نظام غذائى للتخسيس لفترة الصيام للأسبوع الثاني من شهر رمضان

بأتباعك لهذا النظام في شهر رمضان يمكنك من إنقاص وزنك من 5 إلى 7 كيلو خلال الشهر المبارك


السحور يومياً: طبق فول مدمس بالليمون والبهارات + طبق سلطة خضراء + ملعقة جبنة قريش أو كوب زبادي صغير مع شريحة خبز أسمر



الإفطار:

اليوم الأول: شرب عصير برتقال طازج + شريحة لحم مشوي + ربع كيلو فاصوليا خضراء مسلوقة + سلطة خضراء + شريحة خبز أسمر


اليوم الثاني: كوسا مسلوقة بالطماطم + ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة خضراء بالمخللات + شريحة خبز أسمر + قطعتين بطيخ أو شمام


اليوم الثالث: كفتة مشوية + سلطة خضراء + خرشوف وكوسا مسلوقة + شريحة خبز أسمر + مشمش عدد 5 حبات أو 4 حبات برقوق


اليوم الرابع: طبق من البازيلاء والجزر والطماطم باللحم المفروم بدون سمن + شريحة خبز أسمر + طبق سلطة خضراء + شرب عصير برتقال


اليوم الخامس: ربع فرخة مشوية + فنجان من اللوبيا المسلوقة بالليمون + طبق سلطة خضراء + مشمش عدد 4 حبات أو برقوق


اليوم السادس: قطعة سمك فيليه مشوي + خضار سوتيه مسلوق من الخرشوف والكوسا والفاصوليا الخضراء + طبق سلطة خضراء + شريحة خبز أسمر+ فنجان من عصير الفراولة الطازجة


اليوم السابع: 125 غم من الكفتة مشوية + خضار سوتيه كاليوم السابق + طبق من السلطة الخضراء + شريحة خبز أسمر+ قطعتين من البطيخ


ملاحظة: يمكن إبدال الفواكه بقطعة كنافة أو حبتين قطايف

- See more at: انا كيف - نظام غذائى للتخسيس لفترة الصيام للأسبوع الثاني من شهر رمضان