النشاط الرياضي والسمنه :
ان الاشخاص الذين يتسمون بالسمنه يبذلون طاقه اقل من السعرات التي يكتسبونها وترجع السمنه في السنوات الاخيره الى النقص في مستوى النشاط البدني نتيجة التقدم التكنولوجي الذي سبب قلة الحركه وغير اسلوب حياة الافراد نحو الخمول والكسل لذلك اصبح النشاط البدني من اكثر الوسائل اهميه لنقص السمنه :
ومن اهم العوامل التي تتحكم في السمنه هي :
-التمرين البدني المعتدل
-تدريبات القوه
حيث اوصت الجمعيه الاميركيه للطب الرياضي شكلين من التمرينات لاجل تخفيض السمنه هي :
1- التمارين الهوائيه Aerobic Exercise
ومن التمارين الهوائيه ( المشي , الهروله , ركوب الخيل , ركوب الدراجات , السباحه) وبشكل عام كافة الانشطه التي تؤدى بأستمرار ولفترات طويله .
2-انشطة تدريبان القوه Strength – training
اما تدريبات القوه تؤدى بالمقاومه فهي تساعد على زيادة حجم النسيج العضلي ومن ثم زيادة التمثيل الغذائي واستخدام المزيد من السعرات الحراريه ونقص حجم الخلايا الدهنيه .
3- الانشطه اليوميه الحياتيه والمشاركه اليدويه
وذلك لكي تزداد الفائده من تأثيرات نقص الدهون ( Fat loss )
وزيادة فاعلية التمرينات الهوائيه وتدريبات القوة يجب ان تعزز بمايأتي:
-تقليل فترات الجلوس امام التلفاز او الكومبيوتر
-تقليل فترات قيادة السياره
-المزيد من المشي
-استخدام السلم بدل المصعد
-الاشتراك في ممارسة نوع رياضه مناسب للمرحله العمريه
بقلم الدكتوره سميعه خليل
