عرض للطباعة
[align=center]السلام عليكم
انا مبسوطة انى فى قسم متميز زى ده وبجد نفسى اسأل اسئلة واخد خبرات كتيرة قوى قوى
واستحملونى معلش
وسؤالى انى نفسى فى تمارين فى موقف فيه غضب ابدأ أقلل من غضبى
ياريت بجد
انا شوفت فيلم اسمة (هالك) كان فيه مدرب بيمرن واحد اول ما يغضب يتنفس من الصدر ويتحكم من اخر الحجاب الحاجز
هل صحيح الكلام ده وياريت اريد توضيح
ولو فيه تمارين تانية لتقليل الانفعال والتحكم فيه اتمنى اتمنى اتمنى
وابقى شاكرة جدا جدا جدا
لانى فعلا محتاجة جدا[/align]
محبة الفن
مرحبا بك في قسم التربيه الرياضيه
شكرا لكلمات الاطراء
هذا من ذوقك واخلاقك العاليه
بخصوص الانفعال والغضب
لايخفى ان الغضب من السمات الشخصيه للافراد
وهو يختلف تبعا لذلك بالشده وطريقة التعبير من شخص لاخر
وحسب تقديري يختلف بطريقة تفريغ شحنات الانفعال ايضا من شخص لاخرلكن على العموم
اجد ان تغيروضعية المرء مناسبه الى حد ما في تخفيف حدة الانفعال
فاذا كان واقف فليغير مكانه وليحاول ان يذهب الى مكان فيه تهويه جيده
هنالك شيء آخر أود منك أن تلتزمي به، وهو ممارسة تمارين الاسترخاء، ويمكنك أن تسترشدي بأحد الكتيبات أو الأشرطة الموجودة في المكتبات في كيفية عمل هذه التمارين، وهي بصورة مبسطة تتكون من الاستلقاء في مكان هادئ، ثم بعد ذلك التأمل في شيء جميل، مع غمض العينين، وفتح الفم قليلاً، ثم بعد ذلك أخذ تنفس شهيق عميق وبطيء لمدة 45 ثانية، ثم بعد ذلك المسك على الهواء في الصدر لمدة 15 ثانية تقريباً، ثم بعد ذلك يأتي الزفير وهو إخراج الهواء ويكون أيضا بنفس البط والقوة.
يكرر هذا التمرين أربع إلى خمس مرات بمعدل مرتين إلى ثلاث في اليوم، وهنالك تمارين أخرى توضح كيفية استرخاء العضلات، وهي معتمدة على التأمل.
ارجوا ن اكون قد وفقت في ايجاد اجابه مناسبه ونافعة
وانتظر دخول بقية الاخوة للاستناره بارائهم
مشرفنا الكريم
انا فرحه جدا لاني وجدت انك قد قمت بانزال الرد على طلب
الاخت الكريمه محبة الفن وماقمت بانزاله شئ جيد لكن ما اود ان تقوم بانزاله هو
موضوع مفصل عن التدريب الانفعالي وسوف ابحث معك عن هذا الموضوع
جزاك الله خير وماقصرت
ودي وتقديري
عزيزتي محبة الفن هذه بعض التمارين عن الاسترخاء
اتمنى ان تستفيدي منها
تمارين الاسترخاء
• تمرين رقم 1
خُذ نفساً عميقاً... أدخل النفس من خلال الأنف وأخرجه من خلال الفم.. وأثناء إخراج النفس ببطء، أغمض عينيك واشعر كيف تبدأ بالاسترخاء.. خذ استراحة قصيرة بين النفسين ، وواصل التنفس بهذه الطريقة ... انتبه لعمليات التنفس... يمكنك ان تتخيل بلطف كلمة "هدوء" في كل مرة تخرج فيها نفساً. ابق عينيك مغمضتين وواصل التمرين بضع دقائق.
• تمرين رقم 2
في هذا التمرين يمكنك أن تجرب بنفسك الفرق بين التوتر والاسترخاء. أغمض عينيك. ركّز انتباهك على يديك . اقبض يدك اليسرى واحن مرفقك للداخل قدر الإمكان لكي تلامس قبضة يدك كتفك الأيسر. تحسس التوتر في ذراعك وحافظ على هذا الوضع بضع ثوان. استرخ ، ودع يدك تعود إلى وضعها على فخدك. انتبه للفرق بين التوتر والاسترخاء. كرر تمرين التوتر والاسترخاء برجليك وفخديك ومعدتك.
والآن، ركّز انتباهك على رأسك ، قطّب عينيك وجبينك وانفك وفمك وابق هذا الوضع بضع ثوان. استرخ، كرر هذا العمل مرة أخرى لكن هذه المرة أرخ نصف وجهك فقط. ابق هذا الوضع بضع ثوان ثم استرخ تماماً. اقبض جميع عضلات جسمك: ابدأ بقدميك ، واتركهما مطبقتين وأطبق قصبة الساقين والفخذين والوركين والمعدة والكتفين واليدين وأخيرا رأسك, حتى تطبق جميع عضلات جسمك. تنفس بعمق ، وابق هذا الوضع. أرخ التوتر كله مرة واحدة ولاحظ كيف يفارق التوتر جسمك.
• تمرين رقم 3
استلق على كنبة او سرير...أغمض عينيك وركّز ببطء على كل جزء من جسمك بالدور بدءا بقدميك صعوداً ببطء إلى رأسك. تخيّل كيف يصبح كل جزء ثقيلاً ودافئاً ومسترخياً. بعد أن تنتهي، جرّب أن تخلي ذهنك من كل الأفكار. وإذا طرأت لك فكرة غير مرغوب فيها، لاحظها ودعها تمر. أشعر بجسمك ، دافئ وثقيل. ركَّز على تنفسك واشعر بكل نفس يدخل ويخرج من جسمك.
• تمرين رقم 4
أغمض عينيك وتخيّل أحب مكان إليك ، او أجمل مكان وأكثرها راحة يمكن أن تتخيله... يمكن أن يكون هذا المكان في الخارج كشاطئ او غابة او غروب شمس ، او يكون مكاناً خاصاً ببيتك. ويمكن أن يكون مكاناً زرته او تخيلّته, او يكون مكاناً رأيته في صورة. انظر حولك... ماذا ترى؟ ماذا تسمع؟ أي روائح تشم؟ ادرس المكان, انظر لحظة إلى السماء وشاهد كيف تتحرك السحب واشعر بالنسيم يداعب وجهك. أبقى في هذا المكان لفترة. تنفس بعمق. استمتع بالأحاسيس. ببطء ، افتح عينيك وابق في الإحساس الهادئ الذي تشعره. اتبع أفكارك، واسمح لنفسك بان تستمتع بالسلام والهدوء.
• تمرين رقم 5
في هذا التمرين ستتعلم كيف تخرج التوتر من جسمك بالزفير... ركّز على قدميك وعلى كل الأحاسيس التي تلمسها منهما: المطاط المرن في جواربك، ملمس حذائك، ضغط الأرضية على أجزاء معينة من نعليك وأي إحساس آخر تختاره – الآن – خذ نفساً عميقاً، استنشق كل هذه الأحاسيس في رئتيك ثم أخرجها. كرر هذه العملية ابتداء من قصبتي ساقيك، إلى فخديك ووركيك ومعدتك وصدرك ويديك ورقبتك وعينيك وفمك وجبينك. ولكل طرف من أطرافك. ركّز على الأحاسيس: استنشقها في رئتيك ثم ازفرها (أخرجها). عندما تنتهي من ذلك ، حاول أن ترى إن كانت هناك أية آثار للتوتر في أي مكان من جسمك . استنشق هذه أيضا ثم أخرجها من جسمك.
• تمرين رقم 6
يمكنك أن تصل إلى حالة من الاسترخاء العميق من خلال تنفس متعادل ، يكون فيه كل شهيق وكل زفير طويلين ويساوي كل منهما الأخر في الطول. أغمض عينيك ، واستنشق وأنت تعدّ إلى 4 ثم اخرج النفس وأنت تعد إلى 4 مرة أخرى. كرر هذه العملية بضع دقائق ... ومع الوقت ستلاحظ بان طول الزفير يصبح ضعف طول الشهيق: وهذا رائع لأنه يدل على أن جسمك قد دخل في حالة استرخاء أعمق. لاحظ بان الهواء الذي تستنشقه ابرد من الهواء الذي تزفره والذي يكون دافئاً. ركّز على هذه المشاعر واستمر بها.
• تمرين رقم 7
الدفء والاسترخاء يسيران يداً بيد. الطريقة الأخرى للشعور بالاسترخاء هي أن تشعر بالدفء... استلق على كنبة او سرير ، وتخيّل انك تستلقي على شرشف ناعم مريح... تخيّل بطانية ثقيلة دافئة تغطي قدميك. المس الدفء الذي تُزوّدك به ... تخيّل بان البطانية تتفتح للأعلى فتغطي الآن رجليك، ثم معدتك ، ثم صدرك ... أشعر كيف يسري الدفء وينتشر في جميع أطرافك ، ليساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء.
• تمرين رقم 8
تخيّل بان الهدوء سائل كثيف صاف ، تحسس انه ينسكب ويملأ رأسك بالسلام والسكينة. تخيّله ينصب ببطء نازلاً على رقبتك وظهرك ويديك ليملأك بسائل صاف متلألئ إلى أن تشعر وكأنك كرة سائل مرنة. أبقى في هذا الوضع لبضع دقائق.
نصائح
اختر الأسلوب او الأساليب التي تشعر معها بالراحة أكثر من غيرها وحاول أن تمارسها مرة او حتى مرتين باليوم، لبضع دقائق كل مرة. وقد يساعدك أن تسجل التعليمات لكي تستطيع الاستماع إليها أثناء تأديتك للتمارين.
تمت تهيئة هذه التمارين من مادة مستقاة من مركز تدريب التغذية الجسدية المرتدة في جامعة ولاية كنساس.
تدريبات على التفريغ الانفعالي:
التدريب الأول :
.1 أغلق باب الغرفة على نفسك
.2 قم بتذكر أحزانك الدفينة (بعض الصور الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياة او سافروا بعيدا ربما تساعد على إثارة مشاعرك).
.3 لا تمنع نفسك من التفجر العاطفي واترك دموعك تنهمر فالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية .
4. حاول إجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الأقل وستحس براحة نفسية بعد أن تتفجر الشحنات المكبوتة داخلك .
التدريب الثاني :
.1 احضر حوالي خمسين فرخا من الورق الفولسكاب.
.2 اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيع الورق إلى ثمان قطع متساوية ( بتطبيق حوافه على بعضها البعض ثم تقطيعها).
.3 استمر في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء.
ستحس بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد فرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع ... فالورق هنا يرمز إلى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك نجحت في إخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق .
.4 الورق الذي قمت بتقطيعه يمكنك حفظه والاستفادة منه.
*** التفريغ الانفعالي للأطفال:-
الاطفال لديهم مشاعر أكثر من الأفكار لذا نستخدم معهم بعض الوسائل للتفريغ ومنها:-
1. رسم الحدث ثم التعبير عنه ومن فوائد الرسم :-
*التعبير عن الحاجات والرغبات والدوافع التي لا يستطيع الاطفال التلفظ بها شفهياً.
*البحث عن الصراعات الدفينة في شخصية الطفل.
* التعرف على المشكلات السلوكية والانفعالية التي يعاني منها الطفل.
*التعرف على شبكة العلاقات الاجتماعية التي يعيش في ظلها الطفل والأشخاص المؤثرين في حياته.
*تفريغ طاقات الطفل في أمور ايجابية مثمرة.
*تفريغ الشحنات الانفعالية كالغضب والعدوان والخوف.
*وسيلة للتعبير والتواصل مع الآخرين عند الاطفال الانطوائيين.
*التعرف على الحالة التي يعيشها الطفل أثناء الرسم الخوف والغضب والقلق.
*التعرف على جوانب القوة والضعف لدى الطفل.
2. عن طريق اللعب:-
يعتبر اللعب أسلوبا مهما في جعل الطفل يعبر عن نفسه حيث يمكن اللعب الطفل من الفضفضة او التنفيس الانفعالي أو تفريغ الشحنات الانفعالية الحبيسة داخل الطفل.
ومن خلال اللعب يكشف الطفل عن صراعاته وتوتراته وعلاقاته ،ومن النظريات التي تحدثت عن أهمية اللعب في التنفيس الانفعالي هي النظرية التنفيسية حيث ترى هذه النظرية أن اللعب وسيلة للتنفيس عن المشاعر المكبوتة وأن اللعب يعتبر منفذاً للتنفيس عن المشاعر المؤلمة المكبوتة يستعين بها الطفل لإفراغ شحنات الغضب المكبوتة في داخله دون أن يتوقع أي اعتراض أو أذى من الآخرين.
3.عن طريق التمثيل:-
حيث يعتبر التمثيل أسلوب للتنفيس الانفعالي والتفريغ عن الشحنات العاطفية ويكون بشكل فردي أو جماعي.
محبة الفن
اهلا وسهلا بك وزيارتك للقسم زادته بهجة
لم يقصر الاخ عباس العتابي ولا الخت طيبه في الرد عليك
ارجوا اتباع ما ذكروه فهو كافي ووافي
وعموما لو بدى عليك الانفعال اتركي المكان والسبب وتنفسي وممكن تذهبي سيرا على اقدامك لمكان قريب تشعرين بالراحه فيه
ونتمنى لك حياة بلا انفعالات
الاخت المشرفة
محبة الفن
مرحبا بكي في قسم التربية الرياضية
وبالتحديد قسم التدريب الرياضي
ماقدمه الاخ عباس والاخت طيبة
لكي كافيا جدا ولا كلام بعده سوي
عند الشعور بالغضب وشدة الانفعال
القيام بالوضوء والصلاة وقد اثبتت
بعض الدراسات ان احسن علاج للصداع
يكون اثناء السجود في الصلاة
ارجو الوقاية للجميع
تحياتي
اشكرك جدا جدا جدا جدا على اهتمامك وجارى التنفيذاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عباس العتابي
الغالية طيبة عجام
الواحد مش عارف يشكرك على ايه ولا ايه بجد
ميرسى وهبلغك بأخر النتائج
بوسة ليكى من مصر للسعودية
استاذة ودكتورتى وحببتى لمياءاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لمياء الديوان
اشكرك على كلامك الرائع بس انا نفسى مش عارفة ليه الحياة بقت فيها انفعالات كل ما الواحد يحاول يهدى يلاقى اللى حولية فى العمل مثلا متوترين فيتعب
يالا كله على الله
اشكرك اخى جدااقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shikon_85
فعلا افضل حل الصلاة
لكن ساعات الانفعال نفسة
مش بيخلى الواحد يركز فى صلاتة
لكن فعلا كلامك فى محلة
جزاك الله كل خير
محبة الفن
هذه الاتعاب رافقت الانسان منذ الخليقة
وحياتنا عبارة عن مشكلات تحتاج حلول
حاولي ان لا تنفعلي
مع اننا مهما ابتعدنا عن الانفعالات هي تقصدنا وتتوجه الينا
تحياتي لمرورك
[align=right][/alignفي الاول احب اقول لو كانت الاستثاره عالية نبدا بتمرينات التنفس والتحدث مع النفس في الاتجاه الايجابي
اما اذا كانت الاستثارة منخفضة فنبدا بتمرين التنفس بعمق واخراجة بقوة
بارك الله فيك
لك مني أجمل تحية
تقبل مرورى
كاسب العز