دراسات اجريت حول فوائد المشي

المشي يخفف الألم ويحسّن القدرة على الحركة:

وفقا لدراسة جديدة نشرتها مجلة ( علوم الروماتيزم) المتخصصة, أكد أخصائيو الطب والجراحة أن الرياضة خير وسيلة لتخفيف الآلام الناتجة عن التهاب المفاصل العظمى الذي يصيب الركبة.
فقد وجد هؤلاء أن التمارين الأرضية كالمشي، تخفف الألم وتحسّن القدرة على الحركة عند المرضى المصابين بالتهاب المفصل العظمي في الركبة, وهو أحد الأمراض المصاحبة للشيخوخة والتقدم في السن, ولكنه قد يظهر عند الشباب, ويحدث عندما تبدأ المفاصل بالبلى والتحلل مع الزمن أو عند إصابتها بالتلف جراء الرضوض أو الجروح. وأشار الأطباء إلى أن أهم أعراض هذا المرض تتمثل في آلام المفاصل وتصلبها, مما يعيق الحركة الكاملة ويسبب العجز, وغالبا ما يخضع المصابين بالتهاب المفاصل العظمى في الأوراك لعمليات استبدال الورك الصناعية. وكشفت النتائج بعد تحليل تسع دراسات , تم فيها تتبع الأوضاع المرضية لحوالي 1633 شخصا, وعاداتهم الرياضية, عن أن الرياضة المعتدلة, وخصوصا المشي, تؤثر إيجابيا على المفاصل وتخفف آلامها وتصلبها, وتحسّن الوظائف الحركية عند المريض بشكل كبير. التمرينات تقلل احتمالات الإصابة بهشاشة العظام.
من ناحية أخرى قال باحثون أن المشي لمدة أربع ساعات أسبوعيا قد يقلل بنسبة %4 احتمالات إصابة النساء بكسور الفخذ الناتجة عن هشاشة العظام.
ومن نبأ سار للنساء اللائي يخشين مخاطر العلاج التكميلي بالهرمونات خلصت الدراسة إلى أن مجرد المشى لمدة ساعة يوميا أو الجري ثلاث ساعات أسبوعيا يقدم نفس الحماية التي يوفرها العلاج بالهرمونات ضد الإصابة بكسور الفخذ.
وبين ثلث البالغين الأمريكيين من سن 65 عاما أو أكثر الذين يسقطون كل عام تتسبب كسور الفخذ في أكبر عدد من الوفيات وفى أخطر المشاكل الصحية. ويصاب أكثر من 300 ألف شخص سنويا بكسر في الفخذ.
وتظهر الدراسات أن المشي والجري يبطئان من فقد الكالسيوم في العظام وهو من الأسباب الرئيسية لهشاشة العظام.وقال الباحثون في احدث عدد من دورية المجلس الطبي الامريكى أنهم درسوا حالة أكثر من 61 ألف امرأة تتراوح أعمارهن بين 40 و77 عاما.
وخلصت الدراسة إلى أن السيدات اللائي زاولن المشى أو الجري أو قمن بتمرينات مشابهة كن أقل عرضة بكثير للإصابة بكسور في الفخذ على مدى 12 عاما. وقد يقلل العلاج بالهرمونات احتمالات الإصابة بهشاشة العظام لكنه يزيد احتمالات الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.

*المشي يحمي السيدات من تدهور الصحة الذهنية:
تقترح دراسة جديدة على السيدات اللاتي يرغبن في الاحتفاظ بقواهن الذهنية ويتجنبن ضعف الذاكرة وفقدان مهارات الإدراك أن يواظبن على ممارسة المشي مع تقدمهن في السن!.
وحسب الباحثين في جامعة كاليفورنيا الأمريكية فإن السيدات المسنات اللاتي يمشين بشكل منتظم اقل احتمالا للإصابة بضعف القدرات الذهنية مقارنة بالسيدات اللاتي يتبعن أنماط حياة جلوسية.
وأظهرت الدراسات أن 10 في المائة من الأشخاص فوق سن الخامسة والستين يعانون من بعض درجات القصور الذهني وترتفع هذه النسبة لتصل إلى 50 في المائة لأولئك الذين تجاوزوا 85 عاماً.
وأكد الخبراء أن أحد أهم طرق الوقاية من هذا الضعف يتمثل في الرياضة البدنية، معربين عن اعتقادهم بأن دورها في زيادة تدفق الدم إلى الدماغ يقلل خطر الإصابة بالأمراض الوعائية القلبية والدماغية وتنشط النمو العصبي وبالتالي تساعد في حماية الصحة الذهنية من التدهور.
ولاحظ الباحثون في دراسة نشرتها مجلة "الطب الداخلي" أُجريت على ستة آلاف سيدة تبدأ أعمارهن من 65 عاماً وتمت متابعتهن لمدة ثماني سنوات أن 17 في المائة فقط من السيدات اللاتي مشين لمسافات طويلة أسبوعياً أُصبن بانخفاض في القدرة الذهنية مقارنة مع 24 في المائة من اللاتي مشين بصورة أقل...
وأظهرت دراسة حول تأثير الرياضة على المخ بأن رياضة المشي تزيد من كفاءة القدرة العقلية من 15 إلى 20 في المائة وبالتالي فان رياضة المشي تؤدي الى إنعاش الذاكرة.

* المشي أفضل الوسائل للتخلص من الكرش:
تعتبر رياضة المشي من أكثر الرياضات سهولة ويسر وينصح بها معظم أخصائيي اللياقة البدنية والأطباء.
يجد الكثير من الناس أعذارا مختلفة كضيق الوقت وضعف القدرة على التحمل لعدم مزاولة التمارين الرياضية، ولكن أثبتت دراسة جديدة أن المشي فقط يساعد على التخلص من كبر البطن والكرش، مما يجعله رياضة مثالية سهلة وغير مكلفة ومفيدة جدًاً لصحة الجسم والتخلص من الدهون.
ورياضة المشي تقوي عضلات البطن وتحدّ من ترهلات الجلد وتخلص الجسم من الشحوم المتراكمة.
فقد وجد الأطباء أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة في الجسم، فتخلصه من الدهون المتراكمة وخصوصا تلك القابعة فوق البطن فيما يعرف بالكرش، مشيرين إلى أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حراري في الساعة، وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته.
وقال هؤلاء إن للمشي فائدة كبرى في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد وضعف العضلات في هذه المنطقة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كما يفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم والكولسترول.
وأوضح الأطباء أن هناك أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن، وهي عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ولكن لها عدة وظائف مهمة، حيث أنها تحمي وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة في تجويف البطن، وتساعد على حفظ الحوض في شكل مناسب، كما تساعد هذه العضلات بالتعاون مع عضلات الظهر في المحافظة على وضعية الانتصاب عمودياً، ولكنها تضعف وترتخي وتقصر بالكسل والخمول والتقدم في السن وبعض العادات الغذائية السيئة، بينما تقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين المخصصة للصدر والظهر والبطن وترك العادات السيئة.
وأشار هؤلاء إلى أن كبر البطن يسبب عدة مشكلات صحية، أهمها آلام الظهر، لكون الفقرات السفلية غير متراصفة فتزيد ميلاً للأمام بسبب الكرش الذي ينتج بدوره عن كثرة الدهن في الجدار الأمامي للبطن، وضعف عضلات البطن والظهر، وقلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل، وابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال في الأكل، مما يؤدي لكثرة الغازات في المعدة والأمعاء، والنوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات، إلى جانب التدخين الذي يؤدي إلى كثرة دخول الهواء.
كما يظهر الكرش بسبب كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة، والتركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة في اليوم وإهمال الوجبات الأخرى، وكثرة تناول الوجبات الجاهزة والأطعمة النشوية والسكرية والدهنية، وعدم مضغ الطعام والاستعجال في تناول الطعام، إضافة إلى وجود ضغوطات نفسية أو قلق يؤدي لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.
وقد تلعب أمراض القولون وتجمع السوائل في التجويف البطني، دورا في بروز الكرش، إلى جانب كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء، والتغذية العشوائية للحوامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة، فضلا عن التقدم في السن الذي يضعف العضلات والأعضاء الداخلية، ويسبب ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن، فيزيد حجم المعدة والأمعاء.
وللتخلص من الكرش، أكد الأطباء ضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي، أولا أن يمارس بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة، وأن يكون بخطى واسعة كالجري البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين، مع ضرورة أن يكون الظهر مفرودًا حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن، وأن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب، وأن يتم بصورة منتظمة، ويتم زيادة مدته تدريجيا.
ويفضل الخبراء أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام، لأن الدورة الدموية تكون نشطة في منطقة الجهاز الهضمي أثناء عملية امتلائها بالطعام، وهنا يضر المشي ولا يفيد، لذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات، محذرين من أن المشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة.
وأشار هؤلاء إلى ضرورة أن يكون المشي تدريجياً للأشخاص بعد سن الأربعين وللذين يشكون من بعض الأمراض، وأن يتوقفوا فورا بمجرد أن يشعروا بالتعب، موضحين أن رياضة المشي لابد أن تمارس يوميًا أو لثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل.
فالمشي بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 سعر حراري في الساعة، بينما يساعد المشي بسرعة كبيرة على حرق 350 سعراً حرارياً.

*المشي يساعد على الإقلاع عن التدخين :
من الوسائل الحديثة للإقلاع عن التدخين وسيلة تعتمد على ممارسة رياضة المشي وتناول الفاكهة والخضار لمدة خمسة أيام بعد الإقلاع عن التدخين ولقد أقرت هذه الوسيلة جمعية الاعتدال الدولية وأعلنت ان 80 - 90٪ من المدخنين اقلعوا عن التدخين بإتباع هذه الوسيلة ويفيد المشي والفاكهة والخضار في إمداد الجسم بالأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة لتحسين صحة المدخن وينصح المدخنون بشرب الماء بكثرة خلال الخمسة الأيام الأولى فيتناولون ثلاثة لترات (15 كوباً) من الماء يومياً لتخليص الجسم من السموم التي انتشرت في أعضاء الجسم بسبب التدخين.كما ينصح الأخصائيون بتناول الفاكهة والخضروات الطازجة مثل: البرتقال والجوافة والطماطم مع الوجبات الغذائية والمشي لمدة 10 دقائق كل صباح مع التنفس العميق في الهواء الطلق ويفيد في الإقلاع الامتناع عن تناول الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافئين مثل الكوكا كولا والبيبسي.

* المشي يخفض نسبة الكولسترول في الدم:
كما أكدت بعض الدراسات الطبية الحديثة بأن المشي لمدة20 دقيقة لمدة ثلاثة أيام أسبوعيا تعد أفضل وسيلة لتقليل نسبة الكولسترول في الدم، وضبط الدورة الدموية. كما يساعد المشي على تقليل نسبة الإصابة بأمراض القلب والتخلص من مشاعر القلق والإحباط، وتجنب الإصابة بالانزلاق الغضروفي..

*المشي يحرق 800 سعر حراري في الساعة:
يقول علماء الفسيولوجيا بجامعة كولورادو: إن عليك بتقوية عضلاتك وقلبك وحذف الأرطال الزائدة عن جسمك, بممارسة الرياضة البدنية بصورة يومية..شريطة أن يصل مستوى نبضك للمعدل الذي يصبح فيه من السهل حرق الدهون وهو أن تخصم مقدار عمرك من 220, فإذا كان عمرك 40 سنة, فيجب أن يصل معدل نبضات قلبك في الرياضة إلى::220-40=180 نبضة بالدقيقة.
ويقول علماء الفسيولوجيا بجامعة كولورادو إن طريقة المشي, التي تشبه الجري وتصل بمعدلات لمستوى مرتفع هي المفيدة لصحتك ولرشاقتك حيث تحرق يوميا حوالي 800 س.ح. في الساعة الواحدة. والمشي لمدة 20 دقيقة في الميل, يحرق 100 كالوري, .