تنبيهات فى ممارسة التمرينات حتى تقلل من احتمالات إصابتك
الفحص الطبى
ابدأ برنامجك الرياضى باتباع نصائح أهل الخبرة والاختصاص.
استشر طبيبك فى مدى حاجتك لممارسة تمارين معينة وما إذا كانت هناك أية قيود طبية تمنعك من ممارستها.
اختصاصى اللياقة البدنية هو الذى يساعدك على تخطيط برنامج التمارين المناسبة لك ؛
لآنه يضع فى اعتباره مستوى لياقتك الحالى وعمرك وحالتك الصحية وفوائد هذه التمارين
والبدء بالمستوى الذى يتناسب مع بناءك الجسمانى وإسداء النصائح التى تساعدك على تحقيق مستويات
لياقة متقدمة بمعدلات مأمونة.
هيىء نفسك تدريجيا لممارسة التمارين التى تختارها مع التأكيد على اتباع الآساليب الصحيحة
الإحماء والاسترخاء
يجب أن تبدأ كل تمرين بإحماء لمدة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق من الحركات الخفيفة
حتى تنشط الدورة الدموية فى العضلات التى ستتحمل الجهد أثناء تأدية التمرين .وبالمثل ،
يجب أن تختتم كل تمرين باسترخاء لمدة تتراوح ما بين 5 و 10 دقائق من الحركة البطيئة
مع بعض التمديد للعضلات التى تحملت الجهد أثناء تأدية التمرين.
ملابس التمرينات
يجب أن تكون الملابس المستخدمة مريحة ومناسبة لطبيعة التمرين .
ابتعد عن ارتداء الملابس المصنوعة من ألياف اصطناعية كالمطاط أو البلاستيك ،
لآنها تمنع تبخر العرق فتساعد على ارتفاع حرارة الجسم إلى درجة خطرة.
اختر الآحذية المخصصة لنوع الرياضة التى تمارسها (الجرى،المشى، التمرينات الحركية، كرة القدم وغيرها )،
وتأكد من ملاءمتها لمقاس قدميك.
استخدم دائما ملابس وأدوات الوقاية الشخصية الملائمة لنوع التمرين الذى تؤدية.على سبيل المثال ؛
تتطلب ممارسة رياضة التزحلق ارتداء خوذةومسندين للمرفقين وواقيين للركبتين لضمان توفير الحماية الكاملة ،
بينما يحتاج لعب كرة القدم إلى لبس حذاء خاص وواقيين للساقين.
حافظ على كفاية السوائل فى جسمك
أوصلت الكلية الآمريكية للطلب الرياضى بأن شرب الماء هو أفضل ما يعوض الجسم عما فقده من سوائل ،
باستثناء بعض الحالات الخاصة.
اشرب كمية وافرة من الماء (كوبين كحد أدنى) قبل 10-20 دقيقة من دء نشاطك الرياضى
للحفاظ على نسبة السوائل فى الجسم .
واشرب كوبا من الماء كل 15 دقيقة أثناء التمرين .
وبعد الآنتهاء من التمرين ، اشرب من الماء أكثر مما يحتاجه جسمك لتلبية إحساسه بالعطض ؛
فالعطض فى حد ذاته لا يعد مقياسا دقيقا لكمية السوائل المراد تعويضها.
امتنع عن ممارسة التمارين العنيفة بعد الآكل بساعتين على الآقل ؛
نظرا لآن عملية الهضم تلقى بمزيد من الآعباء على الدورة الدموية ، والجمع بين متطلبات التمرين والهضم
فى آن واحد قد يؤدى لدى العديد من الناس إلى فشل الجهاز الدموى فى أداء وظائفة.
الوقاية من الشمس
عند ممارسة الرياضة فى الهواء الطلق ،
احم نفسك من التعرض لآشعة الشمس المباشرة .
ولكى تقى نفسك من الإصابة بالآمراض الناجمة عن ارتفاع درجات الحرارة مثل ضربة الشمس
والإجهاد الحرارى ، لا تمارس النشاط البدنى فى أكثر أوقات النهار حرارةورطوبة.
تنبية هام
إذا شعرت بأن التمرين الذى تؤدية يسبب لك آلاماأو دوارا أو ضيقا فى التنفس أو اضطرابا فى ضربات القلب
أو إرهاقا عاما ، توقف فورا عن أداء هذا التمرين واستشر طبيبك.
سواء كنت رياضيا محترفا أم مبتدئا ،
احرص على صقل مهاراتك الرياضية من خلال ممارسة التمارين بطريقة صحيحة ومأمونة.
إن اتباعك لهذه التنبيهات ، يمكن حتما من اكتساب اللياقة البدنية المطلوبة دون التعرض للإصابات والآخطار.
تمارين للرشاقة
أهمية الرياضة
الرياضة تحمي من الأمراض:
أجسامنا تحتاج وتتشوق إلي الحركة والتمارين. التمارين اليومية هامة جداً للياقة البدنية والصحة الجيدة فهي تقلل من خطورة الإصابة بأمراض القلب، السرطان، ارتفاع ضغط الدم، السكر وأمراض أخرى. الرياضة أيضاً تساعد علي بقائك في مظهر جيد، وعدم ظهور التجاعيد مبكراً.
- الرياضة تساعدك علي الصبر والتحمل:
عند ممارسة الرياضة يبدأ الجسم في استهلاك الطاقة الموجودة به. التمارين الرياضية تساعدك علي التحمل والصبر، وذلك عن طريق تدريب جسمك علي أن يكون أكثر مرونة وحركة مستخدماً كمية طاقة أقل.
- الرياضة تقوي العضلات:
الرياضة تقوم بتكوين العضلات وتشكيلها وتقوم بتنمية العظام والأربطة لتحمل المزيد من القوة. مع ممارسة الرياضية لن تشعر فقط بالجسم الصحي ولكن بالشكل الأفضل لمظهر جسمك.
- زيادة مرونة الجسم:
أنواع التمارين التي تقوم بشد الجسم، تكون مفيدة لتكوين قوام جيد فهي تجعل الجسم في حالة مرونة لتسهيل عملية الالتواء والانحناء وجميع حركات الجسم المختلفة.
زيادة مرونة الجسم عن طريق الرياضة تقلل فرص الإصابات وتحسن عملية التوازن والتناسق في الجسم، إذا كنت تشعر بآلام في الرقبة أو في الجزء العلوي من الظهر، أو تشعر بالتوتر والشد العصبي، فقيامك ببعض التمارين الخفيفة لشد الجسم تجعل عضلات الجسم في حالة ارتخاء وتشعر بالراحة.
- التحكم في وزن الجسم:
الرياضة هي مفتاح التحكم في وزن الجسم، لأنها تساعد علي حرق السعرات الحرارية الزائدة. وبالتالي بقاء الجسم دائماً في وزن وشكل جيد.
