البيولوجية بالاستعداد واليقظة، عبر وقف إفراز هرمون ميلاتونين، الذي يسبب النعاس.
7. اعط نفسك تدليك للوجه
تدليك الوجه يعزز الدورة الدموية ويجعل الخلايا تستيقظ وتبدأ بالعمل. ابدأ بالجبهة ثم الخدود والذقن. استعمل أطراف اصابعك للضرب الخفيف على اسفل الذقن والخدود. هذه الحركات ستمنحك إشراقا طبيعيا وصحيا.
8. مارس الجنس
النشاط الجنسي في الصباح يعد حافزا لجميع الأعضاء فهو يساعد على افراز المواد الكيماوية التي ترتبط بهرمون التستسترون، ودوبامين، واوكستوسين التي تروج للهدوء والطاقة والحيوية.
واخيرا أذهب مبكرا للسرير ولن تجد صعوبة في النوم أو الاستيقاظ.
و تقبلوا تحياتي
أخوكم : سعد عيد
من إيميلي
رد: 8 خطوات للاستيقاظ بنشاط وحيوية
رد: 8 خطوات للاستيقاظ بنشاط وحيوية
يعطيك العافيه
على النصائح
رد: 8 خطوات للاستيقاظ بنشاط وحيوية
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العجراء
و جزاك اللع ألف خير
و عسى الله أن ينفع بما نكتب و بما ننقل
رد: 8 خطوات للاستيقاظ بنشاط وحيوية
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طبشوره
يعطيك العافيه
على النصائح
و الله يعطيك العافية
و يجزاك ألف خير
و لاعدمناك
و مرور رائع
رد: 8 خطوات للاستيقاظ بنشاط وحيوية
رد: 8 خطوات للاستيقاظ بنشاط وحيوية
رد: 8 خطوات للاستيقاظ بنشاط وحيوية
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة همس الرووح
الله يعافيك و يعطيك طول الصحة
و مرور رائع تشكرين عليه
رد: 8 خطوات للاستيقاظ بنشاط وحيوية
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مكيفة دبي
جزيت الجنان وطاعة الرحمن
آمين و من يقول و جميع أخوننا المسلمين الأحياء منهم و الميتين
و مرور رائع
رد: 8 خطوات للاستيقاظ بنشاط وحيوية
[align=center]كلمات جميله وعبارات رائعة وتعليمات ونصائح مفيده
وقلمك وكتاباتك أجمل من رائعه
سلمت أناملك على الطرح السليم
مبدع دائماً في طرحك وبانتظار الجديد والمفيد
,,,تقبل مروري,,,[/align]
رد: 8 خطوات للاستيقاظ بنشاط وحيوية
رد: 8 خطوات للاستيقاظ بنشاط وحيوية
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ملاك الحيرانه
[align=center]كلمات جميله وعبارات رائعة وتعليمات ونصائح مفيده
وقلمك وكتاباتك أجمل من رائعه
سلمت أناملك على الطرح السليم
مبدع دائماً في طرحك وبانتظار الجديد والمفيد
,,,تقبل مروري,,,[/align]
الله يسلمك ويعافيك و يعطيك طول الصحة
و مرور رائع
أخوكم : سعد عيد
رد: 8 خطوات للاستيقاظ بنشاط وحيوية
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شموس المجد
شكرا لك على الموضوع
العفو و لاعدمنا مرورك
أخوكم : سعد عيد
رد: 8 خطوات للاستيقاظ بنشاط وحيوية
رد: 8 خطوات للاستيقاظ بنشاط وحيوية
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ينابيع الأمل
الله يعطيك العافية
و مشكورة على المرور الرائع
